Как да се намали обемът на корема и бедрата

Защо не мога да повярвам, теглата

корема том, бедрата с омразния целулит, увисване на задника - един от най-лошите кошмари за милиони жени. Много хора толкова се страхуват от тази версия на събитията, че когато печалба от 500 грама на кантара в паника бързат да хвърлят от хладилника почти всички храни. И напразно, защото нарастването на тегло до 1,5-2 кг все още за това, което не говори. Това може да предизвика:

• Предменструален синдром. Много жени преди критичните дни увеличаване на обема (няколко сантиметра), стомаха и бедрата. Основната причина - забавянето на тялото на излишната течност. Премахнете тези см е лесно - просто се пие по-малко и премахване на солени храни, задържане на вода в организма. Нищо друго да се направи специално, за да отслабнете и отстраняване на излишъка по корема и ханша - след края на менструацията по-рано обеми ще се върне от само себе си.
• Употребата на алкохол. Номер набран килограм право пропорционални на размера на пиене. Ако се позволи да се на чаша вино, на следващия ден на кантара ще добави 100-200 грама. В рамките на един ден допълнителни грама на корема и бедрата могат да бъдат отстранени лесно - стъпка в зелен чай и кисело мляко (първи ускорява отстраняването на излишната течност, вторият подобрява стомашно-чревния тракт);
• Прекомерното упражнения. Много момичета в преследването на перфектното тяло е твърде пристрастени към силовите упражнения - люлка натиснете, за да премахнете корема мазнини, ще се настанят за намаляване на бедрото. Отслабнете, така че можете, но само ако правилно се комбинират натоварване и почивка. След интензивна тегло обучение на мускулите може да се натрупва метаболитни продукти (по-интензивни упражнения, толкова повече подуване) и в капана на течности. Намалете количеството на такъв - един или два дни, за да се отпуснете.

По този начин, доверителни тегла, ако искате да отслабнете бързо и премахване на излишните килограми по корем и бедра ми. не си струва. Тя е по-целесъобразно да се съсредоточи върху обемите, както тлъстината тежи по-малко от мускулите. Ето защо същите тегло двете дами са визуално много различни.

Как да изберем физическа активност

Работещи - най-достъпен начин да отслабнете (www.powerpro.in.ua)

Основното правило за тези, които желаят да губят тегло и намаляване на силата на звука - да харчат повече енергия, отколкото използва. Най-енергоемки упражняване се счита, при които работата е включена от 1.2-2.3 на мускула. Нека разгледаме някои от тях в детайли:

• Работещи. Универсален инструмент за тези, които искат бързо да премахнете обемите закупен плосък корем и да губят тегло в бедрата. Но не всичко е толкова просто. За изгаряне на мазнините магазини са започнали, ние ще трябва да се изпълнява най-малко 20-30 минути, в противен случай тялото ще изготви енергия от въглехидратите, а не мазнини. Мнозина твърдят, че най-добре е да работи на празен стомах сутрин, когато тялото не е имал време да направи въглехидрати гориво. Въпреки това, необучени хора на тази опция може да доведе до загуба на съзнание. Така че по-добре да започне обучение на половина или два часа след закуска.
• Пешеходна. Този вариант е олекотена версия на предишното. Докато ходене по-малко натоварени връзки, така че до известна степен, този вид натоварване е за предпочитане. Въпреки това, не се очаква да бъде в състояние да отслабнете бързо. Трябва да се върви много и за дълго време (най-малко един час със скорост 5-6 км / ч).
• Плувен. Идеалният вариант за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб или ставите. Въпреки това, ако не е правилно ефективност Ход като аеробни упражнения, което позволява да се намали обема и премахване см по корема и бедрата, е много ниска. Ако не знаете как да се диша правилно, тя ще бъде трудно да отслабнете.

Така че, ако опитът на физическото възпитание и спорта малък, един от описаните по-горе варианти - твоя. Когато здравословни проблеми там, а коремът и бедрата трябва да бъдат отстранени бързо. можете да прибегнете до интервални тренировки.

"Интервал на обучение съчетава здравина и аеробни интервали. Чрез този орган бързо започва да се изготви енергия от мастните депа. Най-ефективният вариант - една смяна на властта и аеробни интервали. Първата помощ за укрепване на мускулите, се развива втората възможност на сърдечно-съдовата система. "

Набор от упражнения за бедрата и корема

Планк - упражнения за плосък корем и кралска поза (lifehacker.ru)

Тези комплекси могат да бъдат използвани самостоятелно или като част от интервала за обучение.

• прозорци на тялото. Изходно положение - легнал по гръб, долната част на гърба притисна към пода, краката свити, ръцете зад главата, лактите разведени. На вдишайте тялото лифт (само до точката, когато острието се издига над пода - ако тя не се печата, и мускулите на гърба) докато издишате да се върне към първоначалната си позиция;
• усукване. Изходно положение е същото. Инспираторно покачване жилища с едно докосване на коляното противоположния крак докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. В това упражнение изработил преки, вътрешни и външни косите коремни мускули;
• каишка. Акцентът върху правите ръцете (палми под раменете), таза podkruchen натиснете напрегната. Ситуацията се поддържа в продължение на 30 секунди (постепенно ходи до 3-5 минути). Сложни изпълнения: от начална позиция да докосне срещу рамото на коляновото огъване; работи в бара; алтернативно отклоняване ръцете напред (на страната).

Всяко упражнение се извършва в 3 серии по 15-20 повторения. След появата на упражняване на усещане за парене се извършва 10-15 пъти.

Намаляване на бедрото помощ:

• таза лифтове. Изходно положение - легнал по гръб, долната част на гърба притисна към пода, тазовата повдигане и спускане (таза не докосва пода). Сложните възможности: поставят единия крак на хълма (футболна топка, кутия изпод обувката); изправите един крак; бавим във фазата на осведомеността и разбъркайте породи колене;
• клекове. Изходно положение - краката леко по-широки от широчината на раменете, краката паралелни, тазът се прибират, гърба изправен. Огъване на крака на набит положение (ъгълът на коляното - 90 градуса). Коляното в никакъв случай не трябва да се простира отвъд палеца, или ранени ставните връзки;
• нападения назад. Изходно положение - едни и същи. Стъпка назад от атаката срещу (коляното на задния крак докосва пода, в подкрепа на коляното не надхвърля пръстите), се върнете в изходно положение;
• прибиране на краката. Изходно положение - краката заедно, подкрепяйки крак леко свити, изправен гръб (за баланс мога да се държа на гърба на стола). Работната част на крака, за да отклонят ъгъл от 30 градуса и да се върне към първоначалната позиция.

Всяко упражнение се извършва в 3 серии по 15-20 повторения. Темпо - бавно, по-специално във фазата на повдигане (връщане в първоначалното положение).

За да се намали усещане за парене след всяко упражнение за разтягане.