Как да се изгради телета, ukratlet - всичко за здравословен спорт

(Otsіnіt записи - да Perche!)

Малък теле е проблемът на голям брой спортисти. Уверете се, растат мускулите на прасеца, а не с добра генетична предразположеност, е трудно. Имаме нужда от специален подход към обучението.

Тъй като ходене теле постоянно зареден, а след това той трябва да бъде обучен особено трудно. Много спортисти правят на пищяла само няколко подхода в края на тренировката. Това е огромна грешка. Не е изненадващо, че резултатът е почти не не. За да постигнете резултатите, които трябва да се обучават телета в един и същи ден, прекарвайки пълна тренировка.

Анатомия. За да започнете, нека да се определят някои от мускулите са нашите пищялите.

Кълката се състои от три групи мускули - външната, предната и задната.

Открит група. Перонеален (отвън) на мускулите на краката са въвлечени в огънете глезена и стъпалото са отговорни за завъртане. Намира се между дигиторум на екстензия и мускул от ходилото на фибулата на.

Преден група. Тя включва тибиалис предната мускул. Рядко който спортисти обръщат внимание на това. И има защо. Този мускул е отговорен за баланс и косвено влияе върху общото засилване на атлет. Предния на тибията на мускулите в предната част на пищяла. Неговата функция е разширяването на крака.

Също така, на предната група включва мускулите - разгъватели дигиторум Longus и разгъватели hallucis Longus.

Задната група. Към задната част на групата на мускулите на прасеца включва трицепс, който се състои от гастрокнемиус и солеус.

Прасеца. Телешки е пищяла мускул с две глави - страничните и медиално. Тя започва на бедрената кост, зад коляното и петата е свързана с ахилесовото сухожилие. Той оглавява направи тази ромбоидни мускули. Най-силно се активира, когато изпълнявате упражнението с прави колене.

Мускул от ходилото. Мускул от ходилото също е долната част на крака и се намира на задната повърхност на костите на краката. Максимално активира, когато упражнение се извършва с огънати колена.

Сега, да се разбере, анатомията, можете да започнете да упражнение.

Упражнение върху външната повърхност на пищяла.

Упражнение върху предната повърхност на пищяла

Възходът на пръстите на краката, когато стоят. Подгответе бар дебелина около 5-8 см. Стойка пръстите на бара. Бавно се покачва по чорапи. Напълно сложи чорапи Задръжте тази позиция за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция. За допълнителни тежести, можете да използвате в бара.

Ups на пръстите на краката симулатора. Изберете подходящата за вас тегло (така, че можете да направите упражнението няколко пъти). Седнете на пейка с краката си плоски върху стойката. Повдигнете краката си почивка срещу ролките в симулатора. Повдигнете пръстите на краката, колкото е възможно, докато спре. В горната част на пауза за 2-3 секунди. Бавно свалете крака.

Упражнения на гърба на крака