Как да се измъкнем от диетата не наддават на тегло
Съвети и трикове за това как да се измъкнем от диетата не наддават на тегло отново. Като общо правило, се запази теглото е хвърлен извън властта не защото виновника физически причини, най-вероятно случаят в психологически фактор. В тази статия ще разгледаме основните грешки по време на загуба на тегло, което води до бързо повишаване на теглото, след като достигна най-съкровените цифрите на кантара.
В предишна статия ние сме в активен диалог по въпроса как да спечелите пълнотата на възрастта и защо възраст polneesh. Днес ние имаме най-малко интересна тема за това как да се измъкнем от диетата, когато е постигнато пожелах тегло. Отлежала и от строга диета - един вид подвиг, за награда, за която става все изхвърлени кг. Но се оказва, всички усилия и трудности изпитват по време на загуба на тегло, това е само половината от историята. Според статистиката, освен резултатът може да бъде само за една от петте отслабнал. Останалите теглото се връща частично или изцяло, като дори един "бонус". Това се случва, тъй като изходът от диетата не е наред. Е, как да се запази теглото изхвърли? Това, което може и не може да направи след диета?
Основни грешки при изхода от диетата
Повечето системи за отслабване включват сурови ограничения мощност:- намаляване на потреблението на енергия;
- отхвърляне на определени храни;
- намаляване на обема на консумираната храна;
- намаляване на приема на мазнини и / или въглехидрати;
- дълга пауза между храненията (вечеря, ако трябва да 18-19,00 или вечеряте изобщо).
Като се има предвид, че диетата последно от 3 дни до един месец, тялото става свикнали с този начин на доставка и започва да функционира по различен начин. Промяна на скоростта и качеството на храносмилането и процесите на елиминиране. Също така се променя скоростта на метаболизма.
Без да знае как да се измъкнем от диетата, много прави грешки. Тук са най-често срещаните.
1. Незабавно връщане към обичайната си диета, която, за съжаление, не винаги е правилно.
Често време диетата символизира жени вдигане на всички ограничения, определени от нея. Беше невъзможно да се яде след шест - вече е възможно да се хранят, и в десет часа. За тортата може само да мечтаят - защо да не се възнагради с тежък парче, толкова много, така че това е най-много мазнини крем може да бъде. Глад е не толкова физически, психически тялото се отстранява от спирачката. Съществува риск от преяждане, за да компенсира и изхвърлени кг с "makeweight".
2. На срещата на изхода от диетата за почивки, ваканции.
3. Освен това отказа да яде.
Жените, които веднъж са загубили тегло на диета, и чието тегло скоро ще се върне, може да се опасяват храна. Те си мислят, че всички те ще ядат всичко е потенциално опасен, те ще получат по-добре отново. И още по-силно да ограничи тяхната диета. Тялото включва компенсационен механизъм, последвано от рязко загуба на тегло възниква остър това подем. Екстра килограма се появяват от нищото.
Как да се измъкнем да не наддават на тегло от диети
системи за отслабване, свързани с пост или строго ограничаващи диети, ако те наистина са предназначени грамотен диетолог отделна позиция осигури правилния изход. Ако, обаче, етапите на връщане към обичайната си диета е не са регистрирани, можете да използвате следните общи правила:
1. Приемане на факта, че една малка тегло неминуемо ще се върне.
По време на диета, особено ако тя е дълга или половината от глад, хората губят не само мазнини, но и мускулна маса и вода. На изхода на тялото се възстановява. Обикновено може да се върне 1/3 от загубеното тегло. Но това "намаление на цените", обикновено не влияе на силата на звука. Поради това е по-добре не контролира резултата чрез претегляне и измерване на обема на талията, корема, гърдите и бедрата.
2. Увеличение части, различни и енергийния прием постепенно.
На изхода на диетата, е желателно да се въведе един продукт на ден, да се увеличи приема на калории с 50 калории всеки ден, постепенно го доведе до отделните стандарти. Увеличете количеството консумирана храна наведнъж, по-добре е за сметка на зеленчуци, плодове и протеини храни.
3. Бъдете внимателни с бързи въглехидрати.
Те могат да играят на изхода на диета, много жестока шега. Ако системата за отслабване съдържа пълен отказ от сладко, не се възнагради с торти и кифли. "Подслаждане" диета могат да бъдат сушени плодове и сладки пресни плодове, мед, в краен случай, бонбони, желе или наслада в малки количества. В допълнение, той ще бъде полезно да се знае, когато той е по-добре да има сладък зъб не се възстанови.
4. Не прекалявайте с храни.
По време на сол диета често е забранено. Въпреки факта, че прясната храна е уморен и солта всички наведнъж на изхода от диетата nelzya.Chtoby разнообразяване на вкуса на храната, нейната сол или готова ароматизирана с органични билки.
5. Save разделят хранене.
Оптимално, трите главната рецепция и две закуски.
6. Поддържане на оптимален режим на пиене.
За здрав възрастен човек 2 литра вода на ден - това е норма, която не зависи от това дали той е на диета или не.
Как да запазим теглото след диета: няколко съвета
1. Не може да мислиш диета като временна мярка.
Може би заради строгите правила, глада, да се отървете от натрупаните месеци или години на допълнителни килограми. Но това няма да е решение на всички проблеми. Това теглото не се върна отново, трябва да настроите вашата диета и начин на живот като цяло. Резултатът е тънка фигура и оптимално тегло ще бъде в състояние да се консолидира дълго време, ако оставите диетата не е обичайната си диета, и в дясно.
2. Sport трябва да се превърне в част от живота.
На първо място, физическа активност помага за ускоряване на метаболизма. Второ, ако хранителна меню е оскъдно, а сланината е отишъл, и мускулна маса. Спортни дейности помагат да го възстановите. може да има възникне една любопитна ситуация: един месец след тегло диета може да се увеличи леко. Но това ще се случи, се дължи на мускулите. За да се гарантира хармония в предишните фигури, то е възможно да се извърши контролно измерване на обемите или опитайте стари неща.
3. Не злоупотребявайте с диета глад.
Доказано е, че всеки от тях последващи допълнителни забавя метаболизма и позволява на всички долната резултат. И той е вероятно да бъдат фиксирани за дълго. Понякога е достатъчно само да се ограничи консумацията на най-вредните храни. за да можете да отслабнете с здраве.
И, разбира се, не можем да забравим за позитивна нагласа и вяра в себе си. В крайна сметка, отчасти благодарение те не могат да се откъснат от диетата и да губят тегло. Следователно, също да поддържа теглото.
Харесва ли ви? Сподели този линк с приятелите си!