Как да се намали процентът на мазнините в организма и това, което е в норма за жени

Природата е създала човека като идеален пример за разпределението на всички функции и възможности на организма. Но намаляването на размера на ръчния труд, използването на не-естествена храна, заседнал начин на живот унищожава хармоничното механизъм. Пример за това е увеличаването на мазнините в тялото. Не по-малко вреда носи твърде тънка слой мазнина. За това, което е нормално процентът на мазнините в тялото и как да се стабилизира в случай на отклонения, ще се научите на.

Минималният процент на телесните мазнини

Количеството на мазнините в човешкото тяло е много важно, тъй като мазнините има редица важни функции. Те са следните:

• защита на човешки органи;
• поддържане на нормалната температура;
• съхраняване на хранителни вещества;
• омекотяване на ставите;
• натрупване на енергия.

За да се поддържа добро здраве и поддържане на пълноценен живот в женското тяло не трябва да бъде по-малко от 13-15% мазнини, а мъжете - не по-малко от 5-9%. Все още няма ясни граници и изисквания на количеството на мазнините, но под този праг в тялото може да започне процес на нарушаване на функциите на органите и тъканите.

Ако теглото на жената е в този диапазон, той се чувства и изглежда добре, но неговите полови органи функционират нормално.

Дебел женско тяло насърчава синтеза на женски хормони, за нормалното функциониране на репродуктивните органи, правилното менструален цикъл, бременност и раждане на деца.

Количеството на мазнините за най-различни причини, може да се увеличи с възрастта. Но основната причина е да се намали двигателната активност.

съдържанието на мазнини в норма

Не са точни цифри са мазнините в норма тяло. Съществува широк спектър, в който всеки индивид има своя собствена стойност. Всичко зависи от характеристиките на организма. Едно лице може да има по-висок процент на мазнините в тялото, отколкото на другата си една и съща възраст и пол, но се чувстват по-енергични и по-здрава.

Важно е да се уверите, че този брой не се предава на горната граница на нормата.

Когато загуба на тегло в рамките на тези ограничения в някои жени има нарушения на цикъла. Това означава, че теглото е паднал под границите на отделните стандарти за тази жена.

Важно е да се гарантира, че количеството на мазнините, никога не трябва да пада под нормалното. Тежка загуба на тегло вреди не само на жените, но и мъжете.

При нормална физика мазнини в тялото на жената се намира в бедрата, кръста, кръста, гърдите. Когато мазнини натрупва в раменете, ръцете, краката и коленете областта, това показва, метаболитни нарушения, неизправности на хормоналната система, склонността към оток. Поради това е повод да отидеш на лекар.

При мъжете, мазнини индекси също са важни. На това зависи от работата на много от мъжките тялото системи, включително и репродуктивното и храносмилателната. Мъжете имат и други функции и задължения на работника, който печели хляба, покровител. Те имат по-активен начин на живот и по-бърз обмен на липиди. Поради това е много по-лесно, за да отслабнете.

Дебелите мъже нормално разпределени равномерно по цялото тяло. Натрупването на това в областта на корема показва нарушения в стомашно-чревния тракт. Мазнината в бедрата, гърдите, бедрата предполага, метаболитни нарушения, повишени нива на женски хормони и нездравословни храни.

Колко опасен висцерална мастна тъкан?

В организма се натрупват два вида мазнини:

• подкожно (видима);
• висцерална (вътрешна).

Подкожна мастна тъкан се намира в близост до повърхността на тялото. Можете да видите и усетите.

Всички органи и кухините в тялото са покрити със специален филм, който разполага с разнообразен. Висцерална мазнина расте вътре в черупката, която обхваща всички органи. Вие виждате, че е невъзможно. Присъствието му могат да бъдат идентифицирани чрез нарушаване на пропорциите на тялото.

Първият започва да се даде предварително човешки стомах. Други части на тялото не могат да бъдат променяни.
Предизвиква висцерална мастна тъкан в тялото може да бъде:

• нездравословно хранене;
• Липсата на движение и физически упражнения;
• лоши навици.

Висцерална мазнина - не е възрастово специфичните особености на организма. През последните десетилетия, млади хора и дори деца са всички признаци на излишната висцерална мастна тъкан. А това води до повече здравословни проблеми.

Пълната липса на висцералната мастна тъкан също е опасно за организма, тъй като тя обхваща вътрешните органи от външни влияния и наранявания. Но това не трябва да бъде повече от 15% от общата сума на мазнините в тялото.

Сигурен знак, че размерът на висцералната мастна тъкан се увеличава, и е време да се предприемат действия - е да се увеличи размера на стомаха. Този вид мазнини води до сериозни трудности:

• разширени вени на долните крайници;
• промени в хормоналния баланс и метаболизма;
• недостатъчност на сърцето, сърдечна атака;
• Захарен диабет тип 2.

На мазнини в черния дроб се преработва и се превръща в холестерол, което отива в кръвоносните съдове и се отлага по стените им. При хората, изглежда, атеросклероза.

Над нормално висцерална мастна тъкан може да бъде определено чрез измерване на обиколката на талията. Ако размера на талията при жените по-големи от 80 см, а при мъжете - 90-95 см, време е да звъни.

Как да се измери процента на мазнините в тялото

В болници и здравни центрове, може да се измери количеството на мазнините в тялото с помощта на специални инструменти и техники. Има няколко метода в дома:

• Визуален. Гола за бельото си, че е необходимо да се разгледа тялото си в огледалото. Обикновено всеки, който е с наднормено тегло, са добре запознати с това. Ето защо, тази техника ще ви помогне, ако хората са решили да участват в подобряването на тялото. В огледалото, можете да определите зони и територии, върху които трябва да работим.
• Облекло. Pomeroy дрехи, които можете да видите хора, изгубени или възстановени.

Тези методи не помагат да се определи процента на мазнини. Ако имате нужда от точни данни, е необходимо да се закупи един малък инструмент, наречен шублер. Той се продава в аптеките и струва абсолютно евтино.

Използване на дебелината на шублер тяло измерва в различни участъци на гънките. Как да направите измервания? Вие се нуждаете от помощник, защото този човек не може да се справи.

Операционната принципа на шублера е същата като тази на челюстите. Затова измервания могат да се извършват с помощта на един от тези инструменти и лента мерки.

Трудността не е обикновено случаят с тези устройства. Необходимо е да се определят на какъв посочва измерванията трябва да се извършват.

• Трицепси. Задната част на рамото между лакътя и рамото. Вертикална гънка в средата.
• Бицепс. Абсолютно същият гънка, както в предишния случай, но в предната част на ръката.
• ОБЛАСТ остриета. Grab сгънете точно под един нож от гръбнака до страната на частта на тялото под ъгъл от около 45.
• Площта под талията над билото на тазовата кост под лек ъгъл.

Те трябва да бъдат написани на милиметър по скалата на шублера. Всички 4 ценности сгънати и да намерят процентът на смазката на маса.

Как да се намали процента на мазнините в тялото?

Ако искате да отслабнете, не е необходимо намаляване на теглото и мазнините в тялото. Не е необходимо да се намали глада и приема на храна. В този случай, тялото ще консумира мускули и мазнини напусне резерв.
Строгите диети и гладни стачки наранят психиката. И завършва повреда, прекомерно хранене и намалява самочувствие.
Ето защо, ние не трябва да се намали количеството на храната, както и за промяна на неговото качество. По този начин е налице разтърсване на метаболизма: тялото се научава да се изгарят повече калории. Поддържане на количеството калории, на същото ниво, е необходимо постепенно да се промени "лоши" калории полезността.

Един обикновен човешки диета обикновено страдат от липса на протеини и мазнини, и въглехидрати в излишък. Какво трябва да направя?

След две седмици на такава диета първите резултати трябва да се показват. Ако няма резултати, или те не колкото ни се иска, са, че е необходимо да отново да намали количеството на мазнини и въглехидрати, протеини, не се докосват. Мастни храни променят до ниско съдържание на мазнини. Има само яйчен белтък, червено месо заменят с бяло. И постепенно намаляване на количеството на консумираните въглехидрати: гладко 10-15 грама на ден.

физически упражнения

Можете да се регистрирате на фитнес и правя силова тренировка под ръководството на треньор.

Независимо извърши кардио тренировка. Означава всяка физическа активност за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Можете да тренирате себе си и в природата, и в дома. Много популярни неблагодарна и велоергометър. Или просто най-различни упражнения, записани на диска.

Трябва да си купите пулсомер по време на обучението и да се следи сърдечната честота. Налице е максималния пулс. Защото мъжете - 220 минус възрастта за жените - 214 минус възрастта.

По време на упражнение е необходимо да се уверите, че сърдечната честота не е бил по-висок от този брой, или да започнат проблеми със сърцето.

Има някои много ефективни упражнения:

Pilometricheskie лицеви опори

1. Вземете набляга както на конвенционалните лицеви опори.
2. Спуснете тялото на пода, а след това изведнъж се повиши.
3. В този ръцете от пода и да направи памук.
4. Трябва да имате време да се приземи на дланите на ръцете.

1. Изходно положение е същото.
2. Тегло на лакти.
3. Изправете гърба си, пълзи назад, като се започне само с ръце.

1. Лъжата да се опре на предмишницата.
2. За да се поддържа тази позиция 20-60 секунди.

1. Sit, отпочинал ръце на пода.
2. Преместете бързо да спре да лежи и да се върне към първоначалната си позиция.

Разхождайки се по ръцете

1. Ставай на четири крака.
2. Пълзи напред с подкрепата на пръстите на краката.
3. След това - обратно.
4. Тялото не се огъват.

Това наистина помага да ходи по стълбите. Тя може да се допълва от едновременни упражнения за ръцете с гири.

Най-подходящ метод за загуба на тегло е ходене. За да не се нуждаят от специални условия или дълга тренировка. Можете да започнете с малки разходки, постепенно увеличаване на продължителността им.

Мазнините в тялото - това, и на врага. Трябва да бъде в състояние да определи кога тя се превръща в проблем за организма. Научете се да се определи процента на мазнините в тялото, че е лесно да се намерят начини да го върнат към нормалното.

А добре балансирана диета, заедно с упражнения и са първите важни стъпки в тази посока.

Не би трябвало да работи на себе си и тялото си. Това е не само естетически проблем. Наднорменото тегло води до сериозни нарушения в организма.

Но другата крайност не е необходимо да се намери. Поради липсата на мазнини в организма също може да бъде опасно.