Как да се намали консумацията на въглехидрати

Изхвърлете третира зърно или минимизира консумацията. Бял хляб, бял ориз и брашно продукти имат сравнително малко хранителна стойност и увеличават количеството на прости въглехидрати в ежедневната си диета. За да се осигури на тялото си достатъчно фибри, яжте пълнозърнести храни в малки количества. В допълнение, те ще доведе до по-малко колебания на кръвната захар. [4]

Откажете се от захар и захарни изделия. Сладките напитки, десерти, сладкиши и други сладкарски изкушения могат да бъдат прекрасен вкус, но обикновено ви дават много малко в начина на хранителни вещества, като значително се увеличи количеството на въглехидратите в храната. Предпочитам плодове или замразени плодове десерти, които се приготвят без добавена захар, ако искате да се поглезите с нещо сладко.

• Ако смятате, че изгарянето на жаден за подслаждане на ястието или напитката, използвайте заместител на захар, ако е възможно.

Пече се, вместо да се пържи. При готвене на месо и зеленчуци не е необходимо да ги търкаля в тесто и се запържва. Брашно, която се използва за тесто съдържа голям брой ненужни въглехидрати, които не са необходими за тялото си. За да добавите ястие по вкус и аромат, когато печене, използват много билки и подправки, както и да се даде на пиле и риба свеж, използвайте смес от разбитите яйца и настърган прожекции.

Гранични порции. Научете разликата между парче пай и торта или, и да разберат колко наистина трябва да бъде в една порция. Гранични порции, така че ще бъде по-лесно да се насладите на храни, които ви обичат, да не консумират много въглехидрати. Тя може също да бъде полезно да се претегля храната преди хранене. Например, че е полезно да се разделят и тежи 120-180 грама сурови пиле преди готвене да се уверите, че размерът на частите ще бъдат изядени.