Как да се измери пулса по време на тренировка
По време на тренировка, трябва периодично да следи пулса на китката или врата за контрол на изгаряне на мазнини коридор. Ако сте под целевата зона, тогава ще трябва да се увеличи напрежението. За да направите това, можете да увеличите скоростта на изпълнение и промяна на наклона на бягащата пътека (ако е възможно). Ако превишите диапазон на сърдечния си ритъм, е възможно да се забави съществено значение.
Помислете за пулс в продължение на 60 секунди, изключително неудобно в тази ситуация, тъй като предотвратява здравословна тренировка (в зависимост от вида на упражнението, вие дори не трябва да се спре да се провери пулса).
Вашата целева зона: 133 - 142 удара в минута
Разделете 133 на 6 и 22 получа ПИН 10 секунди
Разделете 144 на 6 и 24 получа ПИН 10 секунди
Ако имате пари, можете да си купите електронен монитор на сърдечната честота. Тя ви позволява да се следи сърдечната честота, без да прекъсвате сесии на всеки 10 минути за наблюдение на сърдечната честота.
В момента пулсомери имат почти всички кардио фитнес зала, така че можете да проследите пулса директно от екрана.
прочети повече
- Как да се изчисли неговата "изгаряне на мазнините зона" Как да изчислите своя "изгаряне на мазнините зона" на сърдечния си ритъм. Има два основни метода за определяне на оптималното зоната на сърдечната честота за изгаряне на мазнините. Ако не знаете какво сърдечния си ритъм в държавата [...]
- Висока интензивност интервални тренировки Интервал на обучение (висока интензивност интервал обучение), известен също като HIIT, е техника на променлив 30 - 120 слотове много интензивни аеробика с 30 - [...]
- Опции за промяна на обучение и възможности за хранене променят тренировките и храненето Най-важното нещо, което трябва да се помни, ако не прогресира, той няма да се появи, ако не промени нищо. Ако нещо не работи, [...]
- метод за възприятие възприятие Методът се основава на факта, че интензивността на обучение може да бъде разделен на скала от 1 до 10 въз основа на това как се чувствате. Според изследване на Американския колеж на [...]
- Митът за изгаряне на мазнини зона Един от митовете, които имат за дълго време живее в света на фитнес и загуба на тегло, това е най-ниска интензивност продължителна тренировка се изгарят повече мазнини, отколкото с висока интензивност. Това [...]
- Stepper (ходене по стълбите) Степери и други подобни устройства за обучение, предоставят отлична аеробна подготовка, и поради това те са и отличен начин за изгаряне на мазнините и загуба на тегло. Нови модели на степери, [...]
