Как да се мотивирате за редовно джогинг
редактиране стъпки
Edit Метод 1 от 3:
за начинаещи
Започнете бавно. Повечето начинаещи се опитват да тече твърде много или твърде бързо. Това е грешка. В крайна сметка, може да изпитате болка (някои болезненост е нормално в началото на всяка нова дейност), или дори по-лошо, може да се контузят.
Ако сте в лошо физическо състояние, и особено ако сте с наднормено тегло (9 допълнителен килограм или повече), започнете с ходене в продължение на 20-30 минути, няколко пъти в седмицата. След няколко седмици, започнете да редувате спокойно ходене с по-бързо - бързо ходене за минута или двама заместници, с тиха ходене.
Ако смятате, че сте готови да работят или да правиш ходене поне един месец, и са готови за джогинг, започнете с тичане, подвижен при ходене. Това ходене отопление в продължение на 5-10 минути, след джогинг за минута или така, редуващи се с периоди на ходене, по време на който могат да почиват.
Ако мислите, че не може да работи с променлив джогинг ходене, да го направи първи за кратки периоди от време: 10, след това 12, след това 15 минути и така нататък. Увеличаване на план на всеки 2-3 серия, но не бързайте да се увеличи разстоянието. И все пак, не добавяйте тичам по-бързи темпове.
Не забравяйте, че основният принцип на обучението на новото план: тялото ви ще свикне да се зареди само ако му дам на този етап. Започнете бавно, нека тялото ви да свикне с натоварването, а след това постепенно да се увеличи времето за обучение. По-късно, когато се използва, за да се укрива (след няколко месеца), можете да добавите интензивност в тренировките.
Вие се съгласявате, че вие ще искате да се игнорира този съвет и да бъде по-амбициозна (упс). Не си струва! Вашият опит с джогинг ще бъде положително, ако следвате този съвет.
Намерете партньор на свобода. Намери приятен човек в диалог, съвместно бягане, което ще ви донесе радост. За да се повиши мотивацията намери някой, който също е надежден и ще се радваме да се изправи и да отида да тичам навреме, за да се срещне с него. Вие не искате да донесе на партньора си и да се остави в сутрешния здрач. Намерете някой, с когото можете да се разхождате заедно в движение, и вие няма да пропуснете рядко си спорт.
Въведете правилото: само дантела обувки и преминете през вратата. Това е всичко, което трябва да направите. Тайната е - да работи, веднага след излизането на вратата. Не би трябвало да работи за дълго време, но след като започнете да се кандидатира за известно време, вие имате навика.
