Как да се изгради гръдните мускули люлка гира в гърдите с дъмбели

Изключително на гърдата може да бъде създадена по много начини. Можете да използвате гири или щанги. И на тези черупки имат редица предимства, но тежести имат още едно съществено - увеличение на обхват на движение. Ето защо, тази статия ще се опитаме да отговорим на въпроса "как да се изгради гръдните мускули гири?".

Каква е тайната на гири?

При използване на щанга от гърдите мускули най-често не завършва и не е в жилото, както и че по-голямата част от хората, които посещават фитнес зали, просто не знаят как да използват своите мускули правилно и резултатът е един и същ. Гръдните мускули не получават правилното натоварване, което означава, че техният ръст е минимално. Ако използвате гири е много по-лесно да се отдели специално внимание на процеса на изпомпване бебета, и следователно действието на гърба и краката на практика изчезва, което дава допълнителен стимул за най-голям растеж.

В допълнение, гира ефект върху мускулите стабилизатори, който укрепва мускулите на гръдните и ви позволява да се вдигне по-голяма тежест. Най-ефективният начин за изпомпване бебета - редуване на гири и щанги. Например, ако сте около шест месеца пожънаха нищо друго освен барове, а след това рано или късно ще дойде момент, в който работи теглото просто престава да расте, което означава, че вече малък мускулен растеж ще спре, в този случай, трябва да се разбира, че е дошло време за нещо да промените нещо. И какво, ако промените мряна на гири?

Гири позволяват да засегнат повече точка на гръдните мускули. В допълнение, можете лесно да променяте ъгъла на натоварване, само измества ръце на няколко сантиметра нагоре или надолу до полюс, като трик няма да работи, трябва да се промени в игра. Също гири ще донесат разнообразие в тренировката си гърди. Защото, когато натиснете бар, ще направи най-много 5 тежки подходи, след което ще бъдат изчерпани ръцете си, и кърмене може да работи отново, но уморени трицепс няма да позволи да го направя. С гири ръце играят второстепенна роля, но гърдата са сто процента.

Как да се изгради гръдните мускули гири - 5 упражнения

Ако ще да отиде на гира, а след това човек трябва да се започне с най-прости и ефективни упражнения - лег с гири. Като цяло, първото упражнение с гири може да изглежда много сложно технически, тъй като за разлика от пръта, е необходимо да се поддържа баланс с всяка ръка поотделно. Много е важно да се направи равни усилия на всяка ръка.

Гира лег лъже. Правейки това упражнение частично ще облекчи натоварването на трицепсите и да го преместите в коремните мускули. Най-важното нещо, за да се погрижи за това, че раменете и ръцете свити под прав ъгъл.

гири, лежащи окабеляване. Той е ефикасно упражнение, тъй като ви позволява да се простират на целевия мускул, защото както знаем, най-добър растеж на мускулите се случва точно след мускула е първият заседнала и след това се протегна. Прътът е трудно да се постигне този ефект, но позволява лесно гири.

Пуловер. Ще ви помогне при изпомпване на гърдите се дължи на факта, че строителните работи на най-широката част на гръдните мускули, което ще позволи по-бърз растеж на мускулите.

Натиснете на гири по наклонената пейка с положителен наклон. Голяма упражнения, за да изчисли горната част на гърдите. Трябва да се внимава, така че пресите са направени право нагоре, лакти и се развеждат през ръка.

Гира лег с отрицателен наклон. Тази дейност включва гръден мускул и дъното е по-трудно за този конвенционален лег. Гърди работи по-добре за сметка на усложняване на упражняване и голямо усилие.

Как да се изгради в гърдите с дъмбели? Това е много проста. Разбира се, никой не може да направи гири. Както бе споменато по-горе. Най-добрият начин да се упражнява коремните мускули стават редуване на гири и щанги. След като се чувстват липсата на увеличените експлоатационни тежести, които трябва да бъдат включени в работната програма на гира. Веднага след като си работи на тегло ще се увеличи гърдите започне да расте. На добър час!