Как да се изгради на бицепс релеф - моят живот

Как да се изгради на бицепс релеф

Релефна бицепс - ръцете ви са в ред!

Една от "покажи" мускулите на тялото се формира от бицепса. Какво е бицепса? Това е малък двуглав мускул, който е прикрепен към радиалната кост и рамото острието. Той е отговорен за повишаване и разкърши ръце и се превръща четката.

За да старателно изпомпва бицепс, трябва да имате активна движение на лакътя и раменните стави. Започнете оформяне на бицепса може да бъде релефно като дете, дърпане на бара. В допълнение към другите ползи от набирания, бицепс получава добра участък и добре развита в ширина, което е ключът към по-чист закръглена форма. Но тук си струва да се добави, че много дърпа не вкара, само облекчение, че по принцип и трябва да! За масите, има и други балансиран набор от тренировки.

Ако бицепсите далеч от желанието или просто сега пропити с идеята за превръщане на негово облекчение, обърнете внимание на следните фактори:

Не се разочароват, в размер на обучение, това е важно за качеството! Бицепс - това е мускула, подходът към които трябва да бъде специален. Това е малък и увеличеното натоварване необосновани отговори за лагеруване и болки в ставите. Започнете с малко: от упражненията, описани по-долу и изберете или 2. За всяка направя 2-3 серии от 12-15 повторения. 1 се залюлее бицепс веднъж седмично, това е достатъчно! Тегло предприеме подходящи, в противен случай това ще се отрази на технологията, и то е във формирането на бицепса релефните играе решаваща роля.

Упражнение за повдигане щанги състояние. Основно упражнение за бицепс набор от масата, както е изпомпване на мускулите, огъване на ръката, което прави печалба в главата на бицепса.

Grip дъно, с ръце на широчината на раменете. Скръбта близо до бедрата, коленете леко свити, изправете гърба си. Бавно огъване ръцете си, вдигнете щангата до нивото на рамото. Лактите са фиксирани към стените. Кратка пауза, не релаксиращ бицепса. Бавно се оправям, с което към първоначалната си позиция. Корпусът е фиксирана, не го отхвърли назад!

Упражнение за повдигане на гири състояние. Повишаването последователно, но повторение се извършва първо, от една страна, а след това другата. Ако "трудно" тегло рок, че е възможно да се постигне бързо значителен растеж в бицепс маса.

картбланш да опират нещо стабилно. Ръка с гира в близост до бедрото. Palm обърната към вас. При повдигане гири нагоре докато разполагане четка. Носете си ред в горната палеца навън. Супинация, т.е. пълен обрат на ръката и предмишницата от "предадат" в "ръка-нагоре" е завършена. Напрегнато достига в обратна посока.

Упражняване на стенд за наклон. Възходът на "чук". Целта е да се запази неутрална, т.е. дланта надолу, захват. Заредени латерална главата на бицепс.

Пейка наклон не надвишава 60 °. Гира в неутрален сцепление лифт до нивото на рамото. В горната част за укрепване на бицепс напрежение. След това бавно спуснете гири и стреса. Не позволявайте на жилища огъването назад!

Упражняване на пейката от Скот. Ами факта, че позицията на четката не може да бъде променено. Той е на привършване глава на бицепса.

Ръка с гира в долната плоската страна на пейка, с дланта нагоре. Започнете да се огъват лакътя, с което гира до рамо. Горната точка на максималната щам на бицепса. Бавно изправете ръката си.

Упражнение концентрира повдигане. Отлични изолационни упражнения. Той е на привършване глава на бицепса.

Седнете на ръба на пейката, краката леко се организира по-широк, отколкото ширината на раменете. Ръка с гира се основава на вътрешната страна на бедрото до коляното. Напълно се оправям. Започнете да се огъват лакътя, повишаване на гира, докато спре. В горната част на бицепса напрежението и да се върне на ръката в изходна позиция.

Добре развит бицепс облекчение - е резултат от тежките тренировки, които изискват много усилия! Но целта оправдава средствата, за облекчение на бицепса - залог на доверие в красотата на ръцете си!

Ако имате някакви въпроси, можете да се отпишете по нашия форум и да получите бърз отговор по темата!

Tags: как да се изгради облекчение бицепс.