Как да се изгради обучение бицепс, бицепс на науката

Пет от най-добрите упражнения за бицепс. Модерната версия

Ако вземете по генетика тогава биомеханически, издут бицепс - това е една много проста задача. Тя ще изглежда, го практикуват в режим на стрес, нека времето за почивка, да се хранят правилно и да стане собственик на бицепс 50 см, завистта на всички наоколо. Но тогава възниква въпросът: как да го рок? Какви са упражнения за бицепс са най-ефективни, като максимален мускулен растеж, и това, което е загуба на време? Аз предлагам да разгледаме въпроса от научна, безпристрастен и малко неочаквана гледна точка.

Ако играем голф, тенис или бокс, както и въпросът за изграждане на бицепс 50 см за нас беше важно, че отговорът на това, щяхме да знаем за дълго време. Но тъй като ние само искаме да се изпомпва, с оглед на световната наука не бърза да се прекъсне копие при намирането на решения на този проблем.

Все пак, има хора, които се опитват да разберат как правилно да се залюлее на бицепса и какви упражнения за бицепс са най-ефективни от научна гледна точка. И резултатите от проучвания на един от тях, които искам да се въведе днес.

Неговото име е Брет Контрерас, той е бил треньор, фитнес експерт, учен и писател, мениджър на проекта Сила Conditioning Reserch Review. С една дума - това е в сюжетната линия.

Бързам да кажа, че тези изследвания не са истина от последна инстанция, тъй като само един спортист участва в тяхното изпълнение. И за него, упражненията за бицепс, които ще бъдат най-ефективни. Може да участват в този експеримент, хиляда души, крайният резултат няма да доведе до проблеми, както и ...

Но във всеки случай, проучване Брет Контрерас струва това, което те ще се запознаят и да ги изпробва на практика. Може би това е тази информация и да ви липсваше за изпомпване на бицепса 50 см.

Така че, пет упражнения за бицепс, според Брет Контрерас, са най-най-ефективни за растежа на мускулите

Прочетете също член на Братството яйца. Легенда за холестерол и мускулна маса

1 и 2. Pullups обратен успоредно и сцепление

Ето как трябва да започнете обучение бицепс от версията на нашия фитнес гуру, въоръжени с модерна медицинска апаратура. Устройство показа, че тези видове разтегателен в действие включват най-голям размер на бицепс мускулните влакна. Дърпане обратен захват държи дланта на ръководството, а ако затягане успоредно на дръжката му диша в главата. Изведнъж, нали?

Пет от най-добрите упражнения за бицепс. Обратното захващане набирания

Когато научих това, което преживях цяла гама от преживявания, от пълно отричане на първо място, внимавайте да лихва в края, но, разбира се, реших да опитам. И аз искам да споделя моите впечатления и съвети:

• Лекота на технологията на тези упражнения за бицепс измамни. Свикнал в продължение на много години, за да набирания, как да се упражнява по гръб, бицепс затегнати много не е лесно. За да пренасочите натоварването от най-широките в бицепса, не се опитват да се огъват на китката, дръжте ръцете си постоянно на пръсти и ги оправям в долната част на пътя.
• В по-тесен захват, толкова по-голям товар получава бицепс. Но колкото по-трудно да се изравнят. Аз препоръчвам да започне да се изравнят със средната сцепление и увеличаване на силата на ръката, постепенно стесняване.
• Ако броят на набирания не достига 10, се опитват да наваксат в gravitrone или на врата на бара. Толкова е лесно да се каже, пробни версии на това упражнение за бицепс.

Затягането на бицепса в симулатор Смит

Честно казано - големи дивиденти от бицепс тренировка като мен не се получи някоя от обратен захват набирания или паралел. Но това не означава, че не трябва да се опитват да изпомпва бицепсите си по този начин. Може би като затягане - това е чудесна възможност да си стиснем ръцете им и да ги направи да расте. Също така - това е една чудесна възможност да се залюлее на бицепса у дома.

Тренирам усилено за ръцете, по отношение на теглото, а не всяка тренировка, аз имам моя собствена теория по тази тема. Но включително тесен захват набирания в обучението на гърба, давам моите ръце непряк натоварване, поддържане на обема до следващия специализирано обучение.

3. Подемна прът бицепс с EZ -grifom (извита)

Не изненади тук. Вдигане мряна бицепс стоящи - това е според изследване Breta Kontrerasa, наистина един от най-ефективните упражнения за бицепс. Но това беше с извита врата.

Пет от най-добрите упражнения за бицепс. Подемно прът с извита печат

Както се вижда от устройството, директно повдигане прът проявява по-малко въздействие върху мускулите от извита. Въпреки това, дори тази класическа движение правя в първоначалния си вид само за една тренировка. Имам три любими повдигане версия мряна бицепс, че от време на време да ползват:

Прочетете също статия тренировка бицепс. Четири начина да се развалят

По какъвто и начин вие го повдигате мряна бицепс, това упражнение е, е и ще бъде един от най-добрите за набор от мускулна маса ръце. Главното условие за успешни бицепс обучение, по мое мнение - не и теглото на бара, както и времето на престой на мускулите, подложени на стрес.