Как да се изгради на бицепса

Как да се изгради бицепс. Упражнения за бицепс с тежести. КАК ДА ръкува

Бицепс - двуглав звяр! Хранене само необходимата тежест, както на главата му, че е възможно да се постигне максимален размер и красива форма. Когато свали ръце безплатно най-дългата или екстериор ръководител на бицепс ясно видими странични и краткосрочен или вътре в главата - в предната част.

Има няколко теории за това как да работят в изолация или че главата на бицепса. Някои експерти съветват да играят с ширината на дръжката, а другата с оглед на позицията на сцепление и китката, а други настояват, всичко е въпрос на лакът позиция по отношение на тялото.

В действителност, всички тези подходи е отчасти вярно и трябва да ги вземе под внимание при изготвянето на програмата на бицепса. Трябва да се вземе предвид и фактът, че формата на бицепса не зависи само trenerovok, но и генетика. Но това не трябва да ви спре, а по-скоро да бъде допълнителен стимул за съставяне на компетентен програма за обучение.

Основно упражнение по късата глава на бицепса

Събудете се мряна бицепс седнали на пейката от Скот широк или достатъчно нормално - Фигура 1 (най-добре да се използва EZ-бар)

- запазване на поста на ширината на раменете или малко по-широка
- най-ниската точка на напълно изправете ръката, разтягане на бицепса
- Не огъвайте ръцете си пълни в горната част
-Ние работим с умерено тежка категория

Основни упражнения на дългата глава на бицепса

Събуди гира бицепс наклони skame- Фигура 2.

- В първоначалната позиция на ръцете перпендикулярна на пода
- По време на движението няма да започне лактите напред
- Не разпръсне четки с гири в ръка, повдигане на гири възможно най-близо до пейката.
- Неутрален сцепление (дланта на тялото) или дланите нагоре

И не забравяйте, че ако целта на обучението е набор от мускулна маса (хипертрофия), че е важно да:

А) да работи 67-85% от максималното тегло. извършване на 3-6 групи от 6-12 повторения на серия! Това е, което трябва да вземете на теглото, с които можете да изпълнявате максимум 12 повторения, повторения от миналото трябва да се дават с голяма трудност.

Б) използването на протеини храна за 1-2 часа след упражнения и лесно достъпни калории през целия ден.

MyFitCompass: остани с нас, за да останете във форма!

Получаване на индивидуална тренировъчна програма за седмицата - мине Fit Test

Калории калкулатор, калкулатор метаболизма и фитнес калкулатор - да ги намерите на главната страница