Как да се изгради раменете - упражнения и техники

Зареждане на статии.

Всеки човек иска да има широки рамене завишени. В края на краищата, те до голяма степен се определя красотата на мъжката фигура. В тази статия ще говорим за това как да се направи раменете си по-широк.

По този начин мускулът, който формира рамото, наречена делтоидния и се състои от три връзки: предни, средни и задни. Ширината и обема на формите на раменете най-вече предната и среден лъч. Но за задната delts също не бива да се забравя, защото истинската красота на хармонично развитие.

Основни упражнения за предната греда е натискането на един бар в гърдите в изправено или седнало. И толкова по-широк дръжката, толкова по-голяма тежест пада върху средната греда. Но не се вземат много по-широко. Стандартна ширина сцепление - малко по-широка от широчината на раменете. Основното упражнение за разработване на средна delts - щанга от лег поради оглави широк захват.

Така че, ако искате да направите масивни рамене си, а след това най-малко една от тези две упражнения трябва да присъства във вашето обучение. Не е лош вариант, когато тези две упражнения се правят в една тренировка, с преминете директно един с друг.

Сега за Махи гири. Без тях, без разходи, никой тренировка на раменете. Въпреки факта, че люлките не са основните упражнения, те ви позволяват да се помпа рамото от всички страни. Mahy странично накланяне на - задна делта люлки странично - означава Delta, Махи vpored - предна делта. Тези упражнения могат да се комбинират, с едно надмноженство. Да предположим - люлки в наклона, а след това веднага да страничната състояние и след това да се люлее напред. По този начин с един замах ще работят всички лостове. Не забравяйте обаче, тези упражнения са много податливи на неправилна техника, както и че не е необходимо да гони баланс в ущърб на правилното изпълнение. Трябва да се направи най-малко 8 - 10 повторения.