Как да се изгради огромни ръце бързо природен културизма

№1 на Съвета. го рита, рита!

Интензивност - най-важното нещо. Бременни пауза. Най-лесният и най-важният фактор за напредъка на всяка част от тялото - скучна работа. Ако искате ръцете си нагоре - за да ги тормозят. Това не означава, че трябва да се вземат по-голяма тежест или работи по-бързо. Това означава, че всеки един подход трябва да сложите всичко, което можете. Не вълна ръцете си точно така, чувствам го, направи мускули извикат от болка.

Повечето спортисти правят трафик несъзнателно и безгрижно, ясно е, че те дори не натоварва мускулите за недвижими, независимо от теглото. Не забравяйте, че ако, то трябва да бъде такива подходи, след което всички от тези две-три минути дъх ви успокоя между групи от две или три минути!

И не говоря за генетика, ако искате да се оправдае слабото развитие на ръцете им. Том Плац, например, не се говори. Вместо това, той инвестира във всяка своя подход и всяко повторение толкова силно, че ръцете му изглеждаха страхотно като ... ами, вие знаете това. Така се концентрира и да отида.

№2 на Съвета. Хвърли го.

Старата му център, разбира се. Така че много от нас губят време в напразни поради една проста причина - ние откриваме нещо, което е удобно за нас, за да се направи и го направи, докато не падне. Ние Lipno в любимата си програма тренировка за дълго време, след като прозореца на чувствителност към натоварването е затворен и мускулите не реагират на него. Да бъде преместен в страната, докато не достигнете платото. Около месец - нормално план за промяна на програмата. Има толкова много страхотни начини да упражняват ръцете, които губят от смяната на режима остават невъзможни. Дори такива прости промени като скоростта на повторения, броят на масивите, или просто промяна на упражнение напълно ще се промени на натоварването на ръката си, и вие напредна няколко крачки напред

Така че, ако няколко месеца правят мряна къдрици, а напредъкът се забави, може би е време за дъмбел на пейката, или да се отпуснете малко по-малко, как е Арнолд, с една дума, за да включите режим на тренировка. Ако вие нямате представа как да разнообрази своите изследвания, може да е от следните съвети ще ви помогнат.

№3 на Съвета. Фрагментира.

Един път бях запознат с този човек, велосипедист. Ние сме ангажирани в една и съща стая преди известно време. Ръцете му бяха като от размера на консерви шунки. Така че, най-малко, те погледна през татуировка. Комплексът този човек е доста необичайно. Той редуват работа по бицепсите и трицепсите. Не надмноженство направил, и осеяни.

Например, той започва с бицепс къдря с гири състояние, направете пет комплекта, като останалата част от една минута или така. След това той направи пет комплекта ръце върху вертикален разширяване на блока, а след това отново превключи на бицепса, направете къдрици концентрационни с гира. Всичко, което той получава 15-20 подходи мускул два пъти седмично.

Той обясни, че намаляването на останалите между сериите до мига, в който работи на коравината и релеф. А времето между упражненията му позволява да се възстанови и да вземе по-голяма тежест на работа - по този начин, като мускулна маса. Той ме попита дали искам да тренирам с него, и когато покрито с татуировки велосипедист попита за тази практика, вие какво друго да правя.

Аз бях поразен от две неща. Първо - колко по-голяма тежест взех за последните упражнения като бицепс и трицепс, а това след 15 подходи на ръка. Просто се огъват на врата! Вторият - колко мощен ръката ми изглеждаше след месеци на такива мъчения. Една от идеите Научих здраво - когато един куп момчета след десетина бира се каже, че сега вземете колата си и хвърли на езерото - това е по-добре да не се съмнявам.

№4 на Съвета. Vraskachku.

Тренирайте ръцете си два пъти в една седмица и един път на друг. Знам, че всички ние сме чували, че мускулите на ръцете са малки и затова се нуждаят от по-малко работа, отколкото на краката, например, или завъртане. Не съм сигурен. Крака не мога да се зареждат максимално повече от веднъж седмично, но с ръцете различна ситуация. Това е спорно, но аз вярвам, че по-голяма от размера на мускулите, толкова повече време е необходимо да се възстанови.

Много атлети тренират ръце всяка седмица два пъти. Струва ми се, че това е - също. Mode "на два пъти - на една седмица едно и също време - от друга" оставя мускулите повече време, за да се възстанови. Просто изчакайте и опитайте. Das ist fantastish, нали!

№5 на Съвета. От ръка на ръка.

Научих това през 1979 г., Роби Робинсън. Много просто, много бързо и много, много ефективен вариант на почивка почивка. Всичко, от което се нуждаете, е партньор и бар. (Да, и аспирин не навреди на някой друг ...)

Заредете мряна с тегло, което ще направи къдриците стоят осем пъти. Вие и вашият партньор се изправят един срещу друг. Стриктно спазване на техниката, направете флексия, бавно спуснете бара и бързо да го прехвърля на партньора. Той прави същото нещо и го изпраща към вас. И така, вие го давате един на друг, доколкото е възможно, това е, докато един от вас няма да бъде в състояние да направи упражнение чисто.

Ако "vosmirazovym" тегло, което правите това упражнение 30 пъти, това е добре. До края на снимачната площадка, пет минути, бицепсите ще достигнат до точка на кипене. След това, да правя нищо друго не е възможно.

След първи път на следващата сутрин, бицепса ми толкова наранени по цялата дължина, тя изглеждаше като някой удря ръцете ми, докато аз спях. Опитайте се да направите това веднъж седмично в продължение на един месец, хвърляйки 2 кг на всяка следваща тренировка.

№6 на Съвета. Спирачки.

Видях големи ръце. Просто огромен. Видях ръката на Арнолд, Роби, Ferrigno, дори Дориан Йейтс. Всички от тях са само чудовища. Но най-големите ръце, които съм виждал, са принадлежали на един малък, които са се обучавали в старата ueytlifterskom платформа в Венис Бийч, Калифорния. Какво е направил? Curl.

Мряна къдрици, за да бъдем точни. И нищо повече. Подходът на подхода. Той висеше на шията на 90 кг, а той направи флексия чисто от 8-10 пъти. След това си почина и все още почиваха, и малко се отпусна. Разходете се около малко, с хора от тавана, с Tinker на приемника. Той просто се радваше на контакта с хора от слънцето, от тихи разходки по плажа. След това той направи няколко глътки от бутилката (нещо тайно, нали?) И започва нов подход.

Колко той си почивал между сериите? По различни начини, може десет минути, но не по-малко от пет. Но той имаше нужда в този товар, който му помогна да извайвам тези гигантски ръце. Аз казвам - да помогна, защото там е ясно, че няма генетиката не е направил. След като го колко е голям ръцете му казах. "Велики?" - попита той и се засмя. "Мислиш ли, че те са много? Вие сте мои братя, не виждат, че това е чиито ръце! И аз -. Най-малката в семейството "

№7 на Съвета. Бавни суперсерии.

Е, малко хора имат толкова много свободно време, за да излизаш на плажа и направи серия от набор и почивка в продължение на десет минути. Друг чудесен начин да се отпуснете за дълго време, без да я разтягате рамките на целия ден - използвайте бавни суперсерии. Опитайте се да започнете бицепс къдря надмноженство на стълба с лостове за по вертикалната блок с голяма тежест.

Но вместо да правиш второто упражнение без почивка веднага след първата, опитайте се да си почине за няколко минути. Направих флексия, отпочинали, нали трицепс, почивка и т.н. Работейки по този начин, ще ви даде всеки мускул период 4-5 минути почивка, което е важно, когато се използва по-големи мащаби. В допълнение, можете да получите в полза на работещите в по-бързи темпове, повишаване на телесната температура, са принудени да работят на сърцето и белите дробове, потта и изпомпва до капацитет. И в същото време направи двойно мито, не е зле, нали?

С помощта на тези седем принципа, можете vstryahnesh летаргични техните ръце и да ги развива. Опитайте се всеки метод за един месец, преди да преминете към следващата. Всяка една от тези техники може да се използва за преодоляване на платото, или просто да наруши монотонността на ежедневието ни съществуване.