Как да се изгради трапец упражнения за дома и антре, trainingbody

Как да се изгради трапец въпрос много културисти. мускули трапецовидни могат да бъдат разделени на три части, които работят независимо. Това е отгоре, отдолу и средата. В тази връзка, всеки регион трябва да се обърне специално внимание и да ги обучават отделно.

Как да се обучават всяка област на трапец

За да се изработи средната използването на упражненията на тягови в наклона, можете да приложите всички видове, които са подходящи за обучение назад. За да работят на дъното, че е желателно да се използват упражнения с вдигане на тежести над главата си, в този случай, можете да приложите цялото обучение на раменете на преси. Най-високо трябва да се обучават Schrage, много разновидности на тях, така че може да се направи прилична програма с различни снаряди.

Линк към брадичката

За да направите това упражнение правилно захват прът е взета от върха, стоят с най-добро нещата. От захват зависи от това кои мускули да работят повече. Ако една хватка, делтата работи, ако дръжката е тесен, това е повече работа за трапецовидна. При първоначалното положение на гърба е най-добре да се запази малко права prognuv в кръста, ръцете трябва да се прави в лактите, прът врата трябва да се допира на бедрата.

Разредете лактите и горната черупка лифт вертикално с мускулите на врата и трапеца трябва да бъде максимално опъната. снаряд бар трябва да се създаде като плъзгаща се по протежение на цялото тяло от най-ниската точка на брадичката. Лактите трябва да са най-високата точка над раменете. Като направили всичко правилно, можете да върне лентата в изходна позиция.

Изпълнението на това обучение трябва да бъде бавно и много гладко. Малко за най-важното: лактите трябва да бъдат повдигнати вертикално и гледат към ръката, така че теглото е по-добре да се вземе приемливо, който лесно може да се контролира.

• Това упражнение е основен и много положителен ефект върху горната част. Мнение вземе сцепление на върха, на краката, които трябва да бъдат сцепление на широчината на раменете. В долната част на гърба е възможно отклонение, а останалите трябва да се изправи прав. В ръцете на бара те са прави. Раменете са вдигнати към страната на ушите си, тъй като - като че ли да се измъкне. Същността на това упражнение е, че раменете са повдигнати възможно най-високо с останалата част на тялото трябва да остане неподвижен.

Fix раменете на най-високата точка за кратко време. Върнете се в изходна позиция бавно.

Това упражнение ще ви помогне да работят по горната част, тя е много чувствителен към всякакъв вид товар и набира расте много бързо. Това ще ви помогне да направите фигурата по-атлетичен и смел.

• Това упражнение ще ви помогне да се повиши горната и средната част. Свива рамене с гири, това е възможност за разлика от пръчки, много по-сериозна работа от върха. За това ние трябва да заеме позиция стои прав, с ръце да вземат тежки гири. Те трябва да бъдат в отключено положение по протежение на бедрата. Ръцете се наведоха леко, и раменете назад. Поемете дълбоко въздух и се опита да вдигне на раменете толкова високо, колкото можете, трапец трябва да бъде толкова напрегната. Раменете се препоръчва да се вдигне нагоре, ръцете не могат да се огъват, но много усилия трябва да се направи трапец. Замразяване на върха за няколко секунди и след това се върнете в изходно положение, което го прави бавно и плавно.

В дома,

Важно е да се знае, че тази мускулна група може да се изпомпва, без да посещавате фитнес залата и не е необходимо много за това. Само струва закупуването гири или излезте на двора, където има хоризонтална лента или барове.

Да започнем с това, как да се построи трапец на бара. Този метод може да бъде описан като много ефективен. За това ние трябва да се люлее с широк захват. Ето ръцете по време на тренировка трябва да бъде широко разделени. Когато направите това теглене. Внимавай за палеца, той не трябва да се поклонят хоризонтална лента, тя ще даде възможност да се премахне ненужната натоварване на предмишницата и задната част на помпата. Също така, когато правиш набирания, не забравяйте да се намали на острието заедно, това ще ни помогне да се простират на желаните мускули още повече.

Много ефективно включване на баровете, въпреки че не винаги е лесно.

1. За да се помпа дома на решетките на трапец, може да използвате това обучение. Вземете такава позиция, че тялото е успоредно на земята, който може да бъде трудно да се хвърлят краката си върху черупката. Издърпайте нагоре необходимите мускули напрягат. Правейки упражнения е необходимо, така че остриетата се събират, и гърдите взе формата на колело.
2. Вземете първоначалната позиция на лицето натискане на баровете. В началото е необходимо да доведе до по-спокойна позиция. Сега можете да започнете да щам на раменете, което прави движението на тях сви.
3. Възможно е също така да работят у дома с помощта на лицеви опори, това упражнение ще помогне на тялото ви в перфектна форма, без желязо. Вземете положение, лежи по корем, ръце, разпределени на гърдите, палеца и показалеца трябва да са почти заедно, краката докосват един друг. Гърбът трябва да е изправен задните части не стърчат. Бавно по-ниска, така че гърдите докоснаха пода, гръб до гръб. В допълнение в подкрепа на това упражнение ще ви помогне да се правят големи рамене.

Съвети и предупреждения

• Свива препоръчително да се представят добре само с участието на мускулите на трапецовидни. Сгънете лактите трябва да бъде минимално, но ръцете винаги трябва да са прави. Ръцете се очаква да послужи като кука, на която виси тежък товар, толкова повече те не получават това, което не е необходимо.
• Свива ще се стопи много често е причина за много наранявания, така че, когато тренирате трябва да се съобрази с много строга охрана. Най-често страдат от шийката на матката и на гръбнака в гръдния. За да изглежда достоен за трапец без неприятни последици, е необходимо да:

1. При изпълнението на спина на обучението Винаги съм бил прав и раменете назад. Няма нужда да се стремим да се увеличи обхвата на движение, поради наведа ниско и спускане на раменете. Това може да доведе до нараняване. Но не си струва, а за да се простират напълно плосък багажник нагоре в тази ситуация е необходимо да се следи за техниката и се опитайте да не се вреди на здравето.
2. За да използвате най-различни устройства, като например ремъци се препоръчва. Необходимо е да се чувстват удобно, а не за увеличаване на теглото, които с нищо. Коланите са добри, за да отклони вниманието от хватката, но не си струва да ги използвате, за да зададете записи за тегло, той е изпълнен. Разбира се, не за да се контузят по-лесно, без презрамки, но ремъците ще даде някаква помощ е необходимо.

• Trapeze трябва да се люлее с помощта на мускулите на гърба и делтите. Препоръчва се работа, след като е работил раменете и гърба. Това ще ви помогне да се даде оптимално натоварване

• за жени
  • Хранене и диети
  • обучение
• интересен
  • мотивиране
  • Ключови въпроси
• лекарства
  • анаболен стероид
  • аптека агенти
• Техники и обучение
  • кардио
  • Обучения и програми
• храна
  • правилното хранене
  • спортна храна
• упражнения
  • Гърди и натиснете
  • Крака и обратно
  • Ръцете и раменете

• Как да приемате Tribulus?
• Тамоксифен културизма - като средство за пипса
• Креатин монохидрат - ефект, рецепция и повече
• Как да се изгради задните части - основните характеристики на
• Програмата за обучение за начинаещи спортисти

популярни Онлайн

• Упражнения за косите коремни мускули
• Вариация на вертикална теглителна единица
• мускулна комплект за тънки - съвети за начинаещи
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?
• Яденето на сирене през нощта