Как да се изгради на оръжие, фитнес
Как да се изгради ръцете си? Този въпрос е повдигнат от предимно млади хора, но понякога се интересуват и момичета. Какво се разбира под думата "страна": тя може да бъде и бицепс и трицепс, и предмишниците. Нека да разгледаме основните упражнения върху така наречените "ръцете".
Как да се изгради ръка: трицепс
Тя трицепс мускулите ни даде сумата на ръце. Трицепс и бицепс мускули са антагонисти (т.е., той се противопоставят от действието на мускулите), така че аз ви съветваме да ги обучават в различни дни.
"Френската преса"
Тя е това упражнение е основата за трицепс мускулите, която се развива на трицепс трицепса. Упражнение е популярен сред професионалните спортисти и обикновени начинаещи. Изходно положение: Вземете на шията, легна на пейката, краката притиснати към пода, повдигнете шията над главата си (ръка, докато наклонена под ъгъл 45 градуса). Започнете да смъкна малко по челото, като в същото време се опитват да не повдига ръцете си към страната. Както винаги правя издишайте на усилие (когато трудно - издишване). По-добре е да направите упражнението с партньор.
Разширение на оръжие в блока
Прочетете повече: Сбогом зимата: как да направим тялото си във форма за 2 месеца (разумно експертни съвети)
Разширение гири, лежащи
Легнете на една пейка, дръпнете ръката с дъмбел, перпендикулярна на пода. Започнете да намали дъмбела до ухото, а след това отново се повишава. 2 гири може да направи веднага, но се уверете, че лакътя не се отдръпна. Можете също така да направите упражнението седнал, защото на главата, поставяйки ръката си зад главата си.
Спадове тесен захват
Тук не само, че работи трицепс, но също така делтоиди, гръбните, latissimus. Застанете на пътечката за бягане, държим здраво за баровете. Изправете ръцете, краката заедно, започват да се спускат на пода и след това се покачва с ръка. Издишайте на усилията. Някои хора просто правят упражнения с тегло, но внимателно това, докато не са лесно да се направи около 20 пъти. Можете също така да направи лицеви опори на пода на тесен захват, също така е добра работа за трицепса.
Как да се изгради ръка: бицепс
Мряна къдрици състояние
Това упражнение е един вид база за бицепса. Вземете лешояд (хващане на височината на рамото) с краката си на широчината на раменете. Започнете да се огъват лактите близо до гърдите си, и пуснете надолу. В никакъв случай не трябва да се разклаща на тялото, държи гърба си изправен, или можете да отбие към стената. Издишайте на усилията.
Набръчкването с гири алтернативно
Седнете на пейка (наклон пейка 45 градуса) на, краката притиснати към пода. Започнете да се огъват ръката на рамото, след което понижава, а след това повдигнете другата ръка. Това упражнение може да се направи прав.
Curl с въже
Застанете пред блок, вземете въжето, краката рамото ширината на раменете. Свийте ръцете си на раменете (в края на краищата може да се повиши ръцете си към страната, но лактите, тласкат към тялото). Можете да направите това упражнение по конвенционален дръжка единица.
Curl на блока
Застанете близо до симулатора между дръжката, хванете ги внимателно и поставете краката ширина на раменете. Започнете да се огъват на ръка до главата, лактите трябва да са прави и не отиде в страна, ако това се случи, да вземе теглото по-малко.
обучение на ръката от китката във всички тези упражнения. Но можете да направите едно упражнение за тях. Вземете една гира, седна на колене пред пейката, сложи ръката си на пейката с гира към китката увиснали в игра. Започнете да пропуснат китката надолу и след това повдигнете. Всички упражнения за бицепс ще намерите в статията "Упражненията за бицепс."
Надявам се, че съм помогнал да се научи - как да се помпа вашите ръце! Ако не, да пише, да зададете въпроси, аз ще отговоря на всички.