Как да се изгради врата във фитнеса
Всеки, който е бил в залата и да гледам здравето си и тялото, рано или късно, обърнете внимание на шията, и състоянието й. Красива, напомпани врата, се казва, че хората, които гледат на тяхното здраве и тяло, и само по себе си привлича много гледни точки. Всеки уважаващ себе си спортист рано или късно си помисля по въпроса за това как да се изгради силна и красива шия. Най-добре е да се изработи един толкова важен, но често пренебрегвана част на тялото във фитнеса. Не се предотврати засилване на работниците на врата и офис, тези, които прекарват по-голямата част от времето си седи пред компютъра, това ще помогне да се избегнат многобройните наранявания и хронична болка в областта на шията. Ето защо, се засилване на мускулите й ще бъде от полза за всички.
За продуктивна работа е необходимо да се разбере структурата на анатомията. шията ни е много за тях, тя се състои от седем прешлена, те обгърне мускулите, които са разделени в дълбока и повърхностна медиална. За да се обучават на шията се препоръчва да се разпределят отделна дейност.
Първи упражнение е необходимо да се има предвид, безопасността, трябва да се обучават, не overtaxing шията, прекомерни натоварвания могат да доведат до нежелани травми.
Обучение за мускулите на врата, както и за всяка друга, тя започва с подготовката на тяхното знаме.
Загряване упражнение може да започне с флексия на шията. За да направите това, вие трябва да се изправи прав, с ръце на главата му, ръцете му леко бутане, спуска главата до брадичката докосва гърдите. След това можете да приложите на вратовете настрани. Стойка или седнал, с изправен гръб. Вземи ръката си зад главата си и се наклони главата си на една страна.
Когато една тренировка е завършен, можете да продължите да упражнява власт.
Най-ефективните тренировки за мускулите на врата са за повдигане на главата на товара. на врата упражнения могат да се извършват до два пъти седмично в продължение на 10-20 повторения. Всички движения трябва да се правят бавно и в ритъм, всяко движение трябва да се държат под контрол.
Упражнение с тегло. На гърба му, държейки ръцете си палачинка в челото, повдигнете главата си нагоре докато издишате. Същото упражнение може да се направи да лежи по корем.
Страхотни резултати също ще тренират с партньор. Смисълът на упражнението, както следва: седнете, почивка на колене хранене, помощник-ви преси по главата, докато се преодолее съпротивата, повдигнете главата. По същия начин можете да направите пистите в различни посоки. Ако все още не е намерен партньор, можете да използвате кърпа или ръцете си, но все пак ефективно с асистента.
Можете да използвате яка на врата. Всичко е просто, яка се носи на главата. Ако е необходимо, допълнително тегло е монтиран, и на ангажираните с движенията на главата нагоре и надолу.
И накрая, за да се избегнат травми на врата, не е нужно да се започне работа с голям товар тегло се увеличава постепенно, което е достатъчно, за да започне на 3 серии по 12 пъти, с течение на времето натоварването се увеличи. Както във всеки бизнес, трябва да се подходи с тази задача с интелигентност и спазване на всички нормативни актове.
виж също
- процедури фризьорски салон
- Полезна диета за здраве
- Какви храни са вредни за здравето
- Фитнес зала за обучение
- Личен треньор във фитнес клуб
- фитнес студио и фитнес FitAero
- Най-доброто забавление за почти всяко дете е трамплин. Деца.
- Лакунарен ангина терапия при възрастни и едно дете със сигурност провежда с използване.
- Можете да използвате сигурна средства на простуда и грип, достъпно, без да.
- Всичко се случва, след като за първи път. И първото използване на фитнеса не е така.
- Всяка година проблемът с наркотиците е все по-спешно. Как.
- Проблемът на преяждане се изправят не само слаб, с дух и са далеч от здрави.
- Изглежда, че тайната на данните за спортните е проста: себе си и шейкове, и толкова по-често Sway и.