Как да се изгради мускулите на гърба в домашни мъжки правила

Красива торса по всяко време е постоянен символ на смелост. Поради това не е изненадващо, че по-голямата част от мъжете се интересуват от това как да помпа мускули на гърба в дома, което го прави облекчение и обем.

Как да се изгради мускулите на гърба у дома бързо

Първи упражнение, не забравяйте да извършва загряване. Леко отопление ще помогне подготвят за интензивно натоварване, като по този начин се гарантира формирането на пропорционален фактуриране торса. Обикновено започваме да се развявам с упражнения, които ви позволяват да наддават на тегло и след това свържете товара помага да се даде необходимата сума.

Основният комплекс от упражнения

Базовото обучение е точно това, което е необходимо, в началния етап, те включват:

1) дръпнете на горния праг

3) упражнения с гирички

Набирания на бара

Класове на бара могат да имат голямо разнообразие от варианти, които се фокусират върху развитието и укрепването на определени мускулни групи. Характеризира се с опция гостилница от друг, само за да се възползва от страна, която е: тесен, широк, назад и надясно. Тези упражнения, от своя страна, го правят по-силен в гърдите и шията. Вземете положителен резултат, това е възможно само с променлив от едно упражнение към друго.

Вторият също толкова важно основен пакет - проект на лента, за да гърдите. , Трябва да се вземат удобна позиция, а именно, да се поставят ръцете си колкото е възможно повече, тялото се наклони напред, за да го изпълни правилно. След това спортно оборудване започне да затегне корема и постепенно понижава. Чрез извършване на това упражнение е важно да не забравяме и за правилното дишане, което трябва да бъде дълбоко, не се забави, при никакви обстоятелства, защото работата на сърцето е нарушен.

Съвсем достъпни тренират с гири. ако като не е налична, те могат да замени конвенционалните пластмасови бутилки, напълнени с вода. Задължително да се превърне, така че едната му ръка лежеше на стола, а другият да вземе гира. Инспираторно извършва повдигане спортни уреди, издишване се връща в изходно положение.

Усилете гърба с добър релеф вероятно правите на пръстените. Идеалното положение е в този случай - е вертикално тяло, крака са успоредни на пода, а ръцете му са фиксирани на нивото на таза. След това постепенно започват да се размножават пръстен, да го направи, преди образуването на права линия и плавно в първоначалното им състояние.

Планът на учебния процес, същността на която е насочена към това как да помпа мускули на гърба в дома, тя трябва да включва най-малко 7 упражнения в комплекса. През първите месеци броят на масивите за около пет и постепенно да се увеличи до десет.

По време не трябва да се допуска уроците за прекалено разширение на мускулите, в противен случай ще трябва да спре за определен период от обучение, но това не е съвсем така може да повлияе на помпено-маса.

Повече за тема напишете:

• 
  Как да се изгради своя корема? Тренировка у дома.
• 
  Как да се изгради мускули на ръцете у дома?
• 
  Как да се изгради мускул? Малко теория.
• 
  Как бързо напомпване на коремните мускули?
• 
  Упражнение с тежести за начинаещи