Как да се изгради раменете на бара - за да наваксат и отново настигна!

Ако се стремите към една красива атлетична фигура, тя трябва да "се сприятеляват" с хоризонтална лента. Хоризонтална лента - е черупка, която дава възможност да се развиват почти всички мускули на раменния пояс. Така че, ако вашата цел - широките рамене и гръб, силни мускулести ръце, - започват да се изравнят.

Затягането обикновено препоръчвам на всеки, който иска да изгради мускули, тъй като това е един от основните упражнения. Основни упражнения се характеризират с факта, че работата е свързана с повече от един мускул. Не е случайно, че тези, които са само началото културизма, направи си тренировки, защото от основните упражнения.

Как да се изгради делтата на бара?

Кои мускули помпа

Като цяло, дърпа - не е упражнение за профила на делтоидния мускул. Delta появи тук като "помощник" на мускулите. Въпреки това, всички видове набирания ви позволяват да им се даде възможност да работят.
Една от функциите на делта пред най - рамо флексия, което означава, че възходът на ръцете пред него до паралела с пода. Около средата на точка лифт, когато дърпа раменете, успоредни на пода, което означава, че делтата е в напрежение.

Са по-ефективни от гледна точка на натоварването на мускулите на предните делтоидната на ръцете, издърпате сцепление и среден частичен затягане.

• Дърпане Medium Прав сцепление Начална позиция - обесване, след като се огъва назад. Краката да се прегъват в коленете и skrestit.Podtyagivayas, като в същото време намаляване на острието. На най-високата точка на повдигане докосване грифа хоризонтална лента на върха в гърдите. По време на спускането е почти напълно изправете ръката си, добре е да разтегнете мускулите на гърба.
• Частично издърпване Средната обратен захват е от същата изходна позиция като първото упражнение. Дърпане не е до точката на максимално, а до средата на amplitudy.V тази точка да се определи на корпуса и да изпълнява огъване лактите, като се опитва да донесе ключицата към вратата. Най-висока напрежение на делта го изпитват, докато държите корпуса в средата на изкачването, когато предмишниците са успоредни на пода. Това упражнение също работи добре бицепс plech.Chtoby поемане на натоварването задните мускули делтоидната, стяга тесния обратен захват.
• Дърпане на тесен обратен захват Изходно положение, както обикновено - отношение, prognuvshis.Podtyagivayas, намаляване лопати и раменете прибрани, докато се опитва да се докосне до по-ниска висилка отдел на гърдата, погледнете преките ръце.

Въпреки това, мощните рамене не можем да си представим без добре развита мускулатура трапецовидния мускул.

Как да се изгради трапец?

Това е за дърпане на трапец като времето е един от основните упражнения. Както вече знаете, фокусът върху мускулите на гърба, по-специално трапец, направете широки захващане набирания. Те са два вида - дръпнете към гърдите и главата.

• Wide сцепление разтегателен до гърдите си. Начална позиция - обесване, след като се огъва назад, свити колене с кръстосани крака. Ширината на дръжката - както в бар г. пейка встрани от вратата.
  При извършване опитваме да не се напряга бицепсите си и да се ангажират във възход благодарение на мускулите на гърба, с което ножовете. Когато покачването е необходимо да се стремим към горната част на гърдите контакт с хоризонталната лента и директен надделял. Лактите в това упражнение трябва да "гледат" изчистване на пода.
• Wide сцепление гостилница главата. В този затягане, за разлика от другите, краката направо в съответствие с тялото, в гърба не е отклонение. В горната част на повдигане лъч трябва да е зад главата си. За да избегнете наранявания, изключително внимателни, за да позиционира главата. Винаги се уверете, че лактите са ясно насочени към пода.

Освен мускули трапецовидния мускул, широки захващане набирания, участващи кръг на мускулите на гърба.

В отговор на въпрос за това как да се помпа раменете си на бара, не е достатъчно, за да се изброят видовете набирания, развиване на мускулите на раменете. Ефективността на тези упражнения е силно зависима от точността на изпълнението им.

Затова първата си цел - да се научи да бъде затегнат правилно.

Правилното затягане - е:

• плавен ръст за сметка на мускулната сила, а не пробив;
• гладко спускане по време равно на увеличението;
• отсъствие на инерция и разклащането тяло;
• повиши до точката, в която брадичката е над напречната греда;
• силно сцепление и вертикалната позиция на тялото;
• правилното дишане (повдигане - издишване спускане - вдишване).

Методи сцепление

Хоризонтална лента е привлекателен и защото тя позволява да се зареди за различните мускули на раменния пояс, само чрез промяна на начина, по който и ширината на дръжката.

Начини за стискайки в три:

• горната ръкохватката или разклонена;
• захващане на долната или обратно;
• неутрален сцепление (дланите обърнати един към друг и перпендикулярно на тялото на бара).

В ширина разграничи тесен (тясна от рамо), средно (рамо ширината на раменете) и широк (както в преса прът лежи голямо сцепление) ще са достатъчни.

Стесняването на сцепление, ние носим голяма част от натоварването на ръката, за удължаване - на гърба му. Познаването на този закон ще ви помогне да изберете вида на набирания, в зависимост от целта.

Правила за организиране на обучение

Също толкова важно е обоснован подход към организацията на обучението им. В крайна сметка, ние се търсят не само силата и мускулния тонус, а дори и на техния растеж. Ето защо, втората цел - правото на строеж на тренировка. За да направите това, не забравяйте да отговарят на следните условия:

1. Спортувайте редовно - 2-3 пъти на седмица и не забравяйте да си почине между тренировките. Мускулен растеж не е обучението, а след това - в периода на възстановяване. Работно облекло лиши мускулите на този период, а оттам и растеж.
   Ако мускулите са много боли, така че те има много микро травми, така че пълното въздействие, което трябва да ги все едно няма да постигне - по-добре да им даде още един ден за почивка.
2. Направи оптималния брой повторения и подходи (комплекта). За да растат мускулите, което трябва да направите 3-4 серии, всяка с по 8-12 повторения. За максимален брой повторения на серия стигаме постепенно: първо, прави каквото можем, а след това с течение на времето, увеличаване на броя на повторения.
3. Почивка между комплекти от 2 минути.
4. Увеличаване на товара. Мускулите се адаптират към натоварването и не получават от стреса, който стимулира растежа и развитието на мускулните влакна. Поради това, с течение на времето постепенно увеличаване на броя на повторения и комплекти. Ако това натоварване не е достатъчно, можете да използвате тежести, например, да се изравнят с тежка раница или нося колан, на който са окачени от бар палачинки. Но колкото повече тежести, толкова по-малко повторения, което трябва да направите, (но не по-малко от 6).
5. Съсредоточете се върху мускулите, които са "люлка".
6. Осигуряване на тялото с протеин - един мускул не само за растежа, но и за нормалното възстановяване необходимо протеин.
7. Следете ефективността на гостилница техника. Нарушаването изпълнение на техниката, може да намали ефекта на упражнения и риск от нараняване.

Описан упражненията за раменете на бара - това е просто "задължително минимално". Ако да добавите към това всички други видове набирания, ще получите по-добро, тъй като в този случай, раменете са винаги включени, макар и с различна степен на натоварване.

Хората, които искат да получат консултации по теми от мен: как да се увеличи броят на набирания, как да се научат да наваксат изоставането си, да научите как да се направи възхода на една революция назад, за да се научат да правят мощността на едната си ръка на двамата офицери от принц изход, столче за хранене, вдигане на капитан и раци напиши ми имейл [email protected]

@ Александър, знаеш ли какво научих покачване преврат напред, а не назад!

@ Дима, аз не следват масата, и както казвате prislushshavlsya до мускулите. До края на 2 месеца съм правил 5 комплекти от по 10 повторения, а след това рязко премина на 4 серии по 15 повторения. В самото начало на пътя не е лесно, аз почти не можеше да дойде на себе си 5 пъти в 2 сета. Постоянството и желание.

Здравейте всички, човек не е подготвен достатъчно за 6 до 12 месеца, за да се постигне това красиво тяло, но предполагам, че аз спортове от детството си тяло винаги е било с цел, да бъдат разработени в лентата за 3-4 месеца е постигнала желания резултат чрез 2nedeli вече са направени разновидности на кърпи, изходи, служители и др честно не лъжат.

Рамене изтласкани, но не тегли такива глупости ...

Имам 3 години в службите за сигурност, кадет в личен треньор време на бара, правите упражненията правилно спазване техника е направила голям rezultatov.chitayte тесни места, като например това, всички боядисани в подробности.

да се превърне в "машина", не е достатъчно за една напречна греда, е необходимо, за да плъзнете желязото, но също така може да се прибегне до такива трикове като усложнение на товара при вдигане и бавно темпо упражнение + намаляване на времето за почивка между сериите ... всичко е боядисан в тази статия ... начин, преди да отиде в, е желателно да се изпълнява най-малко поне километър, тъй като след тичане произвежда хармония в тялото, който стимулира растежа на мускулна маса ... да го кажем просто, е крачна помпа на организма, което кара сърцето да изпомпва повече кръв, когато работи, отколкото в на състояние на покой, кръвта се обогатява с кислород и хранене циркулира във всички вътрешни органи и във всички мускули

Тежа 110 кг. Аз ангажирани в лентата на същата система, като тази на Дима. Сега на 7 седмица. Всички horoshob имат забележими резултати, но пречи силна болка в сухожилията лакътя. Те просто изгаря от болка и не позволяват да правите упражненията, но мускулите все още не са уморени. Може би някой знае начин как да се справят с него. Ще бъда много благодарен.

@ Александър, да не нарани лакътната става, направете упражнението с непълна амплитуда, т.е. и се спускате не оправям добре ръцете си.

Има някои правила за мускулната помпа:
1) добра храна
2) добър сън
3) Обучение
За да vyglyadet- достатъчно добър, за да наваксат и лицеви опори на баровете. Ако искате по-голям обем - закачете dop.ves и увеличаване на мощността.
Толкова е просто. Много храни, високи нива на тестостерон и упражнение ви накарат да се красив. Моля, имайте предвид, че само на теглото трябва да се разглеждат не повече от 1-2 пъти седмично за мускулна група, а след думата peretrenirovannost- и след това много рани може да изскочи.
Тези, които са над 30, хоризонталната лента е по-добре, отколкото можете да си представите.

хоризонтална лента-добре да не се страхуват от желязо и pridumaesh

Rocking, това е за тези, които наистина се обичат.)) Но хоризонталната лента и успоредка, това е за истински мъже .... но не и за жени, които хавала стероиди)

Правейки в училище на сайта, дори и през зимата добър резултат бе снижена до 120 пъти триене (спин супер) на .Тъй като влязоха в залата, но в района не забравяйте .В Хол вкара 14 кг за 2 години го (на каша. Яйца. Филетата и т.н.), е абсолютно без химикали. хората се смеят, но не ми пука. кажа моето време. така че в резултат на бавното .Те nabirabt 2 кг на месец по химия. Но най-хубавото е разликата в мускулите е химикал, и естествено))) sruzu да видим кой кой е) късмет. и по-важното е настроението е добре и в залата. просто го направи, как да си миете зъбите например)

Преди това е работил в залата вече е хоризонтална лента и успоредка с тегло до 66 кг 3 серии от 8 пъти туники 40кг 3 серии 8 пъти тежат 83 кг и ми харесва

Извинявам се, аз уважавам всички спортове, аз се борци, да речем един, който макар че не казва, хоризонтални барове и натиснете развиваща се тяло, което люлеене няма да може да се развива само едно натискане развива тези мускули, че другият не изпомпва някога тъй като на възраст от четиринадесет на бара и през зимата люлка на теглото и когато наддават на тегло се струва, че всичко ми цял живот люлеене.

Аз правя една години на хоризонталната лента и успоредка и вече има резултати