Как да се изгради къщата през 2019 - къщата седеше на задната - Спорт и фитнес - Други

Всяка тренировка трябва да започне с подгряващо. Направете тялото се накланя напред ротация на шията, кръгови движения с ръцете си, отстъпиха назад. Благодарение на загрявката ще бъдете в състояние да се затопли мускулите и да се избегне по-нататъшно увреждане по време на тренировка.

Започнете с упражнения, които укрепват важна, но фините мускули - гръбначния монтажници. Спред върху постелка на пода и лъжата по корем, се хванат за ръце за слабините. Започнете свиня издига багажника. Neck в същото време трябва да се прави. По време на упражнението, трябва да се чувстват напрежението на мускулите лумбални. Задръжте в максималната точка за няколко секунди, след това по-ниско жилищно строителство. Повторете десет до петнадесет пъти, направете три сета.

За да се изпомпва обратно в дома. Трябва да се хоризонтална лента. Така че, да виси на бара, в същото време, което трябва да вземете на бара, така че палецът не покрива железопътен транспорт. Чрез тази работа трицепсите ще бъдат по-малко, основната тежест ще падне върху latissimus гръбен. Започнете бавно изравнят, брадичката, за да достигне до бара, след това се върнете точно толкова бавно в изходна позиция. Скоростта на изпълнение в този случай играе важна роля. Стяга бавно, изцяло се концентрира върху мускулите. Извършване на четири групи от по десет повторения. С течение на времето, необходимо, за да се увеличи броят на подходи.

Следващото упражнение работи добре мускулите на очите. То се осъществява на редовно легло. Торсът трябва да бъде на теглото (на леглото са само краката и таза) и краката са закрепени здраво (можете да помолите някой от домакинството на употребяван крак по време на тренировка). Скръсти ръце и бавно спуснете торса си надолу, а след това се върнете в изходна позиция. За най-добри резултати, можете да вземете една палачинка от бара или друга претеглена. Имате петнадесет повторения в три подхода.