Как да се намали размера на гърдите при мъжете

Увеличаването на бюста може да бъде сериозен проблем за мъжете. Увеличаване на гърдите при мъжете често се свързва с други фактори като начин на живот, хормонален дисбаланс и здравословни проблеми (гинекомастия). [1] Ако уголемяване на гърдите е причинена от наднормено тегло или гинекомастия, могат да се справят с него чрез използване на определени методи.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Упражнения за горната част на тялото Редактиране

При липса на гинекомастия се опита да намали размера на гърдите чрез упражнения. Ако гърдите ви са се увеличили поради наднорменото тегло и / или пубертета, укрепване и затегнете коремните мускули чрез упражнения. В допълнение, този проблем може да бъде решен с помощта на здравословна диета. Все пак, ако се съмнявате, че имате гинекомастия, трябва да отидеш на лекар, така че той постави точната диагноза. В този случай, мазнините от областта на гърдите може да бъде отстранен хирургически. [2]

• Гинекомастията често се дължи на хормонален дисбаланс, когато тялото произвежда по-малко тестостерон и повече естроген. Такъв дисбаланс може да доведе до увеличаване на гърдата. Ракла може да се увеличи по време на пубертета и в зряла възраст. Най-често се развива гинекомастия при мъжете на възраст 50-80 години. Когато гинекомастия растат гърди, гърдите става мека и чувствителна.

Извършване на пейка гира лъжата. Това упражнение може да се направи, както у нас и в салона. Bench ще помогне за тонус и укрепване на коремните мускули, като ги кара да се превърне в по-тонизирана. [3] [4]

• Лягай на наклонената гимнастически пейката. Вземете във всяка ръка по гира. Ако не участва редовно със свободни тежести, като се използват гири с тегло 5-7 кг. Изберете достатъчно за вас гира тежък, може да се повиши.
• Вдишайте, огъват лактите и спуснете ръцете до нивото на гърдите. След това издишайте и бавно вдигнете дъмбелите така, че ръцете ви са се изправи. В този случай, оставете леко свити ръце в лактите до лактите не са извити в обратната посока.
• Задръжте гири, повдигнати в продължение на две секунди, след това вдишайте и спуснете ръцете си в изходна позиция с ръце на нивото на гърдите.
• Извършване на всяко упражнение три пъти за по 10 повторения за 3-4 дни в седмицата. Можете да го включите във вашето обучение, ако сте ги прави по няколко пъти на седмица. Имайте предвид, че за извършване на ефективен комплекс от упражнения за различни мускулни групи, а не само да се обучават един вид мускул (като коремните мускули).

Опитайте се да изпълните лицеви опори. Този прост, но все още ефективно упражнение за гръдните мускули, които могат да намалят размера на гърдите. Човек може да се започне с нормална тласък и след това усложни задачата (например механизмът за преместване на наклонената). [5] [6]

• За да изпълните нормални лицеви опори, ръцете си малко по-широки от ширината на раменете и почивка срещу тях в мат фитнес зала. Опънете краката си назад и ги разпространява на широчината на раменете. Дръжте краката си прав и поставете краката си на възглавници на пода. Изравнете на гърба, така че таза е в съответствие с раменете.
• Вдишайте първоначалната позиция. След това издишайте бавно се огъват лактите и по-ниски себе си на пода. Легни до брадичката почти докосва пода, а след това вдишайте, изправете ръцете и да се изкачим на изходна позиция. Извършване на всяко упражнение три пъти за по 10 повторения за 3-4 дни в седмицата.
• Усложняват упражнението. За да изпълните наклонени лицеви опори с краката си на гимнастически пейка или второто стъпало на стълбата. После ляга върху подови ръцете на малко по-широки от широчината на раменете разведени, така че горната част на тялото се накланя. Извършване на всяко упражнение три пъти за по 10 повторения за 3-4 дни в седмицата.

Следвайте лег. Това е по-сложно упражнение може да бъде направено в салона или в домашни условия, ако има щанд за бара. Той е идеален за укрепване на коремните мускули и развитието на силата на ръката. [7] [8]

• Да започнем с това Практика удобен захват. Използване на шията, без тежести. Легнете на една пейка и премахване на скарата от врата. Бавно я спуснете до гърдите си и погледнете в позицията на предмишницата. При спускане на бара до ръцете ви почти вертикално положение. Capture трябва да бъде такова, че да ви накара да по-ниски и повишаване на шията.
• Опитайте се да се започне с малки тежести и постепенно увеличаване на теглото на бара. При извършване на упражнения трябва да се огъват коленете си под ъгъл от 90 градуса и здраво опира ги на пода.
• При отстраняване на бара от закачалката издишвате и напрегната коремните мускули. Когато лентата, върви надолу, да си поема дъх, докато гърдите докоснат врата. Род трябва само леко докосва гърдите си, а не да я потъне напълно или подутина върху него. След това издишайте въздуха и едновременно повдигнете вратата.
• Започнете с 4-8 повторения, а след това постепенно увеличаване на техния брой. Можете да включите това упражнение в редовна практика упражнение, което ще укрепи коремните мускули.

Включете се в интервални тренировки. Този метод е често по-ефективен в сравнение с конвенционалните упражняване на части от тялото или мускулни групи. Можете да направите програма за интервални тренировки, която е предназначена както за укрепване на коремните мускули, както и подобряване на цялостното ви здраве. Интервална тренировка се редуват серия от къси интензивни упражнения и по-малко интензивни (но по-дълги) интервали от време. Те са страхотни, за да отслабнете и изгаря мазнините. [11] [12]

• Можете да направите програма за интервални тренировки, където бързо и интензивни упражнения (например, наклонени лицеви опори и дъмбели от лег) ще се редуват с кардио упражнения по гребане машина и zhimom пръти, лежащи.
• обучение Балансиран интервал трябва да включва упражнения за краката и кората. Говорете с инструктор във фитнес залата или за интервал програма за обучение с упражнения за горната част на тялото в Интернет изглежда.

Метод 2 на 3:
Здравословно хранене Редактиране

Съставете план за хранене за седмицата. За да се придържаме към здравословния начин на хранене, можете да си направите план за хранене за всяка седмица и да включат в него разнообразни рецепти за здравословни ястия. Маркирайте деня удобно за вас да купуват продукти предварително, направете списък с необходимите съставки след това през седмицата, за да се подготви планираните ястия. Останки приготвени ястия могат да бъдат взети на работа като на обяд или да се използват за лека закуска през деня.

• Можете да определите дневния си калориен прием и планират храна по такъв начин, че да се съобразят с това правило. Изчисляване на калории, ще ви помогне да следите на вашата диета и да получите достатъчно енергия, за спортни и други ежедневни дейности.

Ограничете консумацията на алкохолни напитки. Доказано е, че алкохол и други наркотици (марихуана, амфетамини, метадон, и други подобни) причина гинекомастия. Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол и други наркотици в гърдите си не се е повишила с времето. [14]

Да не се използва естрогени от растителен произход. Препарати от растителни масла (например, чаено дърво или лавандулово масло) допринасят за развитието на гинекомастия. Може би това се дължи на факта, че те съдържат малко количество естроген. [15] [16]

• Не използвайте шампоани, сапуни или лосиони, които съдържат растителни масла. Да не се прилага като растително масло върху горната част на тялото.

Избягвайте лекарства, които могат да причинят гинекомастия. Известно е, че някои лекарства може да доведе до гинекомастия, или да го изострят. Избягвайте следните лекарства или говорете с Вашия лекар, в случай, че те са вече приемате. [17]

• Седативи, като диазепам (Valium), и трициклични антидепресанти. Ако приемате успокоителни или антидепресанти, посъветвайте се с Вашия лекар за намаляване на дозата. В никакъв случай не спирайте приема на лекарството без първо да се консултирате с Вашия лекар.
• Медикаменти за лечение на рак на простатата, включително андрогенни препарати (флутамид, финастерид и спиронолактон).
• Препарати за лечение на HIV инфекция. антиретровирусно лечение може да доведе до развитието на гинекомастия.
• Анаболни стероиди и андрогени.
• Някои антибиотици.
• Лекарства за стомашни язви, например циметидин (Tagamet).
• Някои лекарства за сърдечно-съдови заболявания, като например дигоксин (LANOXIN) и калциеви антагонисти.
• Химиотерапията е лечение на рак.

Метод 3 от 3:
операция за намаляване на гърдите, за да редактирате

Обсъдете с хирург предстоящата операция. Преди да се съгласите да хирургия за операция за намаляване на бюста, посъветвайте се с Вашия хирург опише процедурата в детайли. [20]

• Операцията се извършва под обща анестезия и трае около 90 минути. В този случай, чрез разрези в зърното се отстранява мастната тъкан. Хирургът може също така да разрези в долната част на гърдите и ги отстрани чрез излишък на мастна тъкан, след това се връща към мястото на зърната.
• След операцията, ще оставя за един ден в болницата. Освен това, ще бъде необходимо за няколко дни почивка леглото, за да се възстанови. В рамките на шест седмици след операцията трябва да се въздържат от значително физическо натоварване. Той има също и известно време след операцията, за да постави на еластична превръзка, която ще ускори оздравяването и възстановяването.

Бъдете наясно с рисковете, свързани с операцията. Въпреки високата ефективност на операция за намаляване на бюста, тъй като те са червени, повдигнати белези в гърдите. Тези белези са доста забележими в продължение на няколко месеца, а след това те постепенно изчезват. [21]

• Операцията може да доведе до загуба на чувствителност на зърната или наруши тяхната форма.