Как да се изгради ромбовиден мускулите на гърба

Училище по бокс Практика >> >> Как да се изгради ромбовиден мускулите на гърба

Преди да се пристъпи към упражненията, нека да видим какви са мускули и какви функции изпълняват?

Ромбоидна форма мускул има ромбично плоча и е разположен под трапеца. Състои се от две мускули.

Ромбоидна малка мускулна простира от долната шийните прешлени и върви надолу, прикрепен към медиалната ръб на лопатката. Тя носи острието към гръбначния стълб до средата и върха.

Ромбоидна голяма мускулна идва от горната торакална прешлени четири и е прикрепена към междинен ръб на лопатката. Частично асансьори острието.

Е, сега, че знаете какъв мускул, можете да отидете директно към себе си и упражнения.

Упражнения с които можете да се помпа на ромбоидни мускулите на гърба

1. Аксиален прът в наклона
2. Връзка прът е наклонена назад
3. Тяга дъмбел с една ръка в склона
4. Жаден висок блок

Помислете за всяко упражнение по-подробно

Аксиален прът в наклона. Гледката е насочена напред, краката рамото ширината на раменете, коленете леко свити. Дръжте права щанга от хватката на ширината на раменете. Котлети леко спадане на напрежението, върна се наведе напред. Дъх гладко издърпване на талията (корема). Опитайте се да дръпнете лактите до тялото, а не да ги разредете плътно в ръката. Позовавайки се на талията, издиша бавно понижаване на щангата на нивото на коляното или малко под. В никакъв случай не правете упражнението в струи, или може да се контузят.

Аксиален прът в наклона обратен захват. Упражнението се извършва, както предишната, просто вземете щанга обратен захват. При извършване на упражнения на краката главата и тялото остават фиксирани. Не приемайте по-голяма тежест, това ще намали ефективността на техниката упражнения.

Тяга гири в наклона Това упражнение е по-малко натоварване на гръбначния стълб, отколкото през предходната година. Нахвърлям с единия крак напред и поставете лакътя до коляното, можете да се излегнете ръка на пейката. С другата си ръка държеше гира и започнете да го дърпа към бедрото, на гърба трябва да се прави и да остане в хоризонтално положение по време на упражнението. На най-високата точка на лакътя трябва да е точно над рамото.

Жаден висок блок. Седнете на машината упражнение, крака стъпили на пода, натиснете бедрата на ролките. Дръжте гърба си апартамент, очите обърнати напред. Лешояд да приема широк обратен захват. Издишайте, по-надолу на шията на главата, максималната защипване на диска. На вдишвам, се върнете в изходна позиция.

Надяваме се, че тези упражнения ще ви помогнат да се помпа мускулите на гърба с формата на диамант. И накрая, винаги се уверете, че техниката на физически упражнения, да се хранят правилно, почивка. И скоро ще видите резултатите от вашите усилия.