Как да се изгради на бицепса на тегло, фактора на мощността - това рок разумно!

Харесва ли ви или не бицепсите си - това е най-любимата мускул. Мода за големи бицепси всели Арнолд Шварценегер, който можеше да вдигнем летвата на бицепса тегло 120кг. Да, той го е направил, не е технически, нарушени техника chitingoval, но това, което той е имал ръце!

В тренировка бицепс аз мисля, че е необходимо да се помоли за помощ към armrestlerov, защото за тях четката и бицепс са ключовите фактори за спечелване на конкурса.

Arm борци като никой друг да знаят как да се помпа бицепсите си към земята. Погледнете Денис Tsyplenkova - ръце на толкова голяма, че ако го видя на живо, вие просто няма да повярвате на очите си.

Основният принцип на помпата по отношение на теглото на бицепса

Какво щеше да има големи бицепси ръка, трябва да се научите как да се вдигне много големи тежести с права бар. Ако вдигнете дъмбелите по 10-15 кг, не може да се очаква, че бицепсите ще бъде най-малко 40 см. Разбира се, ако се работи с щанга от 50 кг за 8 повторения, тогава ще трябва доста силна ръка, но това е само началото!

момчета, участващи ramrestlingom асансьор гири в хотел 40килограма всеки, а дори и повече! Това е почти 100 кг за пръта. Разбира се, преди да достигне до такъв резултат продължение на един месец, а вероятно и за годината, но това ще ви позволи да се премине точката на въртене на главата си.

В крайна сметка, когато дойдеш да работят с тегло от 40 кг на бара, а след това си мислиш, че ти си вече пълен с себе си толкова силна, ти се напрегнат, tuzhites, но в действителност това е все още малко тегло и просто хвърлят шоу-разстояние.

Ако целта ви е да се повиши каже 70-80kg, а след това ще бъде много по-лесно да се справят психически с тяхното работно тегло. Най-голяма тежест върху бара, по-лесно е за напомпване на бицепсите си към земята.

Упражнения за бицепс на теглото на помпата

Най-доброто упражнение е къдроглавият направо бара и непременно по-голяма тежест. Въпреки че няма да бъде в състояние да работи с чисто тегло 55-60kg за някои по-изолирани упражнения, че дори не трябва да си помисля. Те няма да ви даде нищо.

Забравете за следните упражнения:

• къдрици концентрационни
• паяк флексия
• Къдрите с фиксирана лакът

Забравете всяко упражнение, където не може да се вдигне много от теглото!

Единственото нещо, което сега можете да направите това мряна къдрици с гири и тежка категория. Можете да направите повдигане гири с наклон напред, т.е. Студено запалване четки, но това трябва да става в долната част на амплитудата Сайма, в противен случай ефектът няма да бъде. Като алтернатива можете да от едната страна на дъмбела виси на 1 килограм повече, стартерен може да се направи навсякъде.

Можете да го направите с Bulova, когато теглото на само едната страна на гира на врата. Но това упражнение е само за тези, които вече имат достатъчно голяма сила. В началните етапи няма да получите значителни резултати от това упражнение, вие все още малка сила.

Brachialis върши чудеса!

Brachialis е мускула намира под бицепс ти. Той има глава и много голяма маса от размерите му е сравнима с бицепс та, но само изпълнява функцията на огъване лактите, докато все още се бицепс фабрикуват четката, палмово навътре (пронация)

Този мускул се нарича рамото. Brachialis значително увеличава теглото на ръцете си и ви дава голямо облекчение. Много специалисти дори го препоръчват да се обучават отделно. Но аз вярвам, че толкова дълго, колкото вашата работа е по-малко от 50 кг тегло на пръта 10 повторения, тренировка brahialsa индивидуално по-добре да го забравя.

От раменните мускули са винаги работят с огъната ръка в лакътя, тя работи добре и наддава на тегло по време на работа на бицепса. Разбира се, когато теглото си, ще бъде над 50 кг ще бъде изключен от работа и бицепс да прехвърлят тежестта на brachialis и това ще настоява бицепса от вътре и да направи бицепс връх по-силно изразени. Потърсете Ван Дам. Той отлично развита мускулатура рамото и бицепс, така че изглежда страхотно.

Ако имате достатъчно силни ръце, толкова по-добре влак бицепса на теглото помпа brachialis следните упражнения:

• Spider флексия на блока
• Къдрите на пейка Скот (катедра)
• Огъване мряна дланите надолу (наклонено сцепление)
• Hammer огъване с гири

Тези упражнения ще облекчат натоварването от бицепса и да го измести към brachialis. От това, което си бицепс става много по-изразителен.

виж още

Обучение бицепс е може би най-ценните тема за всеки Павета. Всеки, който идва на първото нещо, на фитнес зала в интерес и на двете банки да се изпомпва. Моят съученик постоянно казваше, ходя на фитнес топки разтърсиха. Моите изрази неволно принудени усмивка. Но ние ще се върнем към обучение. Най-доброто упражнение за бицепс на всички упражнението с всяко оборудване, само един

За тези, които не могат да се обучават в залата, има само един alternativa- проучване у дома или на улицата. В действителност, много мускулни групи могат да изпомпват у дома. Крака, разбира се голяма клякане с теглото си не е, но поне може да им донесе за тонизиране клекнал на един крак и прехвърляне на тегло от крак на крак

Сега много популярна версия се счита, че е необходимо за културисти животински протеини и растителни протеини казват обикновено се абсорбира слабо. Нека да разследват. В България, соя не е много добре познат на растенията и да знаят за него, освен чрез слухове. Но в хората от Далечния Изток го използвате като една от основните съставки за хиляди години в готвенето. най-много

Има два вида въглехидрати: бързо и бавно. Бързи въглехидрати се наричат ​​прости, защото те имат една проста молекулярна структура и бързо се разцепва. Всички въглехидрати се превръщат в организма в глюкоза, т.е. повишаване нивото на кръвната захар. Тялото ви ще продължава да яде ли близалка или хляб. Въглехидрати все още ще бъдат превърнати в захар (глюкоза). Бързи въглехидрати се усвоява бързо

Най-добрите храни за мъже това е каша. Това се посочва от древните Веди, удостоверени с медицински доказателства. Така че, защо е толкова необходимо овесена каша всеки спортист културист? Казвал съм много пъти, че за да се определи масата ние се нуждаят от много въглехидрати, че тялото няма да харчат протеини като енергия. Тук, в хода често са бързи въглехидрати, но