Как да се изгради псоас

• фитнес мат
• пейка
• спортни облекла
• Помощ партньор

Не е тайна, че се наведа и изкривяване на гръбначния стълб произхождат от невъзможността на кръстните мускули, за да поддържа тялото в изправено положение. Така че това е компресия на гръбначните дискове в гръдната област. От това следва, пряко пропорционално на необходимостта от постоянна поддръжка на мускулите лумбални в тон.

Ето защо, упражнения, които ще ви предложи по-долу, ще покаже не само как да помпа мускули лумбални, но и да помогне да се създаде един вид мускулна рамка за гръбначния защита, включително и от някои травми. Не забравяйте, че за да се предотврати нараняване по време на тренировка, всяко упражнение за мускулна лумбален се извършва само след като сте ги затопли. Това е достатъчно, за да изпълнява обикновените наклонности под собствената си тежест.

За да използвате пейка упражнения за разтягане. Вземете оригинална позиция, пускането на бедрото на ролки, както и обезпечаване на глезена почивка срещу спиранията на платформата. Lean напред, доколкото е възможно, на главата, докато ръцете му зад главата си. След това, до спирка, повдигнете тялото, запазвайки гърба си изправен. Това упражнение е достатъчно, за да се изпълни дванадесет пъти в четири подходи.

Друго упражнение се изпълнява от факта, - както в изходно положение, лежи по лице, но сега, ръцете му по тялото трябва да се вдигне на крака. Гърдите ви не трябва да идват от пода и краката ви трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. Ако и двата крака едновременно повишаване на трудни, а след това се опитват да ги вземете един по един. Така че сте работили квадратен филе мускул.

Перфектното изпълнение за тази мускулна група е в арсенала на йога. Тази "лента". Лежейки на пода, почива върху лактите, под раменете. Uprites чорапи на пода, и го издърпайте тялото тялото напрежение в права линия. Избягвайте огъване назад и се огъват коленете си. Така че опитайте се да престои най-малко тридесет секунди. Постепенно, можете да увеличите времето.