Как да се изгради кубчета, не разклащане на печата

Лицеви опори ще ви даде не само красива преса, но и отличен торса shutterstock.com

Малцина обичат просто ей така попадат и изцеди. Но ние сме прекалено мързеливи? Ни най-малко, просто мисля, че красивата фигура = + изпомпва фитнес треньор и минус една порядъчна сума всеки месец.

Прочетете още: Как да се изгради новини: Топ 5 прости упражнения

Въпреки това, аз бързам да угоди MPORT: обикновен вътрешен тласък, за да се развива не само на раменния пояс. Също така е голяма тренировка, тъй като най-секси мускули мъже - преса.

Няма да споря - натискане, можете zadeystvuesh мускулни стабилизатори, които поддържат тялото. има и мила ", кубчета" сред тези мускули.

Ето защо, американски треньор Ник Tumminello твърди, че дори най-лицеви опори заменят класическите коремни упражнения - повдига торса на легнало положение.

Механизмът е прост: да се изцеди, трябва да се запази тялото прав, не позволявайки му да се огъват на пода. Това произведение е само натоварените мускулни стабилизатори. И колкото повече лицеви опори, които правите, толкова по-работа на пресата - да не говорим за стреса, който получава гърдите, трицепсите и раменете.

Какво друго може да бъде полезно да натиснете?

Много мъже днес изкушава отгоре упражняване на всички времена - пресата пейка. "Това, което реколта?" - това е може би най-популярния въпрос във фитнес залата. Къде по-малко може да се чуе: "Колко пъти otozhmeshsya". Но броят на лицеви опори - много по-сериозен индикатор за хармоничното развитие на целия торс.

Как по-добре да се направи лицеви опори:

1. ако не може да се изцеди от пода пет пъти, вие започвате да правите лицеви опори от пейката. В по-напредналите случаи - от перваза на прозореца. След като можеш да направиш 40-50 повторения с умерени темпове, се връща към нормалното - хоризонтално - позиция.
2. Ако таза е уморени бързи ръце и неустоимо привлечени към пода, направи серия от прости упражнения за коремните мускули и обратно.
3. предмишницата в нито една фаза на лицеви опори трябва да е перпендикулярна на пода - като подножието на масата. А китка трябва да се прави в лактите.
4. възходи обръщат дланите лежат леко встрани - тя ще зарежда по много мускули, колкото е възможно. И ние знаем, че колкото повече мускули, участващи - толкова по-ефективно упражняване.

Изберете типа на тласък, който ви подхожда