Как да се изгради гръдните мускули у дома tekstomir - вселената на полезно текст!

Кой мъж не мечтае да бъде силни, мускулести, интересни жени? Разбира се, има и такива, които не мечтаят. Това са хората, които и толкова силна, мускулеста и популярен сред дамите. Въпреки това, той също така е вярно, че много момичета и жени, също искат да са здрави и силни, за да има красиво тяло с фино очертани лъскави мускули. И много от тях имат. Генетиката е така подредени, или е резултат от адската работа във фитнеса, това няма значение. Важно е, че ако сте били мислене за това как да помпа гръдните мускули у дома. тогава всичко, което предстои.

Гръдни мускули - най-важните мускулни групи, определя пропорционално и красотата на мъжки торс. Ако искате да се гордо ходи на плажа следващото лято, като възхити жени и причиняване скърцане със зъби при мъжете Нуждаете мускулите облекчение на гърдите. За щастие помпа гръдни мускули у дома като момче и момиче е съвсем реална, и не е необходимо да отидете на фитнес.

Видове лицеви опори за гръдните мускули

Въпреки че се казва "гръден мускул", това не е единичен мускул и цялата гама на мускулните влакна, което се състои от 3 греди. горна, средна и ниска. Тук лицева опора техника за отделно изследване на тези мускулни групи (не забравяйте да направите загрявка преди тренировка!).

1. лицеви опори за горните мускули гръдните - да тренират в горната част на гръдните мускули не е лесно, така че да обръщат специално внимание на тях. Да се разработи върха на гръдните мускули трябва да направите, лицеви опори с отрицателен наклон. Това означава, че краката трябва да са на хълма (работна маса, стол).

Лицеви опори за горните мускули гръдните - крака на пейката

2. лицеви опори за средата на гръдните мускули - най-обичайните лицеви опори. Има един протест. свързани с производството на ръцете. Когато общата приходна част на произведения предимно само средната част на гърдите, както и гръбен. При определянето на ръце на широчината на раменете - работи трицепс и бицепс доста малко. При определянето на тесен - трицепс и мускулите предните рамене.

ВНИМАНИЕ!
Правейки упражнения, да се ръководи от 3 златни правила. 1) спазване на пропорциите (натоварване на търна и трите секции на коремните мускули, за да се избегне "нарушения" в тяхното развитие); 2) правилното хранене (диета, богата на протеини, въглехидрати бавно - от зърнени култури, паста); 3) чувство за мярка (няма мрежи, но не прекалено ревностни, различни начини на лицеви опори и набирания на клека, работа с блокади).

3. лицеви опори за долната част на мускулите гръдните - лицеви опори с положителен наклон, т.е. останалата част на крака на пода и ръцете за това какво или хълм (на същата пейка). Също така за развитието на долната част на коремните мускули са добри спадове.

Повишава ефективността на лицеви опори за гръдните мускули

Ето няколко прости начина да направите лицеви опори у дома по-ефективна.

1. лицеви опори върху стелажите - има такъв полезен инструмент: Stand Dip или «лицеви опори». Те са на разумни цени, както и на ефективността на лег от пода увеличава значително. На първо място, това е удобно, че не е необходимо да се огъват на ръката при китката. Второ, той избутва увеличава амплитуда. Лицеви опори стават все по-дълбоки.

2. лицеви опори с паузи - правят лицеви опори, които можете да направите пауза. Т.е., пада около половината път през, спрете за 2-3 секунди. След това продължете с упражненията и след като е паднал на пода отново Freeze за 2-3 секунди.

3. взривни лицеви опори - Долна себе си бавно и при повдигането рязко изтласкват от пода. Вашите дланите трябва да са от пода! В един идеален - това е необходимо да се направи памука, но най-напред, че ще бъде трудно.