Как да се изгради гръдните мускули на бара

Най-лесният и достъпен вариант за изпомпване на гръдните мускули - обучение на хоризонтална лента. Барът може да се постави в дома, но все пак това е в много дворове на основание. В допълнение, за да се включат в такъв снаряд може начинаещи и напреднали спортисти.

Мога ли да помпа на бар Печ най?

Набирания не могат да бъдат наречени перфектно упражнение да се работи на гръдните мускули, но с редовно обучение и спазване на правилната техника, можете да постигнете добри резултати. Има няколко принципа, върху които се основава обучение.

Как да се изгради гръдните мускули на бара:

1. Необходими за изпълнение на упражнението гладко, като се избягват резки движения. Важно е, че в вдигане и спускане на тялото взе в същия период от време. На върха се препоръчва да останат за няколко секунди, за да се увеличи допълнително натоварване на гърдите.
2. Това е от голямо значение и правилното дишане, без което няма да е трудно да се постигнат резултати. Трябва да се диша нос. При повдигане е вход, и когато спускане на тялото издишване. Важно е да не се задържат дъха си.
3. Друг важен момент - ширината на дръжката, които могат да бъдат големи, средни и тесен. Натоварването на гръдните мускули се увеличава с намаляване на разстоянието между ръцете и по-голямата ширина на захвата, толкова повече товара се преобърне на latissimus гръбен.
4. Измислянето как да се залюлее гръдните мускули на бара, тя трябва да се каже за такава тайна - да се увеличи натоварването на организма, е необходимо да се отхвърли в момента на вдигане на горната част на тялото гърба и краката, да насочва напред.
5. За да не се люлее краката си и почука на товара, се препоръчва да преминат на краката, огъване в коленете.
6. Не трябва да се присъединят колкото за началото е важно да се овладеят техниката на изпълнение, и едва след това да се повиши натоварването. Най-доброто нещо да направите 3 серии по 15 повторения.
   

Има и друг ефективното упражняване на лентата, за да гръдните мускули, се основава на дърпане колене до раменете. Предизвикателството е да виси на бара чрез огъване коленете си, а след това на свой ред плъзнете коляното на противоположното рамо. Бъдете нещо като класически привкус, но само горната част на тялото трябва да е неподвижен.

Като спомагателно оборудване за упражнения може да се използва барове, на която да се извърши обезводняване. Uprites в барове ръцете направо, а след това долната част на тялото си, докато гърдата достигне нивото на опората за китки. Трябва да наведете напред и поставете лактите към стените.

Напомпайте яйцата не е лесно, но е възможно, дори и в домашни условия. В тази статия ще намерите правилата на обучението, както и пример за упражнение с описание оборудване, за да се постигнат добри резултати.

У вас ефективно може да изпомпва всяка мускулна група, но ще трябва да прекарват повече време. В тази статия ще намерите правилата за обучение на трапец и упражненията с производителност оборудване.

Искате ли да подобрите облекчаване на тялото му, без да се ангажират във фитнеса, а след това трябва да се направи програма за домашни тренировки. В тази статия ще намерите пример за ефективно описание учение и.

Искате ли да имате красиви кубчета преса, а след това започнете да практикувате на хоризонталната лента, тъй като тези упражнения са много ефективни. В тази статия ще намерите правилата за обучение, както и пример за упражнение с производителност оборудване.