Как да се изгради вътрешната част на бедрото

Снажен, тонизирана краката - коз всяко момиче. Носенето на редовни дънки или панталони крака красива форма не могат да бъдат скрити, и то винаги привлича вниманието на противоположния пол. Какво правят упражнения за възстановяване на мускулите на краката тонове?

За укрепване на мускулите на долните крайници започват да се упражняват върху седалищния мускул, квадрицепса, двуглави, на прасеца мускул. В настоящата статия ще говорим за това как да се помпа от вътрешната страна на бедрото, за да се намали нивото на мазнини и да направи краката си по-привлекателна.

Упражнение 1

Тя се нарича широк клек или по сумо. Ще трябва да поставите краката си извън ширината на раменете. Подредете вашите ръце пред себе си и бавно дълбоко подмазвам. Дръжте гърба си изправен, не се движат раменете. Слез възможно най-дълбоко.

Правейки това упражнение, което трябва постоянно да следи напрежението на мускулите. Съсредоточете се върху всяко повторение. Направете колкото се може повече коремни преси за една минута.

Упражнение 2

Изходно положение е същото. Можете да клякам и започнете да печелите кратко пружиниращ движение. Направете колкото се може повече, колкото можете за 30 секунди. Много е важно последното повторение, опитайте се да се изпълни до този момент, когато се чувствате парене в мускулите.

Упражнение 3

Скачането на един крак. Маркира мястото на пода и си представете, че има определена въображаема линия. Стоейки на един крак, скочи на ляво и след това от дясната страна. Други завой крак в коляното, имайте в насипно състояние. Започнете от 10 упражнения всеки крак.

За начало можете да изберете една малка дистанция между скоковете, а след това да го увеличи. Поддържайте баланс, може да е трудно в началото, но с всеки следващ път, когато получите страна.

Упражнение 4

Упражнение 5

Този набор от упражнения, трябва да се повтори най-малко 3 пъти седмично. В допълнение, за да се направи по-привлекателни крака, трябва да се хранят правилно и да премахнете подкожна мазнина от бедрата.

Упражненията позволяват връщане мускулите на краката тон и хранителният режим ще ги направи по-забележима и тънък.

Как да се хранят

За да изглежда винаги перфектно, а не "плуват" мазнини, трябва да се изразходва цялата енергия, която човек получава от храната.

По принцип ние сме заседнал, заседнал начин на живот, така че за операцията не се нуждаем от много калории. Напротив, това ще попречи само с нормална умствена дейност, тъй като тялото ще бъде зает не мисли и смилането на храната.

В дните, когато не упражняват, е важно да се яде като лека храна - салати, плодове, зеленчуци, млечни продукти. Не забравяйте да добавите всяко приемане на храна постно месо, пиле, риба, яде протеинови храни.

прием на протеини е много важно за един човек, тъй като благодарение на този хранителен ви остават пълни.

На обучението дни трябва да се придържат към специална диета. 2 часа преди тренировка не трябва да яде протеинови храни, можете да ядете сложни въглехидрати. Непосредствено преди обучението (в продължение на 30 минути, часове) за потребление на енергия, например, банан.

Мощност след тренировка, зависи от неговата интензивност. Ако беше тежка тренировка с тежести, не забравяйте да го публикувате, за да се пие протеинов шейк с малко количество въглехидрати за възстановяване на мускулите.

Какво не трябва да яде

За да си обучение има значителни визуални резултати, се фокусира върху разумна диета ограничение. Не се преяжда, да се въздържате от пържени и мазни храни. Опитай се да не ядат сладкиши, особено в следобедните часове. Яжте по-малко хляб, да отдават предпочитание на продукти от сурово брашно (ръж, овес, елда).

Как да се мотивирате

Най-добре е да се мотивират отражението си в огледалото, комплименти на роднини и приятели. Ако искате да бъдете здрави, да направи тялото си атрактивни и добре оформени крака - забравя фразата "не мога." Милиони хора са, и вие също!