Как да се изгради ръка момиче фитнес
"Колко се повиши до bitsak?", ㅡ с опакото на ръката комплимент от гледна точка на по-голямата част от момичетата на. В същото време, много жени са склонни да покаже формата, в която инвестира литра пот и часове упорита работа с желязо. И някой се притеснява, защото на малка разлика в обучението на горната част на тялото, като същевременно се стреми към превръщането контурни фигурки.
Ако не сте съвсем нов
Първите месеци в залата се препоръчва да правите упражненията за всички мускулни групи в един ден. И едва ли някой на този етап е с идеално състояние на тялото и да се тревожи само около ръцете на държавата. В този случай, за да ги засили достатъчно, особено обучават всеки по избор мускул.
Помпа специално ㅡ означава използване на изолация упражнения. Трицепси и така активно участие в работата и лицеви опори във всички режими на сканиране. Бицепс съответно ㅡ в повдигане и пръчки.
Ако основните упражнения не водят до желания резултат при първоначалното ниво, то е по-скоро повод да преосмислим вашата диета, периоди на почивка; коригира броя на повторенията, подходи и работи тегло.
Въведете изолация упражнения, ㅡ разширението на Блок обучение или халки гири за бицепс, стои само когато всички тези стъпки се извършват със 100%.
Принципи на обучение за опит
горната част на тялото, често при момичета, по-малко чувствителни към упражнява от "дъното", и това е съвсем естествено положение. Всъщност, проблемът не е слабостта на мускулите на горната част, и в нарушение на пропорциите на тялото.
Лесно е достатъчно, за да се определи, упражняване на дадена програма разделяне.
Просто се премества да се разделят през целия ден упражнения за краката и задните части, и да ги направят в кръгова метод. Изоставащ мускули трябва да се помпа през останалите дни отделен метод. Как да се изгради по-добро обучение за прицелване?
Прочетете повече за: Как да се изгради лицеви опори гърба, раменете и ръцете на фитнес за цялото тяло
На първо място, най-надеждният инструмент за развитието на мускулите предмишницата, бицепс и трицепс ㅡ е силен делта. Упражнения върху раменете на най-доброто, извършени непосредствено след "задължението" на обрати в началото на упражнения, докато сте уморени.
Повечето раменете достатъчно само две упражнения: лег с гири стоят / седят и повдигане на гири чрез партиите.
Останалата част от тренировката може да изглежда така:
- лицеви опори на пода или върху пейки зад (10-12h3).
- лостове за вертикален блок или френската преса с щанга от легнало (10-12h3).
- Връзка гърдите вертикален блок обратен захват или издърпване (10-12h3).
- Flex постоянна щанга или криво печат (10-12h3).
- с вертикалното удължение блок (10-12h3).
- огъване с гири седнали на коляното му (10-12h3).
Спомнете си, че по време на тренировка трицепс играе важна роля за спиране на четки.
За да заредите не "скочи" на гърдите и гърба, всички преси (лицеви опори) и тяга (издърпване) направи тесен захват.
На Смесена успоредка лактите трябва да са близо до тялото.
Как да се обучават за напреднали и опасна жена
Когато трябва да наистина изграждане на мускули (и не само, за да ги приведе в тона), ще влезе в сила законовите, "мъжки" на културизма.
Човек не може да бъде добавен към най-малко един сантиметър обиколка на бицепса, не пишете с до 5 кг равномерно в тялото. Както се казва, ㅡ "искат да мощните рамене ㅡ люлка крака!".
Как да се изгради ръце момиче, което тестостерон концентрация в пъти по-долу, ㅡ задача не е за гимназията. Някой е прибягнал до анаболни стероиди, и това е техният собствен бизнес, точно като религиозни и политически възгледи.
Прочетете повече за: Как да се стяга кожата на ръцете: упражнения, които могат да ви помогнат точно
Ние списък само тези, които се считат за най-малко опасни за жени: Oxandrolone, Methenolone, оксиметолон, болденон. От диета зависи от най-малко половината от резултата.
А положителен азотен баланс се запазва, когато получите 20-30 грама протеин на 10 кг собствено тегло.
Всичко това не се метаболизира, ако властта не е честа; малък и концентриран върху калории, обслужващи. От sportpita подходящ predtreniki, антикатаболен, добавки за фуги и връзки (т.е.. А. обучение означава с максимално тегло).
Печеливши и коктейли в млякото е по-добре да напусне момичетата с дефицит на тегло, ㅡ не само мускулите, но като цяло има такива. В програмата на разделена на потребностите от обучение за разпространение на раменете и ръцете в различни дни, далеч един от друг. Така че те са работили на пълен капацитет.
С гледка обучение може да изглежда така:
- "готовност" коремни упражнения.
- лицеви опори на баровете с лакти притискат (8-10h4). Може да се заменят с лицеви опори от задните пейки или на пода тесен захват.
- лостове за вертикален блок или френската преса с щанга от легнало (8-10h4).
- Връзка гърдите вертикален блок или обратно издърпване на дръжката (10x3).
- Flex постоянна щанга или криво печат (10-15h4).
- с вертикалното удължение блок (8-12h3).
- огъване с гири седнали на коляното му (10-12h3).
- удължаване на ръцете с тегла (10-12h3).
- огъване ръцете с тегла (10-12h3).
В деня, посветен на обучението на гърба и раменете, е добре да се включат такива упражнения като шиш с дъмбел / щанга стоящи или златистата с кръстосан; в обикновена делфинова риба наклонена гири или към долния блок.