Как да се изгради маса без химия комплект за натурализация

"Naturals" - деца, които не ядат "химия", и много от увеличаване единствено в резултат на естествени продукти. Вие - един от тях? Научете как да се залюлее правилно.

Най-честият проблем направо - отглеждане на облекчение, но не стигна до масата. Какво да се прави? Отговори и съвети четат нататък.

Гладката мускулатура? Увеличаване на дневния прием на калории maxmusclestpete.com

1. Броят на повторенията на набор

Повечето момчета тренират в областта на 7-10 повторения. Така че, те казват, диктува фитнес индустрията:

• Това е броят на повторенията е най-подходящ за растежа на мм.

Това е отчасти вярно, но това, което не притежавате за увеличаване на размера на мощността. И напразно, защото един от основните цели на натурализация, включително правото да бъде и ако станете по-силен - отворите потенциала за мускулен растеж.

Прочетете още: Как да наддават на тегло и сила чрез упражняване на собственото си тегло

Но не са склонни да извършат минимален брой повторения на максималното работно тегло. Можете да се обучават и в диапазона от 15-20 повторения. Например, един брой коремни преси ще разкрие нови възможности за развитието на мощност издръжливост. Резултат: банална - да направи всичко в умерени количества.

2. К-фелдшпат - "броят на повдигнатите барове"

Прочетете още: Как да се изгради мускул: вълшебната прозореца на въглехидрати

С други думи, обемът на работата на мускулна група. Тук трябва да се намери оптимален брой подходи, в която сте достатъчно stimuliruesh мускулни влакна без това да повлияе на ресурсите на централната нервна система. Казано по-просто, намери среден път: твърде много подходи - удар в централната нервна система, твърде малко подходи - липса на стимулация на мускулната група.

Правилно обучение - когато мускулите са уморени, не CNS depositphotos.com

3. времето, за мускулна

В сушилня спортист, толкова по-лесно на тялото с излишък (излишък) калории печелят тегло (включително мускул). Съвет: опитайте се да се разшири мускула задава от 6 месеца (както най-често) до 12 месеца. Задръжте калории:

• 200-300 калории излишък няма да ви позволи да получите на мазнини, като в същото време ви позволява да набирате мм.

Прочетете още: Как да си построи: 5 трудния начин

И не забравяйте: по-добре е да не се бърза, за да наддават на тегло, отколкото да се премести в първите 4-6 месеца, а след това да започне да изсъхне. Той не обещава набор от висококачествени мускули.

Виж, че трябва да се спука, ако искате да "получи мускулна":

ТОП-10 продукта за набиране на мускулна маса