Как да се мотивират сами да изляза за бутам 8 начина, тичам - пътуване

Camoe трудно във всеки джогинг - път от леглото до вратата. Аз редовно тичам почти 3 години, аз обичам този процес и да го хванеш един куп бонуси както за тялото и по главата. Но този път при включване на будилника и трябва да ставам да изляза за джогинг рано сутринта и може би утре, нещо, което аз не получават достатъчно сън, мързел, една пропусната два пъти нищо не се случва .... понякога не идва лесно. Особено, ако на улицата е тъмно, а времето е ясно показват, че под топло одеяло удобно. Ще споделя някои начини, които помагат на всички едно и също, за да стигне до входната врата (както показва практиката, след като тя вече е много по-лесно).

1. Няма да съжалявам, че го е направил, и почти със сигурност ще съжалявам, че не прави

Въздействието на план винаги е по-голяма от силата, необходима да изляза и да започне. Аз не съм имал един единствен план, който трябваше да бъде съжалявам - в края на краищата все още се получи пълен набор от бонуси под формата на благосъстояние, жизненост, подредени ум и добро настроение. Но нямате валиден обучение причина почти винаги е лошо предчувствие и недоволство от себе си. Достатъчно е да се определи в съзнанието на тези чувства, и след това да си ги спомнят, в точното време. За мен, този метод е най-ефективен.

В края винаги се чувствам по-добре, отколкото преди (това не е за краката 🙂

2. Включете в навик за бягане

Един нормален човек не мисли за миене на зъбите си, или да се отложи за утре. Това е напълно автоматичен режим на работа, която не изисква мозък. Процесът на събиране и въвеждане на план, също могат да се "автоматизира":

разработване на ритуал - последователност от действия, които се придържат към всеки път. След известно време, целият процес ще отиде на палеца, без дори да се налага да се събудя 🙂

да подготви вечерни дрехи и всичко, което трябва да се зарежда часовника. Колкото по-малко досадни малки неща и "трудности", толкова по-малко вероятно цаката.

разпредели ясно график. Най-лошият вариант - тичам план ", когато успеем." Обикновено има хиляда и една добра причина защо трябва да го преместите малко по-късно, но това често се оказва, че упс, сега не се е случило. Как да намерите време за джогинг - полезни идеи.

ч. Обикновено един етап

Идеята е заимствана от средствата за оцеляване по време на дълги тренировки. когато стартирате до най-близката отправна точка само, а не пълното разстояние, което е необичайно дълго. Тук всичко е едно и също: мисля само за следващия съответното действие. Когато обхождане много склонни, аз се преговаря с тях, че сега само се изправи и да се измие и, а след това, ако не друго, ще продължи да си легне. След това, така да бъде, аз дори съм съгласен да пие чаша вода и гледам през прозореца. След това се облече. И така нататък. Това звучи доста примитивно "тичат към това дърво, а след това направи крачка разходка", но някак си работи.

Между другото, на начина, по който е добър за комплексно обучение. Аз имам този интервал и друга операция високоскоростен със скорост по-висока от прага - Знам много добре, че удоволствието от джогинг ще получават само по време на нейното изпълнение. Знаейки предварително, че ще бъде трудно и ще трябва да издържат, е трудно да се започне, хитрата мозъка се съпротивлява и се стреми извинения. После реши просто да изляза и лесно се затича в удобна темпо. Естествено, след 2-3 км тялото загрее, настроението става по-весел. Добре, нека направим интервала 1-2. Вместо това ... не е толкова страшно, все още можете да се подчинявам. Все още правим, в крайна сметка не е нищо - има стимул да пострада и брои себе си една добра тренировка.

4. Регистър за състезанието

Мисли за това, защо аматьора да участват в състезания. Аз вече споделени. С регистрирането, вие поставяте правилната цел: не замъглено "да тече редовно", и измерими резултати и обвързани със срокове. Целта не трябва да бъде лесно да се извърши по-добре е, че тя изисква малко по-високо ниво, отколкото сегашната. Ако са само началото да се изпълнява. След това тя може да бъде, например, да завърши състезанието на 5 км. След това, за да завърши в рамките на определен период от време, или да работи в продължение на 10 км. Достатъчно място за развитие и нови цели има на всяко ниво.

Най-добре е да ме пуснете регистрация маратон - 99% mozgostradany на "не може днес", автоматично се премахват. В момента на натискане на бутоните "нагоре" се абонирам за да не е в 42195 метра, а на всички обучения, които го предхожда. Маратон - разстояние взискателни и дефекти не прощават (тя ще боли), но смятам, че е по-лесно и по-интересно да се подготви добре, отколкото да страдат и подготовката за "морален болката" (с).

5. План

Дори ако ще да "просто стартирате здраве", без да се цели и конкуренцията, трябва да се направи план. Дисциплината формира разумно и равномерно разпределение на натоварването.

За мен плана на подготовка за състезанието - това е пъзел, който трябва да бъде сгъната. Всяка тренировка - един от неговите парчета. За да получите цяло и красива картина, трябва да се съберат всички (както почти всички) части.

6. Run Фирма

Приятна компания - един добър стимул, особено за общителни хора. Желанието да не позволява на тези, които разчитат на вас, и не нарушава споразумението, обикновено побеждава мързел. Въпреки това, има състояние Съквартиранти тича трябва да бъде достатъчно дисциплинирани, или може би обратен ефект - не си върви добре за фирмата и ще ми липсва подготовка.

7. Използвайте социалните мрежи

Обикновено, сурови трудови бегачи презрително се отнасят за начинаещите момичета, които масово да пишат в instagramah тяхната работа selfi, крака в найкове и героично преодоляване км. Те самите са имали мотивацията да започне да тече, разбира се, изключително високо духовно като все по-голям корем. Ако желаете да публикувате в социалните мрежи поне понякога те кара да се защо не се скъса задника на дивана, а след това? Основното нещо е, че той е работил, и по-нататък, е възможно има друга мотивация, докато много промени.

Направи fotochku след 35 km - е свещен

Някои дисциплини отчитане на виртуална обучение - обществен или приятелски кръг. Наистина има вредно и скучно на читателя като мен. което със сигурност ще забележите, че пропусна план и нахално питам за това, защо се отклонява от плана.

Фенове джаджи заедно и се състезават в услугите за проследяване, и да кървят от Garmin Direct Connect за Nike +. Това е забавно и ви позволява да добавите състезателен елемент, дори и ако ви свършат сами.

8. Не забравяйте за удоволствието

Разбира се в състезанието, има нещо, което особено в скоростта на треска, джогинг в гората, планината, обучението в добра компания, традиционна kofepitiya след 🙂 Аз, например, един бегач-пътешественик: Харесва ми да се изследват нови маршрути или да работят на вашия любим стар гледате и помисли. Почти всички от моето възстановяване и леки упражнения се провеждат в този формат и е солидна почивка и рестартиране. Прелива се в удобна темпо, аз не гледам часовника, да спре да се възхищава на гледката, или да направите снимка на (по-голямата част от снимките, направени по време на такива писти за Преглед на маршрута за движение в Киев).

В преследване на темпо, пробег и напредък не забравяйте за естественото удоволствие от процеса - тогава може да се наложи да се направи по-малко и да се ангажира в търсенето на изгубеното мотивацията.

За да обобщим: За да бъда честен, по въпроса за мотивацията, съгласен съм с Лебедев.

Грубо казано, но истината

Споделете с приятелите си в социалните мрежи: