Как да се изгради перфектни правилата натиснете наземни

Красива е определено корема - мечтата на много момичета. За да го превърне в реалност, е необходимо да се придържа към правилните закони за храните, и редовно да изтеглите коремните мускули. Но най-важното - да следва всички препоръки, които са обяснени в тази статия!

Чувствайте мускулите работят. По време на упражнение е важно да се чувствам, че той е зареден с коремните мускули. Ако се занимавате с вчера, и днес, вместо на коремните мускули имат болки във врата, толкова погрешно техника бе избран. И вместо да работи торса ви повдигане и спускане на главата. Най-прости съвета как да помпа пресата у дома - да водят до повишаване на гръдния кош. Това е, когато ти се ангажират всички групи от коремните мускули.

Да не се използва само един обрат. Когато един начинаещ пита как бързо да се помпа пресата у дома, обикновено му предложи вдигане на краката и торса в различни варианти. Но най-ефективните упражнения за пресата - не обрат! Гимнастика за Fitball, когато искате да се запази тялото в баланс и в същото време да наблюдава коремна щам дава 2 пъти по-ефективни от обикновените повдигане на торса. Не по-малко ефективни упражнения за пресата у дома включват комплекси статично обучение. Най-често - лентата, когато тялото е права линия от главата до петите. Гарантиране на правилното положение може да бъде на лактите и краката, леко усукване на таза напред, контролиране на позицията на гърба изправен.

Увеличете натоварването постепенно. Особеността на коремните мускули в тяхната издръжливост и някои мързел. Например, днес сте приключили с 10 коремни преси, и те имам оптималното натоварване. И на следващия ден е работил в продължение на половин час, а коремните мускули ... частично изместен тежестта на съседните мускули на ръцете, краката, гърба. Ето защо, рок пресата половин час без почивка, не си струва. В допълнение, не е възможно да се засили стомаха и се оставят слаби мускулите на гърба. Повече претоварени мускули ще започнат да се изтеглят слабите, причинявайки по този начин неправилната стойка. Така че, ако разбера как да изтеглите пресата у дома, вземете няколко допълнителни упражнения за укрепване на гърба.

Нека мускулите си почиват. За пълно възстановяване те се нуждаят от 48 часа (!) Холидей. Ето защо, най-добрия режим на работа е един на всеки три дни.

Избягвайте гири! Това се отнася до отговора на въпроса как да се помпа за пресата приятелка у дома. Странични завои с натоварване ще доведе до увеличаване на талията, с възникване на отрицателен ефект бързо, в рамките на 2 месеца.

Но преди началото на обучението, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, да бъде здрава и красива с FITNESSI!