Как да се контролира по време на диета ... оферта да се въздържи

Бъдете последователни и не се отдалечавам. Ако наистина reshilipohudet и подобряване на тяхното здраве, акт - без отстъпки. по причини за отлагане на диета Не гледайте. Напротив, мисля за причините, които ви накараха да започнете програма за отслабване.

Протеин - е тайна сос за контрол на теглото. Включете храни, които съдържат протеин - постно месо, нискомаслени млечни продукти, боб, ядки - всички ястия и засичания - да се чувстват ситост в продължение на часове.

Вашата мотивация да отслабна в крайна сметка започва да намалява, и то е тук, че вашето семейство и вашите приятели и познати ще могат да ви помогнат да се справи с това.

Диета - има стотици диети за отслабване. Но какво добро е да намалите теглото си, ако ще го въведете отново? Невероятна комбинация от продукти или отхвърляне на определени групи продукти - не е пътят за загуба на тегло. Направи балансиран план за хранене с достатъчно калории, което ви помага да се избегне чувството, гладни.

Добави към вашата диета всеки ден по една таблетка мултивитамини. Въпреки усилията си, ежедневната си диета не осигурява на организма с всички основни хранителни вещества - мултивитамини може да ви помогне да попълните този дефицит.

Друга торта, една чаша вино - това "просто още един" можете да добавите много допълнителни калории. Контролирайте порции изядени - е в основата на успеха за намаляване на теглото. Не е задължително да се откажат от любимите си храни, но трябва да се внимава за хранене. Ако се храните у дома, изберете по-малки чинии и да запази храната на печката или във фурната, не на масата. Ако решите да вечеряте в ресторант, поръча супа и салата вместо основно ястие или ядат само половин порции, а останалата част да вземе със себе си.

Течност, най-предпочитано за нашето тяло - е вода. Кладенец утолява жаждата, и по този начин не съдържа калории. Дневната търсенето на вода (или друга течност) е средно 6-8 чаши и има индивидуален характер. Продукти като супи или желе също допринасят за прием на течности. Много диетолози смятат, че консумацията на вода в големи количества, за да се предотврати преяждането.

Дъвка може да помогне забавят апетита и намаляване на глада. Чубрица "дъвка" също помага за почистване на устието на бактерии.

Закуска - е най-важното хранене за деня. Не оставяйте вкъщи, без да яде нещо, питателна за метаболизма ви да работи, и тялото тласък на енергия за предстоящия ден. За закуска можете да ядете банан, нискомаслено кисело мляко, овесени ядки, остатъците от вчерашната вечеря и т.н. Обикновено храна, която съдържа фибри и протеини ще ви даде усещане за пълнота до следващото хранене.

Съхранява се в специален регистър на всичко, което ядем и колко време да се посвети на физически упражнения. Това ви позволява да се контролира по-добре. Яжте най-малко 3 пъти на ден.

• Яжте повече плодове и зеленчуци
• Яжте повече пълнозърнести храни
• Най-малко половината от консумираната храна трябва да съдържа зърнени храни tselnozeronovye
• Яжте най-малко 3 вида nizkokoloriynyh продукти (кисело мляко, мляко, сирене)
• Limit консумация на наситени мазнини и транс алкохол
• Следвайте консумацията на храна с натриев
• За да се намали приема на натрий, да се намали консумацията на обработени храни
• Прекарвайте всеки ден най-малко тридесет минути упражнения.

Кисело мляко - идеалната храна за закуска. Кисело мляко, богати на хранителни вещества, в това число калций и протеин. Кисело мляко опаковка е удобно да вземете със себе си. Нискомаслено кисело мляко питателна и добре се абсорбира. Не забравяйте, че кисели млека съдържат захар, така че да разгледа етикета върху опаковката внимателно.

Ключ към ефективна схема на физически упражнения - разнообразие. Опитайте нещо ново - Pilatis, йога, воден та ескадрила Robic. Това ще ви помогне да поддържате интереса към обучението си и не ги хвърлят. Друг съвет: започнете деня си с физически упражнения, а след това ще се гарантира, че те не попадат извън графика си.

Ниска кръвна захар често се дължи на чувството на глад между храненията, особено по отношение на сладкиши. За да се поддържа дори и кръвната захар се яде храна и закуски, които съдържат ниско съдържание на мазнини протеини и фибри на всеки няколко часа. Когато силно искате сладко, да вземе природните сладки плодове, добавете нискомаслено кисело мляко с като източник на протеин.

Нагласа "Мога да направя всичко", за да ви помогне да преодолеете неизбежните препятствия по пътя на загуба на тегло. Бъдете готови за неуспехи - те се случват. Не им позволявайте да ви отвлече вниманието от целта си - да се учим от грешките си, да се върна по пътя, водещ към целта.

Нощни закуски - най-големият враг на загуба на тегло. Измий си зъбите след вечеря, той ще направи ястието последно. Ако все пак искате да се яде през нощта - изберете нещо калории: дъвки, бонбони, или чаша горещ чай.

Bulk храна или храна, съдържаща много течност създава усещане за ситост. Пример за насипни диета са плодове, зеленчуци, супи - те имат висока хранителна стойност, е наситен и съдържа малко калории. Хората, които се придържат към програмата за отслабване, не забравяйте да включите в диетата си, тези насипни продукти, които да им помогнат да се чувстват ситост.

Смислена приема на храна означава, че вие ​​не бързайте и се насладете на всяка хапка. Вие нищо не трябва да се отвлече вниманието - се концентрира върху аромата и вкуса на храната. Това ще ви позволи да получите повече удоволствие от храната. В допълнение, ще бъдат по-възприемчиви към сигналите си насищане на тялото и няма да преяждат.

Просто го направи! Вашият дневен режим, трябва задължително да включва редовни физически упражнения. Това не само ви дава повече енергия, но също така и изгаря калории, подобрява баланса и координацията, както и намалява стреса. Ако не разполагате с време да се упражнява, опитайте се да "тъпча" в ежедневието най-малко три 10-минутни тренировки.

Редовно хранене е много важно. Експерти смятат, че между храненията не трябва да отнеме повече от 4-5 часа. В противен случай, силно чувство за глад епизоди предизвикват склонност към преяждане. Той насърчи да яде по няколко пъти на ден на малки порции.

Енергия - тя е това, което чувстваш, когато започнете да ядете по-здравословни храни и физически упражнения редовно. Загубата само на 5 до 10% от теглото, веднага ще се почувствате по-добре. Представете си, че имате зад тежка раница с тухли. Ryukzaza извади няколко тухли, ще се намали теглото на само няколко килограма, но веднага се чувстват освободени и енергия.

Крачкомер ви позволява да проверите колко километра минавате всеки ден. Опитайте се да се вземат най-малко 10,000 стъпки (около 8 км). Задайте задача всеки ден да се увеличи броя на стъпките, дори и да ви е трудно да стигнем до 10,000 стъпки. Всяка стъпка е от значение. Не забравяйте, че целта ви - да се подобри физическата форма.