Как да се изгради широка гама от най-добрите упражнения раменете раменете

Искате ли да изпомпва повече раменете като Супермен? Елегантна форма, ще ви бъде предоставена, ако включите тези упражнения за раменете в програмата за обучение.

Много мъже са твърде нехайни към раменете му: да осигури достатъчно натоварване, не се изпълнява изолация упражнения. И има защо. В крайна сметка, широки, масивни рамене са символ на мъжественост, освен това, те са визуално намаляване на талията, като цифрата изкусителна и толкова много да образуват буквата V. И знаеш ли, че най-бързите резултати показват тренировки раменете? Тази тренировъчна програма е разработила личен треньор, и добре познат Остеопат Джеймс Uayt, за които той Много благодаря. Упражненията са много ефективни и имат висока интензивност и не са много сложни. Продуктивна ви делтоидния тренировки!

Упражнения за обучение на мускулите на раменете

Лег състояние щанга

Ангажиране на мускулите на тялото. "Това упражнение работи по цялото тяло. Той е много полезен за подобряване на скелетните мускули, увеличаване на силата и издръжливостта, "- казва Джеймс Uayt. Започнете вашата тренировка с това упражнение е да се затопли мускулите ви и да им даде тон.

Натиснете на дъмбели седнал

Като оставим настрана бара и вземете един чифт гири. Те ще бъдат необходими за останалата част от тренировката. Седнете на пейката - тази позиция дава максималното натоварване на раменния пояс. "Налице е не толкова теглото на дъмбелите, амплитудата на движение. Не е задължително увеличаване на подемната сила на тежести, просто трябва да се чувстват напрежение на мускулите, "- казва Уайт. Преместване на товара на разстояние краката си на раменете.

пейка Арнолд

Упражнение е кръстен Arnolda Shvartseneggera шампион на света. Той е известен специален въртене елемент в края на изпълнение. Тази пейка е усъвършенстван вариант гира лег с него V-образна форма може да се закупи много по-бързо. "Това е чудесен начин да асансьора, добре е, че можете да регулирате позицията на рамото на предните делтоиди" - казва Джеймс Uayt. Кой не знае мускулите делтоидния - е в предната част на раменете си. Във всеки случай, ще видите на следващия ден, това е!

Вдигане гири към страните

Колкото по-бавно, което правите това упражнение, толкова по-добре резултатът ще бъде (и колкото повече те ще се разболеят, но това е в норма). "Странични прозорци са идеални за средната част на делтоидния мускул. Най-често те са направени в този режим: по-малко тегло - повече повторения, "- казва Уайт. О, това е страхотно упражнение! Вие ще го обичам до края на 3 комплекта.

Махи гири в страни в наклона

Работата на мускулите на раменете и гърба. Любими Упражнение Dzheymsa Uayta. "Това е един от най-добрите упражнения за задните делтоиди. Разположен на пейката под ъгъл от 45 градуса и следвайте прозорци, наведе глава и гърдите си на краката - така че можете да се съсредоточите върху упражнение се фокусира върху запазването на равновесие "- съветва White. Много скоро, раменете ви ще бъде завистта на другите. Имайте това предвид - това е най-добрата мотивация!

Линк към брадичката

Отлично помпена тяло. Лактите трябва да се поставят по-високи от ръцете, за най-високото напрежение делтоиди. Също така участва тук мускули трапецовидния мускул. За да се постигне максимален ефект, се препоръчва да се придържат към принципа на "по-голяма тежест - по-малко повторения" при изпълнението на това упражнение.

Ups гира преди

White ги препоръчва като допълнителна тежест върху раменете. "Това е малко вероятно, че след това всички упражнения, раменете трябва да бъдат допълнително натоварване, но ако не се чувствате себе си достатъчно силен, това е упражнение за вас" - казва Уайт. За пореден път, че когато важен принципа на "по-голяма тежест. - по-малко повторения"

Набор от упражнения върху раменете

1. Пейка щанга състояние

3 серии от 6 повторения, почивка 1 минута

Вземете една щанга и го задръжте в нивото на раменете, дланите обърнати напред. Застанете с крака на ширината на раменете и леко се огъват коленете си. Започнете упражнението. Когато се движи леко нагоре изправете краката си, за да се вдигне летвата над главата си. Бавно се върнете в изходна позиция.