Как да се изгради оръжие момиче упражнения и съвети

Подготовка за класове с тежести. Затопли и базови упражнения за мускулите на ръката. Полезни съвети и консултации.

Без красиви жени ръка е трудно да се разчита на перфектния външен вид. Увисването на кожата в областта на бицепса ясно дава чар и припомня само липсата на спортни натоварвания. Но това може да бъде решен - достатъчно, за да се обърне внимание на обучението, основни групи мускули - бицепс, трицепс и рамене. Образованите класове ще помогнат стегнете мускулите, за да му се даде малко бум и премахване на ненужни увисване. Тъй като момичето на помпени оръжие? Какви упражнения са най-ефективни?

предисловия

Правилно да изпомпва мускули в ръцете си, ще трябва да се подготви добре. По-специално, трябва да имате два избора - да учат у дома или отидете на фитнес. Ако задачата - само да спра ръцете си, проблемът може да бъде решен като у дома си. Всичко, което е необходимо - да се подготвят две гири с тегло от 1,5 до 2 кг. За първи път това е достатъчно, но след известно време теглото трябва да се увеличи. гира тегло трябва да бъде такава, че един подход се оказа правя 15-20 повторения.

Когато наличието на мазнини в страна, имайте предвид, че тренировките с тежести ще направи още по-голяма ръка. Така че излишната мазнина, което трябва да управлява отделно - да плува в басейна и да включва аеробни упражнения тренировка.

Полезни бележки

Има някои интересни факти, които ще бъдат полезни за вас:

• за напомпване на ръцете си и да ги направи по-привлекателни, важно е да се 3-4 пъти на седмица, за да прекарат обучение време. Голям плюс на ръцете, че те реагират добре на товара, така че се постига много бързо резултата;
• мъжете на първо място е важно петите красота, но жените трябва да направят цялата си фигура (и ръцете, както и);
• ако правиш огъване упражнения, натоварването е предимно бицепс мускули на ръката;
• с разтегателен упражнения работи добре трицепс;
• с работа, тяхното задържане и въртене позволява да тренирате мускулните влакна в горната част на ръката.

Значението на загряване

Преди началото на обучението е необходимо да се затопли всички мускули на тялото. Една добра загрявка за период от 10-15 минути е задължително. Можете да го използвате, за да се подготвят ставите и самите мускули до следващи зареждания, намаляване на риска от навяхвания или други травми до минимум. Чудесна възможност за тренировка - златистата и въртене.

упражнения

Сега, просто погледнете как да се помпа ръцете на момичето, и с какви упражнения да го направи най-добре. Изборът в това отношение е доста голям, но ние обръщаме внимание само на най-ефективен и сигурен начин:

Имайте предвид, че водещият страна, за да се затегне мускулите и премахване на мазнини - не е проблем. Основната тайна на успеха - редовно обучение и преследването на целите си.