Как да се изгради мускулите на гърба и гръбначния стълб да се укрепи дом - Вашият лекар Aibolit

Как да се изгради мускулите на гърба и гръбначния стълб да се укрепи дом - Вашият лекар Aibolit
Гръбначният стълб се смята за основата на здраве и благосъстояние. Правилно образна поза показва, че по гръбначния стълб се развива правилно, и ако той все още нищо не пречи и не се притеснява, можем да предположим, че здравето на всички други органи, които вече са предвидени от петдесет процента! Гръбначният стълб е необходимо за нас и за осигуряване на защита за най-важната част от цялата нервна система - гръбначния мозък.

Със сигурност всеки възрастен днешните хора си спомнят като дете обичал, и най-важното е, че те карам да играе в двора на движещи се и забавни игри, течаща от сутрин до veche6ra, без да знае умора, загуби игрите разнообразие, които задължително трябва да имат време да играе през ден: криеница, бадминтон, хвана топката ... Днес, по очевидни причини, имаше радикални промени в начина на прекарване на свободното време младото поколение. Защо отиде в двора и да ръководи, ако можете да седнете на стол, за да играе на всички възможни игри в интернет? Защо отиде в двора, ако е възможно с помощта на един и същ компютър да комуникира с някой друг? Това е липсата на физически упражнения - диагноза, която не се възприема сериозно от мнозина, но това е доста опасна болест на съвременното общество. Липсата на движение води до факта, че младите хора дори не знаят как да помпа мускули, мускулите на краката на гърба и ръцете. Гръбначният стълб е в покой, и все повече и повече усукани в грешна позиция. Нейната буферната способност намалява, мускулите атрофия, станали напълно нееластично. Гръбначният стълб не е еластична и поради това лесно податлива на наранявания и материални щети.

Гръбнак просто трябва да се движат. За да не отслабва мускулите, че няма разместване на прешлените и дисковете да се избегне притискане на нервните окончания. Ако се грижим за здравето си, можете да научите от много източници, как да помпа мускули на гърба и гръбначния стълб да се укрепи къщата, без да се прибягва до скъпи и масажор пътуване до лекар. На първо място, за да се отпуснете и да се засили гръбначния стълб у дома, можете да направите всеки ден по няколко пъти на проста рисунка. Необходимо е да се легне на напълно гладка повърхност, може да бъде на пода или на леглото, само без възглавници. Ръцете трябва да се вземат или таблата или за каквито и част от обзавеждането, ако се лежи на пода. Представете си, че се опитвате да се простират в две противоположни страни на двама мъже: единия крак, а другият за ръка. Максимално протегна, ще се почувствате като разтягане на гръбначния стълб и подравнени един по един всеки прешлен. Достигането на няколко секунди, върнете се в спокойна позиция. Повторете няколко пъти.

След това се изправи бавно. Дърпане корема, леко понижаване на гърдите до коленете, опитвайки се да не се огъват гърба си. Чин се вдигне нагоре и леко напред. Чувствайте се леко напрежение в гръбнака на гръдния кош. Тези упражнения и ангажирани в залата по време на изстиването и разтягане, такива упражнения могат да се разтягат и укрепване на гръбначния стълб на къщата. В наклонено положение, бавно се върти в главата се превръща в ляво, дясното рамо. Имаш чувството, че кръвта нахлува в шийните прешлени? Така той отива в областта на мозъка, която дава възможност за отлична храна съдове, намиращи се там.

Ако къщата е с хоризонтална лента, или вече такъв лъч, е възможно да не се измислят нови начини за напомпване на мускулите на гърба. Опитайте се да наваксат изоставането си, така че да можете укрепване на мускулите на ръцете и гърба. Дърпане на бара, висящи свободно върху него и да направи най-малки.

Ако къщата има голяма топка, наречена модерна дума Fitball, помислете за себе си късмет, може да се използва за напомпване на мускулите на гърба и се отпуснете гръбнака и издърпайте дома. Легнете върху топката и се отпуснете. Постепенно натиснете надолу, спря да върне топката с глава надолу. Вашето тяло се нуждае, така може да обвие топката над гръбначния стълб. Ако не топката, това няма значение. Седнете изправени, отпуснете се и се опитайте да се огъват гърба си, като че ли го под гърба си. Представете си, топката себе си. Върнете се в изходно положение и завой, като се наведе напред. Спуснете глава на гърдите му. Трябва да видите хубава напрежение в шийните и гръбнака на гръдния кош.

Възползвайте се и по такъв начин, че да се помпа мускулите на гърба в дома. Пътувайте, перваза или на стената. Огъване лактите и дърпа пресата, правя лицеви опори. Както можете да си, не се опитвайте да победи веднъж всички олимпийски рекорди. Изстискайте, извийте гърба си, доколкото е възможно, като повдигнете брадичката нагоре. След това се огъват гърба нагоре, брадичката си към гърдите си възможно най-близо. Тези упражнения ще ви помогнат участък и укрепване на гръбнака дома без симулатори. Това упражнение може да се направи с деформация и на пода на четири крака.

Много полезни и странични извивки. Застанете изправени и се отпуснете. Повишаване на дясната си ръка, бавно се огъват наляво и надолу, като се опитва да направи по посока на ръката под ъгъл от четиридесет и пет градуса. Представете си, че трябва да отида на кръстовището между стената и тавана. Задръжте за няколко секунди в тази позиция, а след това бавно се изправи, се огъват на ляво. Следващите пъти можете да се огъват по-дълбоки, ако няма болка в гърба и гръбначния стълб.

Лежейки по гръб, можете да в същото време да тренирате коремните мускули и укрепване на гръбначния стълб на къщата. Свийте колене и последователно ги затегнете за противоположния лакътя. След извършване на упражнения за релаксация следва. Издърпайте коляното си към гърдите си, опитвайки се да не се откъсне долната част на гърба и бедрата от пода. След понижаване на правото и издърпайте на лявото коляно.

Тези упражнения помагат да се отпуснете гръбнака, облекчаване на стреса след дълго заседание, развиват гъвкавост и еластичност на прешлените. Най-важното е, че за тяхното изпълнение не изисква никакви инструменти. Достатъчно е десет минути свободно време и желание да се подобри вашето благополучие!