Как да се изгради масивни рамене, прогресивни методи

Всеки културист, независимо от това дали той ще участва в конкурса или не, трябва да се стремим към балансиран и пропорционален развитие на мускулите. Все пак, има някои мускулни групи, разработването на които следва да се обърне особено значение, тъй като те определят очертанията на цялата фигура като цяло и неговото развитие може да скрие някои недостатъци в конституцията. Това е преди всичко мускулите делтоидния. За да научите как да се изгради масивни рамене и развиват делтоиди покривка в тази статия

Добре проектираните, делтоидния мускул на ръката даде силен оглед на горната част на тялото, дори и с по-слабо развити мускули на ръцете и гърдите. Мащабна делтоидния мускул в комбинация с малка талия, което може да намали количеството на всеки ангажиран придават торса V-образен силует и визуално се увеличи дължината на краката. Разработен делтоидния мускул може значително да подобри линия наклонени рамене.

За по-голямата част участва, включително специалисти, разработване на делтоидния мускул - една много трудна задача. Първо, малко хора са по природа надарен с широк гръбнак в раменете, бедрата далеч по-добър. Тъй като ефектът върху скелетната размер е почти невъзможно да се разшири раменете, е необходимо да се увеличи значително теглото на делтоидния мускулите, особено в средната част. На второ място, малко хора имат генетична склонност към рамото капацитет маса.

Ето защо, много често участва в културизма изостават делтоиди че веднага хваща окото, обезсмисля всякакви други положителни резултати от обучението. Постоянни и прогресивни техники за обучение, за да спомогне за изграждането на упорити мускулите и по този начин значително да подобри физиката.

Структурата на делтовидния мускул

Делтоидния мускул се състои от 3 греди: предна, средна и задна.

Предни светлини мускули делтоидната работят, докато повдигате ръцете напред с гира или мряна, тягата прът до брадичката тесния сцепление, лактите напред. Предната греда като цяло е по-напред от останалите в своето развитие, тъй като тя е най-активно ангажирани в различни видове пейка тегло над главата му и пресата пейка.
Средно лъч на първо място изисква внимание, защото това е нейното развитие увеличава широчината на раменете. Главна упражнение - издига ръка гира през страната на различни позиции на тялото нагоре и опорния прът до брадичката, ширината на раменете ръце, лакти, за да отстрани.
Задни светлини в повечето случаи, изостава във всички движения, необходими за най-малката товарът върху него. Ядро упражнения - вдигане на ръцете с гири в страни до склона.

техники за обучение

Професионалните спортисти използват за приготвянето им са много техники. Това може да бъде успешни комбинации от различни добре познати принципи, или оригинални, системи за самостоятелно разработени за обучение и оборудване за упражнения. Тук ще разгледаме някои от тях.

Първият метод се основава на нестандартно изпълнение на основните упражнения за мускулите на средните греди делтоидната - вдигане на ръцете с гири в страни нагоре. Традиционно се смята за упражнение изолация. но тук тя се извършва, като основа, специално проектирани за растеж на маса - с големи тежести и с помощта на измама.

Упражнението се изпълнява в пред огледалото, за да се осъществява постоянен мониторинг на правилната форма. Ръце с гири се понижават, тялото леко наклонена напред, гира заразява всеки друг, за да се осигури една малка люлка в началото на движението. Извършване на повдигане на гири в ръце, наклонете тялото напред още 15-20 см. Гири се увеличи до височината на раменете, ръцете трябва да са успоредни на пода. В края на движението на дланите се обръщат надолу палец, като че ли се излива водата.

напред наклонете тялото трябва да е по две причини: за да направите достатъчно тежка категория необходимо да се стимулира растежа на мускулите. и повдигане на ръцете и дланите, защото чрез повишаване на раменете, не работите през мускула делтоидния, и на трапец.

В края на движението в огледалото пред себе си трябва да видите намаляващите задните delts. Ако не ги види, или от органа наклони достатъчно напред или четка вдигната над лакътя, която прехвърля товара на предните светлини.

За да изпълните упражнението, което трябва да вземете гира в размер - така че те не пречат да движите ръцете на правилната траектория. Те не трябва да бъде прекалено големи дискове и прекалено дълъг врат. Необходимо е да 6 гира двойки съвпадащи по тегло, 2 - 2,56 кг.

Упражнението се извършва "ниско" подход. Можете да направите 6 повторения с най-голяма тежест, а след това да вземе следващите две гири и правя други 5-6 повторения, и така с всички избрани тегла. Това е един подход. Общо писти от 4 до 6 комплекта. Така модифицирана техника на конвенционален упражнения.

прогресивни методи

Понякога въз основа на съществуващите упражнения са нови. Например, има оригинален упражнение, което е кръстоска между zhimom гири постоянни и повдигане гири нагоре през страна, специално предназначени за изследване на средните мускулите лъч делтоидната област.

Гири се държат в ръцете точно над нивото на рамото и се движат нагоре по пътя под формата на арка. Ръце В същото време се огъна в лактите през цялото време, те не се изправи на върха и не се огъват напълно в долната част, т.е. движението е като че ли само в средната му част. Четки с дланите напред и под ъгъл навътре, така че кутрето над палеца. Това помага да се поддържа натоварването на делтоидния мускул, а не да го прехвърля на трицепсите.

Опитайте се да отклони трафика, когато лактите назад, тя осигурява сложен точно средата на гредата.

Направете 2 загрявка подход с ниско тегло. След това направи 6 комплекта, всеки увеличаване на теглото на гира 2-2,5 кг, достигайки своя максимум. Условно е 75% от максималното тегло по конвенционален zhimah гира стоене. След това направи още един "малък" подход, състоящ се от шест тегло смени.

Един пример за това упражнение показва, че изискването да се извършва движението в пълния обхват на движение не е безусловна за делтоидния мускул. Много висок клас атлети обикновено се считат за по-правилно изпълнение на щанга от лег или гири, не напълно оправям лактите (това се нарича без "локаут"). По този начин се постига постоянно действие натоварване на делтоидния мускул по време на подход.

Много спортисти успешно прилага принципа на "предварително натоварване". Смята се, че по време на изпълнението на основните упражнения. работят няколко мускулни групи, по-малки групи уморени по-бързо и да ограничат броя на повторенията. Така, основната рамо тренира заредена достатъчно. За да се избегне това, се препоръчва да се направи изолация упражнения, и едва след това на базата на нея.

Вдигане ръцете с гири в страни нагоре. 4 х 10
Лег стои щанга зад главата.
4 х 15, 12, 10, 8,

Аксиален прът на брадичката. 4 х 10
Натиснете на гири седнали. 4 х 10, 8, 8, 6

По-интензивно е да се изпълняват едни и същи упражнения, тъй като Супер сериите.

Вдигане ръцете с гири в страни до - 12 повторения и веднага, без прекъсване.
Лег стои щанга отзад на главата - 10 повторения 4 Super Series, почивка между тях - 1,5-2 минути.

Опитът на много изключителни спортисти показаха ефективността на тези упражнения. Надяваме се, че тези техники напълно или частично, включени в учебните планове, могат да ви помогнат да постигнете същите убедителни резултати.