Как да се изгради натиснете бързо зарчета във фитнеса
Много хора искат да знаят как бързо напомпване на пресата да кубчета във фитнес залата. Има няколко компонента на ефективното обучение на мускулните групи. Трябва да се намерят ефективни упражнения, добра програма за обучение е задължително да се изучава теорията на анатомията и функцията на всеки един от коремните мускули, както и да избират индивидуално право и системата за захранване.
Всичко това заедно може да даде добър резултат - отличен, облекчаване на кубчета по корем.
Как да се обучават в пресата у дома, вече ти казах, така че се говори днес за обучението във фитнес залата.
Така че, как да изтеглите пресата във фитнеса и да го направим ефективно? Най-важното нещо - спортистът трябва да се научите да правите упражненията, така че коремните мускули са се чувствали 100% и развиват по същия начин, както останалите. Това означава, че пресата трябва да се обърне с постепенно зареждане - просто така мускула ще започне да расте.
И това, което се случва в повечето случаи, наистина? Хората редовно посещават залата, правите едни и същи упражнения, същия брой повторения със същото тегло и все още се чудят защо им преса не изглежда по-добре и по-добре. Именно поради тази причина, че аз реших да ви покажа какво трябва да правя упражненията, как да се залюлее на пресата във фитнеса, че си зара.
Усукване на най-горния рафт.
- Изходно положение: превърне в задния горен блок, широко се разпространява краката си и леко се огъват коленете си и да определи долния крайник в това положение. Ръцете се задължават горния блок, ръцете трябва да бъдат леко свити в лактите, както и нуждата им да се определя в една позиция.
- На издишайте, направете напред телесната, и по време на наклона е необходимо да се почувства напрежението на пресата. Освен това, по склона трябва да се направи изключително с помощта на усилията на коремните мускули.
- На вдишвам да се върне тялото към първоначалната си позиция.
По време на упражняване на ъгъла между ръцете и тялото не трябва да се променя изобщо.
Това е много добра изолация упражнения за пресата, особено ако сте се синхронизира вашите ръце към тялото. Ако ръцете ви ще се движат независимо от тялото, а след това вместо пресата пейка, ще се обучават на latissimus гръбен.
Склоновете на блока в multistantsii за коремните мускули.
- Изходно положение: стоят в multistantsiyu, барът се установи на нивото на пъпа линия, не забравяйте да се обърне внимание на дръжката на ръка, тя трябва да бъде в центъра на града, което означава, че разстоянието от ръба на лявата и дясната ръка на ръба на лентата трябва да бъде симетричен.
- На издишайте, поемете дълбоко напред завой, на връщане дъх към първоначалната си позиция.
- По време на изпълнението на откосите се уверете, че ръцете ви, те трябва да са леко свити, за да се облекчи натоварването на лакътната става. Също много важно е позицията на гърба, тя не трябва да е права линия, е необходимо да се закръглят.
Упражнение е добре, защото разклащане на пресата, за да не бъде с главата надолу, което не е много приятно за големите играчи с тегло 100 кг. Упражнение удобни, емоционално приятно. Не наистина харесвам факта, че ако използвате много на тегло, тогава можете да се хвърлят. Това може да бъде избегнато чрез окачване на колана зад палачинката, или че някой държи кръста.
височина блок следва да се определи на нивото на пъпа, важно е на същото разстояние от края на дръжката, за да ръката, която склоновете са симетрични. Необходимо е да се опре на издишването, пистите трябва да бъдат направени най-дълбоката, то не е необходимо да се поддържа прав гръб. Опитайте се да се развие в гърба, особено в долната част.
Упражнение "дървар".
- Изходно положение: настрани, за да се превърне в топ блок, да вземе две ръце за дръжката, краката по-широки от рамото ширината на раменете, коленете леко свити.
- На издишване да горната единица противоположна страна на пръта на корпуса, в зоната на коляното, инспираторния да се върне в първоначалното си положение.
- Направете упражнението, което трябва да се чувствам страничните коремни мускули.
С помощта на това упражнение е добре да се обучават косите коремни мускули. Също така по време на упражненията "дървосекач" включва много други мускули. Главната особеност на това упражнение е да се върти тялото.