Как да се изгради на врата и трапец
Здравейте скъпи приятели! Днес бих искал да отговоря на въпроса популярен днес: "Как да се изгради на врата и трапец".
От една страна, изглежда разумно да зададем този въпрос, тъй като на торса, краката и понякога ръцете са скрити под слой дрехи и мощен врат и трапец ще се вижда по всяко време. Но от друга страна, дали е необходимо да се отделя време за обучение, както и, така че не винаги е достатъчно (въпреки това, като Force) за разработване на големи мускулни групи, на относително малки групи, като на врата и трапеца? Сега и ние ще разберем!
За да започнете, анализира подвижността на шията: тя има за цел да спаси "канали" между нашия мозък и тяло. Neck - най-уязвимата място по тялото, обаче, природата не ни надарен с мощни вратни мускули и те са трудни за хипертрофия, тъй като, както и хайвер, свикнали постоянно да бъде в напрежение. Но това не означава, че ние не може да изпомпва врата. Основни упражнения, за да работят през врата се считат за удължаване на врата и седнал с теглото на огъването на врата на една страна. Най-често двете упражнения се изпълняват с малък товар.
Първото упражнение е както следва: Един мъж седи на една пейка, слага главата му на палачинка, и задържане на ръцете си, започва да се огъват и изправяне на шията. Понякога, обаче, можете да намерите на специална "зона", които са монтирани на главата като някакъв вид медицинско изделие и да запази теглото в края.
Второто упражнение се извършва изправяне, често с гумена в единия край закачен на куката, а другият зад главата си. Човекът произвежда врата движение далеч от куката, като по този начин се простира каучука. Това упражнение е по-подходящо да не се "помпа" и да се затопли на врата, обаче, двете упражнения заедно ще даде голям ефект.
Сега е ред на трапеца. Това мускулна група е разположена над средната част на гърба, между задната Delt нисш тила. Най-често, трапец и така се увеличава пропорционално на тялото, особено на гърба, но не е наваксване. Тогава ние се притекат на помощ на чудесно упражнение - с щанга свива рамене. Те направиха, както следва: събиране на поста, като става и да я вземете, като че ли прави мъртва тяга, се изправя с тегло, така че летвата е на нивото на нашите таз. Следваща (ръце, ние да настроят предварително ширина на раменете), ние произвеждаме движение "нагоре-надолу", без да се върти раменните стави! Това е важно! Ако завъртите раменете в това упражнение - да убие ставите напълно, така също и да свали товара от трапеца. Имате нужда да дръпне нагоре, тогава нека отиде на бара надолу, повтаряйки толкова пъти, колкото е необходимо.
Но нека да видим дали трапеца и шията влак оправдано поотделно? Да започнем с това, в някои упражнения те се използват. Вратът е почти винаги активен, освен когато спим, но най-вече в работата й включва клекове и варианти на проекти, както и това, хоризонтална пейка. Това означава, че "мода" на врата на всички основни упражнения. За вас, може би, това ще бъде една тайна, но почти никой от топ културист никога замахна врата отделно.
С трапеци имаме - е друг въпрос. Тя се състои в това, че не всеки е генетично даден мощен трапец, и ако вие сте един от тези хора - ще трябва да направи сцепление, както е описано по-горе. Но обърнете внимание на факта, че трапецът се използват във всички пръчки, винаги.
В обобщение, бих искал да се заключи, че на врата и трапец люлка отделно - не най-добрата идея. Разбира се, можете да го направите, и дори да получите резултат, но не забравяйте златното правило на културизма: ". Порасна по-големи мускулни групи - малък улов себе си" Това означава, че ако вече са натрупали голям назад и дръпнете от 200 кг в подходите проблемите с трапеца за кратко време няма. По същия начин, с шия, с увеличаване на почивка на тялото и хипертрофия на големи мускулни групи, шията ви достигне достатъчно ниво.
Така че, приятели, в тази статия съм се прави подробен анализ на въпроса: "Как да се изгради на врата и трапец" той посочи аргументите "за" и "против", а изборът е ваш. Като цяло, по културизъм - Спорт благополучие, ако чувствате, че нещо не работи за вас, но това е в противоречие с общия метод - не слушайте никого, да го направи. Прави каквото ти е удобно, ако печалбата от тази мускулния растеж.