Как да се изгради корема за кратко време, Факултета по фитнес - спортен клуб

Искате ли да имате плосък корем? Тогава не си губи времето напразно, започнете да тренирате пресата. Напомпайте той може за кратко време. Колкото по-рано работа навън, толкова по-скоро може да се постигне тази цел. Някои хора прекарват на обучение много време и усилия, но това не води до резултати.

Факт е, че по корем на върха на пресата е мастния слой, който покрива завишени мускулите. Следователно, за да бързо да се постигне целта за работа в 2 посоки едновременно: изгаря мазнините и да упражняват мускулите.

Отървете се от бръчките, достъпно на стомаха, помага правилното хранене. Ето защо, от диетата е необходимо да се премахне боклуци и пържени мазни храни, на пара или сварени любими храни. Необходимо е да се увеличи процентът на плодове и зеленчуци се консумират сурови. Тяхната в храната трябва да присъстват най-малко 60%. На първо място, те няма да се въвеждат допълнителни килограма. На второ място, те съдържат груб фураж, усещането за глад.

Това е от голямо значение в диетата, подобрява работата на стомашно-чревния тракт, очиства организма от токсини и примеси. Препоръчително е да отидете на диетични месо: заек, пилешки гърди, пуешко, телешко. Необходимо е също така да се откажат от солени, сладки, нишестени храни. Ако не можете да се храните без пресен хляб, трябва да си купи хляб на трици, който съдържа не усвоят целулозата.

Изгаряне на мазнините, разположен на корема, в редовен прием може промивка с твърда компреси. Тези процедури подобряват кръвообращението, ускорява мазнини горивния процес. Не забравяйте и за спорта. Ако вниманието е фокусирано само върху медиите, а след това, преди тренировка, че е желателно да се направи план, малко тренировка, за да се затопли мускулите.

След това започнете да се залюлее на пресата. Това трябва да се прави редовно, прекарвайки упражнение най-малко един час на ден. Сервирайте максимум 3 пъти седмично, няма смисъл, тъй като тя може да ви омръзне обучение, както и плосък корем не е постигнато, тъй като мускулите не са в краткосрочен план няма да има време да се отпуснете и да се възстанови. Набор от упражнения, за да се започне с най-простите.

Легнете на пода, изправете краката, ръцете се разпространяват, за да отстрани или се бяха разположили по тялото. На издишайте, начертайте корема до максимум, натоварва коремните мускули. Останете в това положение по-дълго, след това отпуснете. Извършване на 10-15 повторения. След това упражнение е сложна: трябва да се обърне на издишване повдигнете торса, изправен на краката. Между прозорци трябва да диша и да се отпуснете, в противен случай движението ще е просто по инерция, натоварването - минимум.

Ние трябва да помним, че в упражненията в пресата, се чувствам напрежение или болка в коремните мускули. Това показва, че всичко е направено правилно, в резултат на обучението, което получават. Можете също така да се направи стандартен упражнение: Легнете на пода, помолете някого да държи на краката или плътно осигуряване на крака. Поставете ръцете си зад главата си, лактите се разтвори в ръка, докато издишате повдигнете торса. След извършване 15 повторения движат по т "усукване". За тази цел, повдигане на торса, лява докосва лакътя на дясното коляно. След това обратно.

Извършване на всяко упражнение, насочена към укрепване на мускулите, които произвеждат по-голям ефект при определяне на позицията, по време на голямо напрежение. Това е, повдигане на торса докато издишате, трябва да остане, ако тя ще бъде разположен под ъгъл от 40 до 60 градуса спрямо пода.