Как да се компенсира липсата на протеин в организма за здравето!

Каква е функцията на протеините в тялото?

Протеинът се нарича основа на образователните експерти на опорно-двигателния апарат и мускулната система. Тъй като протеините са част от не само кости, хрущяли и мускулите, но и тъкани, вътрешните органи, кръвни клетки, имунни органи, кожа, нокти, коси.

Заслужава да се отбележи друг необходим функция на протеини - (. Витамини, минерали), които участват в образуването на ензими и хормони, повечето от които са съединения с протеини с мазнини, метални йони, витамини и др Между другото, тези и други хранителни вещества Протеините се доставят клетки, които. растат по-бързо и актуализира (по-специално - молекулите на колаген и еластин), предотвратяване на преждевременно стареене. Протеините предпазват телата ни от бръчки не само - първите прояви на стареене младеж, но също и по инфекциозни болести, като стимулира производството на антитела.

Протеинови храни считат за тежка, но протеини и растителни и животински произход, са разделени на малки частици - аминокиселини, които помагат на черния дроб да синтезира собствените протеини. Тъй като самостоятелно протеини, произвеждани от тялото, са недостатъчни за нормалното функциониране на организма, тези вещества трябва да произтичат от външната страна - с храна. Съответно, недостиг на протеини в тялото става причина за много нарушения на органи и системи.

Когато има дефицит на протеин?

За липсата на протеин в сигнала на тялото, на първо място, отпуснати мускули, на петна тънката кожа по цялото тяло и изчистване на бръчки по лицето, както и изобилие от падане косата и крехък слой на ноктите. Експертите отговарят на явлението нарушение на белтъчната обмяна, която все още се наблюдава в фитнеси покровители, които поддържат ниско съдържание на протеини диета.

Факт е, че редовно и интензивно физическо натоварване изисква значителни инвестиции от енергия, която те ще получат от въглехидрати и мазнини резерви на организма, както и за укрепването и развитието на мускулите се нуждаят протеин. Следователно, нарушение на протеин метаболизъм води до намаляване на активността на ензими и хормони, както и отслабване на имунната система. загуба на телесна маса и увеличаване на мазнините.

В резултат на това се дължи на липсата на протеин в човешкото тяло не е само да се притеснявате за недостатъци вид. но също така страда от чести настинки, алергии, пустулозен възпаление, чувство на постоянна умора, чувствителност към стрес.

Как да попълване на запасите от протеин?

в областта на красотата и здравни експерти са разработили няколко прости и ефективни препоръки за запълване на липсата на протеин. Основният съвет - да обогатят диетата на животински протеини храни (месо, риба, птиче месо, яйца, сирене, извара, сметана) и зеленчуци (боб, ядки, семена, гъби) произход. Инхибиране на усвояването на протеините на мазнини, за предпочитане, така че се откаже от тлъсто месо (свинско месо), риба (сьомга, сом), птици (патици, гъски) в полза на постно и варени (телешко, говеждо, пилешко, калкан, пъстърва, и така нататък.). Естествени протеини храни, приготвени във фурната, тиган или на пара, по-добре е да се яде без картофи, тестени изделия, зърнени храни, хляб, най-лесно и полезни зеленчукови салати.

Важно е да се запомни, че полуготови продукти (котлети, кнедли стикини, палачинки, и т.н.), Според проучвания, са по същество свободни от протеини, както и създаването на месни растения - колбаси, sardeli, наденица.

Както можете да видите, да компенсирате липсата на протеин е съвсем проста, и най-важното - е от жизненоважно значение.