Как да се изгради натиснете зарове ironzen

Обучени Прав коремен мускул, сухожилни нишки пресечени е представена от добре изготвен преса. И иска да стане собственик на такава атрактивна фасада прелива. Но за да се постигне желания, първо трябва да се отърве от предразсъдъците, които съпътстват обучението на коремните мускули.

Основна роля в изграждането на коремните мускули играят ректус абдоминис и косите коремни мускули, държане на страните на нея. Естествено, висококачествено обучение на медиите трябва да включва разработването на двете мускулни групи. В идеалния случай, prorisovannost ректус трябва да се комбинира с раирани косите мускули.

Тъй като коремните мускули за структурата не се различава от другите човешкото тяло скелетните мускули, дори и в обучението, те са обект на едни и същи правила и закони. Това е грешка, например, мисля, че прекарва дълго и лек обучение на коремните мускули ще бъде да се отървете от излишните мазнини по корема и от двете страни. Илюзия е, което е удобно за хората да се доверят некадърни и мързеливи от природата. Реалната картина е много по-прозаична - да се отърве от излишните мазнини тъкан е необходимо да се започне механизма на изгаряне на мазнини като цяло, а не поотделно избраната област. Намаляването на процента на мазнините в тялото към физиологичния минимум, ще бъде възможно да се отърве от омразния слой и около талията, излагайки по този начин на коремните мускули.

Блокиране на мазнини и помпени Прес кубчета, как?

Въпрос sgonki мазнини да работят на пресата е от голямо значение, тъй като дори и добре оформени и твърди мускули под мазнини настилка просто няма да бъдат видими за външния поглед. Но слабо развити коремните мускули, но с много нисък процент на мазнини в тялото ще изглежда по-впечатляващо.

Не забравяйте, че коремните мускули, в допълнение към естетичен изпълняват поддържаща функция в много упражнения, като клекове с щанга. И слаба преса не може само да намали ефективността на упражненията, но също така да попречи на необходимата подкрепа за стабилизиране на жилища. Така, че укрепването на корема на показатели електроцентрали има същото значение, както и за другите мускулни групи, в които, като правило, не възникват такъв въпрос.

В този смисъл, натиснете упражняване на трябва да се извършва по обичайния набор от 6-15 повторения, както и с допълнителни тежести. И само да пишете в пресата достатъчно мускули, можете да ограничите броя на повторенията, отвъд 15, 20 или 25 повторения. Правейки упражнения за преса на 100 и повече повторения, особено в началния етап на обучение не е благоприятна за растежа на мускулните клетки, и е до голяма степен развитието на издръжливост, както и възможност да работи в продължение на дълго време.

Налице е също така мнение, че накланя настрани с дъмбел в ръцете допринесе за прекомерно разширяване на талията и по тази причина те трябва да се избягва. Такава декларация е лишена от всякакво разумно обяснение, и по този начин оказва негативно влияние върху развитието на косите мускули и гръбначния стълб токоизправители, който ограничава параметрите на захранване клекове и тяга - massanabornyh основни упражнения. Ако естествената конституцията на спортист разполага с широка талия (без мазнини), пистите трябва да се извършват в по-голям брой повторения, по-близо до двадесет, като по този начин предизвиква мускулите на стените в тона и създаване на ефекта на намаляване на талията. Ако стане забележим прекомерно развитие на косите мускули, да коригира дисбаланса би било достатъчно време, за да се елиминират от тялото се накланя към програмата.