Как да се намали калоричността на храната, за да отслабнете, как да се хранят здравословно, здравословно хранене

загуба на тегло формула е проста: консумират по-малко калории и повече - за харчене. Ако скоростта е ясно - трябва да се движат повече и да се увеличи физическата активност, - намаляване на приема на калории, създава много въпроси. По-специално, как да се намали калории без да се застрашава здравето, не гладува и принуждава организма под стрес? И как да се контролира калориите, без допълнителни усилия и време?

Най-лесният и най-ефективен начин за намаляване на калории дневно хранене - около една трета за намаляване на обичайната част и замяна на продукти, които съдържат "празни" калории, по-здравословна храна.

Ако откажете такова изкушение трудно да се използва хитър. Сменете шоколадчета, тъмен шоколад, сок, разреден с вода, да изберат да не осолени или сладки ядки, както обикновено, без излишни добавки. Вместо полуготови продукти (замразени кюфтета, равиоли от магазина и т.н.), качеството на който те кара да се съмнявам, включва лично приготвени бургери и други месни ястия в менюто. Това не само ще помогне за подобряване на храната, но и за да спаси бюджета.

Важен момент - готвенето. Кук супи по-добре на зеленчуков бульон. Ура за тези, които искат да намалят теглото си, има зеленчукова супа. тя е нискокалорична, но тя е с висока хранителна стойност се дължи на високото съдържание на микроелементи са важни за тялото, и затова дава усещане за ситост. Основни ястия по-добре да не изпържи и се пече без добавяне на масло, или се готви на пара инча

Внимавай за комбинация от продукти. Така че, като гарнитура за месо и риба е по-добре да се прилагат зеленчуци (но не и картофи), или кафяв ориз. Можете дори да направи нискокалорични сандвичи - достатъчно, за да замени традиционния хляб със сирене и колбаси на диетичен хляб с нискомаслено сирене и резен домат.

За да не се губи време за mnorgo контрол калории - използвайте планиране на доставки на услуги по Daily-menu.ru. Просто напишете на хартия, ако не разполагате с компютър под ръка, всичката храна се консумира на ден, включително и леки закуски, безалкохолни напитки и случайни лакомства във формата на сладкиши или бонбони приятелка от благодарни клиенти по време на работа. И вечерта, за да го превърнете в храната си дневник - и да видим колко калории на ден сте използвали и каква е калорийното съдържание ястия. сте яли през деня. Понякога просто фиксиране ял дава много неочаквани открития. Просто го опитайте!

Елате в процеса на готвене на творческо - и ще видите, че здравословното хранене може да е вкусно!