Как да се намали мускулната болка след тренировка
Кафе в борбата срещу затлъстяването: бързи правила за отслабване
Как да се отървем от безсъние с помощта на етерични масла
Как да се отървем от пърхот популярни методи
Болки в мускулите след тренировка, или мускулна треска причинява скованост в движенията си и дискомфорт. Отърви се от досадното болката искат възможно най-скоро и, за щастие, има няколко ефективни начини да се помогне начинаещи sortsmenam. И в същото време нека да разбера кой е защо има мускулна треска.
Причините за мускулна треска
Един от най-честите грешки на начинаещите във фитнес залата - внезапно натоварване на мускулите, без пълно загряване. Резултатът е ужасно досадна болка в мускулите, ставите и липсата на обучение за дълго време. Млечна киселина, която бързо освобождава в тъканите по време на тежко натоварване на мускулите, причиняващи най-болка, наречена мускулна треска. За някои хора, той се елиминира от организма доста бързо, докато други могат да бъдат неприятни болки присъстваха до 10 дни.
Никога не се опитвайте да се упражнява без подгряване. Тя може да бъде 5-7 минути на бягаща пътека, стандартното зареждане или прости Махи крайници. Във всеки случай, това е по-добре от нищо. По време на упражнение между сериите крайници треперят, така че можете да ускори млечна киселина, и то не в застой в крайниците
Намаляване на риска от мускулна треска режим за пиене по време на обучението. Пийте повече вода, колкото е възможно по време на обучението и след това.
Много внимателно, за да бъде готов за физически упражнения след дълга пауза. Излишният товар след релаксация води до образуване mikroyazv в мускулната тъкан, която след това се пълни с млечна киселина. Тази мускулна треска ще отнеме много време, и болката ще бъде много силна.
Как да се отървем от мускулна треска
- Ако веднага след обучението си сметка, че мускулна треска не могат да бъдат избегнати - обучени заключителни части на тялото с топла кърпа, тя ще се отпуснете мускулите и е вероятно, че мускулна треска ще бъдат унищожени.
- Много болезнено, но най-ефективният метод - разтягане.
- Пусни малко. Работещи много ефективно загрява мускулите и в рамките на 10-15 минути интензивно кардио тренировка болката ще отмине.
- Перфектно помага при болки в мускулите руска баня или сауна. Горещ въздух и високи температури допринасят за бързото сключване на млечна киселина от организма.
- Противовъзпалителни средства да помогне за облекчаване на болката. Но те трябва да вземат само когато болката е непоносима. Тъй като те намаляват мускули на тялото.
И не забравяйте да се избегне мускулна треска, трябва да започне обучение постепенно. Преди ", за да плъзнете желязо на" новодошлите по-добре няколко пъти звучат като пилатес, стречинг или йога. Не забравяйте за тренировка и една добра тренировка!
Как да се отървем от мускулна треска