Как да се изправите стойката си човек сам тренировъчна програма

Първо трябва да се разбере за себе си, че е важно и пълнотата на такива задачи като изправяне поза. Нашето общество не е прието да се даде на този въпрос от голям обществен резонанс, и затова всеки трябва да гледате фигурата си и да прекарат изправяне поза самостоятелно. Подобна ситуация е характерна за нашите зает живот. В същото време, на въпроса как да се оправям си поза на мъжа е много актуален, и решението си да допринесе за подобряване на цялото тяло и гръбначния стълб в частност. Подобрена импулс енергия трансфер между невроните, и тялото ни получава достатъчно енергия за нормалното функциониране.

Как да се изправите стойката си, както и дали можете да го направите у дома? Подобен въпрос е повдигнат от много хора, когато те привлече вниманието към себе си, гледайки се в огледалото, или да отговорите на коментари от любимите хора. Неправилната стойка на тялото не се формира в един ден, и е пряко следствие от проблеми с гръбначния стълб. Доста често, проблеми с поза са причинени от тежък физически труд и лошите навици. В този случай, неотложна необходимост да променят философията на поведение в живота на обществото и е по-лесно да се работи.

Обърнете внимание на децата си

Лечение на гръбначния стълб и премахване на причините за неправилната стойка, лекарите препоръчват да прекарат в детството или юношеството, когато костта и хрущяла все още е доста мека и мускулите са загубили еластичността елементи. По това време, все още не е формирана човешка походка, и всички процеси са контролирани и са в нашите ръце. Ето защо, родителите трябва да са много внимателни към физиологичните процеси, които се случват с децата си. Но какво, ако времето е загубено и проблеми в гърба стана ясно? В този случай, всичко е много по-сложно, но не достатъчно, за да се откажат и да не се пречи на неговото развитие.

Трябва да се започне с факта, че не са устойчивост на такъв процес може да доведе до по-големи усложнения. Тъжно е да се реализират, но наистина да се грижим за здравето си, ние да започне само след реализиране на реалността и загуби време.

Хората на възраст в такъв случай, изправете стойката ви е много трудно, може би дори невъзможно. Но в никакъв случай не е необходимо да се откажат и да се наложи да се приспособи към ежедневната борба с болестта. За себе си, че трябва да се разбере, че нищо не е невъзможно, както и да обяви война на своя мързел и впечатляващо.

Постоянството не винаги помага

За да се появи мъж правилната изправена поза, е необходимо да се работи усилено и е желателно да се консултирате с лекар или специалист от фитнес център, но ако някой не е възможно, е необходимо внимателно да се вдигне сложна задача, която се препоръчва в такива случаи. Специалистите в тази област е силно препоръчително да не започне да упражнява в един много интензивен режим, като насилствените действия на гръбначния стълб ще даде нищо. Препоръчителна само ежедневието товар, с постепенно увеличаване на обема на упражненията.

Един също така не трябва да принуди себе си да отиде с изпъна гърба си през целия ден.

Няма смисъл да няма, и може само да изостри проблема. Преценете сами, проблем, който сте изправени, е създадена повече от една година, но в продължение на десетилетия, и тя се лекува в продължение на няколко седмици, това е просто невъзможно.

Използване на помощни средства

Изправянето поза - това е дълъг и изисква стриктно спазване на графика на движение. Необходимо е също така да се съобразявате с диетата. В този случай, не може без професионален съвет диетолог. В действителност, много дори не знаят, че проблемът е дошъл, за да ги от прекомерна консумация на храна. Затова всички трябва да бъде решен в комплекса, а успех ще дойде от само себе си. Изглаждане стойка може да се получи от специален корсет които насилствено притежава прешлените до желания ъгъл. Но този метод се препоръчва за пациенти, които имат напреднал стадий на проблеми с гръбначния стълб, както и по-голямата част не е панацея. В този случай, на мускулите, които са отговорни за задържането, престават да бъдат активна функция и атрофия. Ето защо е необходимо да се прилага разумна комбинация от носенето на корсет и ежедневни специални упражнения за гръбначния стълб.

Ние не трябва да забравяме, че позата на изправяне може да се направи през нощта по време на сън. Нашата сън - това е най-подходящ момент, когато всички прешлените са в отпуснато състояние и правилно подбрани матраци пяна с памет, ще допринесе за правилното разположение на тялото и да се предотврати деформация. Също така обърнете внимание на възглавницата. Тя не трябва да бъде прекалено голяма и мека. За меки юргани, в които човек просто погребани, трябва да се забравя.

Набор от упражнения

Упражнение за шийните прешлени. Можете да извършвате на бюрото си. Седнете на стол, изправете гърба си колкото е възможно повече, издърпайте брадичката до очите, за да видите на тавана. В тази позиция са след това отново на 15 секунди 10 пъти с увеличаване на извиване на врата и гърба.

Легнете на пода, за предпочитане в пухкав килим. Напълно освободи гръбначния стълб. След това задръжте тялото подвижен от страна до страна. Направете упражнение 10 пъти в двете посоки. След това се отпуснете малко и отидете на интензивен триене на гърба на килима. Изработване оригинален масаж без никаква професионална помощ. Необходимо е да се постигне релаксация на прешлените, така че когато упражняването да чуе характерно криза в гръбначния стълб. Кога ще се постигне желания резултат, трябва да лежат в продължение на пет минути.

разтягане прешлени

След като успя да освободи гърба, можете да направите няколко упражнения за разтягане гръбначни прешлени при. За да направите това, опитайте се да се повиши краката и ръцете, докато лежи по гръб, като в същото време се опитват да ги свържете. Направи няколко опита и малко почивка. След това обърнете по корем и да направи същото в същото време повишаване на ръцете и краката. Ако просто се чувствате уморени, упражнения се препоръчва да се спре. На следващия ден, направете същата процедура за физически упражнения. Необходимо е да се постигне този резултат, за упражнение се извършва с лекота. След това можете да добавите повече упражнения за развиване на мускулите на гърба. Всичко, което трябва да се направи с лов и не претоварвайте тялото. Положителни промени вече са забележими след две седмици на класове.