Как да се изгради ръка - фитнес, бодибилдинг на жените и мъжете
Силни, красиви, мощни оръжия - е един от най-големите предимства на мъжете. Големи изразителни бицепси, силен широк китката - Говори се, че един човек правилната пропорция на завишени трицепса. Такива сънища ръце, почти всеки човек. Но за да се развие тази група лежи на дивана, без да го не работи. Как да се изгради оръжия ще бъдат обсъдени в тази статия, но знайте, че е едновременно доста работа отнема много време. Трябва редовно да посещавате фитнес зала.
Не само представителите на мъжкия мечтата за красиви ръце, но жените също. Те също така искат да изневерят на крехката тънки ръце красива форма, така че да се слее с други части на тялото. Но преди жените за обучение трябва да осъзнаят, ръцете им няма да са толкова силни като мъже.
Желаният резултат от ръцете на обучение може да бъде получена само със специален комплекс. Лошо изпълнение упражнения за ръцете ви помага да се отървем от излишните мазнини в тази област, повишават тонуса на тялото. Но за да се почувстват пълната сила на вашите нужди висока ефективност и интензивна тренировъчна програма. Тялото ви ще стане по-устойчива и не невъоръжено око да се види как да растат мускулите в ръцете му.
За хората, които са с наднормено тегло е да представи малко по-лесно за изграждане на мускули, отколкото тези, които тя не съществува. За хората с нормално тегло трябва да се упражнява повече, за да получите желания резултат. За да направите това, да извършва сложни упражнения. И не мисля, че само за това как да се помпа ръцете си. Постепенно системно обучение на всички мускулни групи, позволи на тялото ви да се развива хармонично.
Как да се изгради ръцете си у дома
За това ще даде ръка красива форма не е задължително да ходи на фитнес. Това може да стане в домашни условия. И дава малко време. Прекалено притеснява най-напред, че не е необходимо. Всичко започва с постепенното прилагане на физически упражнения, така че да не се губи желанието да се прави по-нататък. В крайна сметка, много натоварено днес, човек, който никога не се е занимавал със следващия ден и не може да стане от леглото си заради болката в мускулите.
За упражняване, ние нямаме нужда от фитнес уреди. Ние ще работим с собственото си тегло.
Лицеви опори
Това упражнение днес всеки знае. Това се прави в училище, в университета, в обучението на всеки спорт, и така нататък. Но за резултата от упражняването се прави редовно, то е ясно повече от веднъж за шест месеца, когато сме отдаване под наем в спецификацията.
Упражнението може да се извършва от стола или на пода. Ако не разполагате с достатъчно сила, за да се вдигне теглото в хоризонтално положение, а след това има един съвет! Изпълнете упражнението, по отношение на пода, където ъгълът е 45 градуса. Това ще позволи да се справи с тази задача. Това упражнение участват всички мускулни групи в ръцете. В различни позиции на ръцете на ефекта ще бъде на трицепс или бицепс. Това е наистина един от най-ефективните упражнения за ръцете.
Мостът от една страна
затягане
Също така е много ефективно упражняване на ръцете. И дори ако не разполагате с достатъчно сила, за да се вдигне теглото си, след което висеше на бара, вие все още ще получите определена якост на доза. Това упражнение не само ще даде хубава форма ръцете, но и решаване на някои проблеми в гърба, ако има такива.
Така ние виждаме, че ако бавно, редовно над себе си, а след това на 100% ще бъде в състояние да се постигне желания резултат. Отново напомням! Не е необходимо да се прекъсне с първия урок! Всичко е направено постепенно, и всичко ще си дойде при теб. Основната част от работата, но всичко останало ще.