Как да се изгради гръдния мускул у дома ефективен начин за мъже и жени, trainingbody

Как да се изгради гръдния мускул в домашни грижи, тези, които по някаква причина не могат да използват фитнес залата, но иска да има красиво тяло. Въпреки това, дори и у дома, за да се постигнат резултати, което трябва да се обучават много трудно и редовно. Поради това е необходимо да имаш търпение и воля.

Притискането на най-достъпни упражняване

Това обучение не отнема много време и то всеки може да направи, с всеки ден. Резултатът може да се види в десет дни, което също е много хубаво. За това си струва да правиш най-малко три пъти седмично и се прилагат теглата.

Ефектът да бъдат по-ефективни в допълнение към лицеви опори ще трябва да се създаде набор от различни видове упражнения, които са налични у дома, но повече за това по-късно.

Лицеви опори са редица начини, а някои от правилата:

Най-голямо е разстоянието между ръцете, толкова по-добре може да изпомпва на гърдата
По-краткият разстоянието между ръцете, толкова по-голям товар е на трицепса
С цел укрепване на ръката и пръстите, най-ефективното упражняване на техните пръсти или юмрук
За да товари по-належаща, от една страна
За да бъде тежестта не е толкова належаща, опирайки се на колене

Ако стриктно спазва тези правила, а след това мускулите работят добре и без инструменти.

Как да се изгради гръдния мускул у дома ефективен начин за мъже и жени, trainingbody

За да се направи правилните лицеви опори трябва да се съсредоточи, в легнало положение, изправен гръб, бедра не излизат навън свърши. С къдрици в тялото на лакът се спуска към пода, но да си лягам, не е необходимо това. Стегнете мускулите и използване на ръцете си обратно в изходна позиция.

опции прозорци са различни, тази група от упражнения може да работи на различни мускули на тялото. Всичко зависи от това как се представят обучение на площ и с каква интензивност.

За да направите упражнението по-трудно, можете да използвате скокове и ръкопляскане. Такъв метод е много ефективен, за да се зареди на гръдния кош, за да завърши програмата. Също така, за да се подобри резултата, можете да направите това обучение с помощта на дъските, че е много добре за дъното.

Но има един голям, но значителен недостатък: не е необходимо напълно да се очаква това упражнение, най-вероятно без тежест и програмата, която включва друга форма на обучение, отлични резултати няма да работят.

Режим, който трябва да се придържат към

Спазвайте режим в обучението, това е един много важен момент. В края на краищата, много от гледане и са склонни да получите всичко наведнъж. За да направите това, те започват да се обучават за износване без почивка или почивка, без да осъзнава, че в резултат на това по-добре да не е, и преумора на тялото.

Ние трябва да помним, че след всяка тренировка трябва да бъде подходящо за почивка, той ще позволи на тялото време да се възстанови, за да се извърши следното упражнение ефективно и в пълна сила.

Всяка мускулна група трябва да се отпуснете след стрес за около пет дни. Ако смятате, че този път малко да се възстанови, тогава трябва да сериозно да преразгледаме Вашата диета и да се увеличи присъствието на протеин в него.

Как бързо да се увеличи на гърдата у дома

За да се постигне видими резултати, можете да използвате описаните по-горе лицеви опори, само изпражненията.

За да получите коректно техническо упражнение:

Вземете две табуретки и ги имате под ръка, разположени рамена, които са разделени в посока на
На столове имат ръка като по прост лицеви опори, краката трябва да са на стола или на дивана.
Упражненията се извършват в продължение на около петнадесет или повече повторения на четири подхода
По-ниските през лицеви опори, които получавате надолу, толкова по-добре
Това обучение може да се извършва с товар под формата на всякакви товари

Спадове спомогне за разработване на горните и долните мускули на гърдите. За да се постигне максимален ефект от обучението се понижава разходите не е прекалено дълбоко, и ръцете трябва да се разреждат с по-широки възможности. Представители минимум е десет от четири подхода, трябва да почива около три минути.

Смесване и разреждане рамена лежат в опора (кабели). За това обучение също ще трябва столче, което той даде много удобен за тях, за да се установят в легнало положение. Тя определя необходимото, така че краката му бяха на пода. Ръката вземе гира и се огъват малко - малко ръката в лакътя, юмруци един срещу друг от ръцете. Ръцете максимална намалява и се разпространява. Всичко е направено в четири групи от по десет или повече повторения.

Ако е трудно да се започне с десет повторения, а след това няма нищо лошо, ако е възможно, да бъде по-малко с течение на времето, бавно можете да увеличите повторението.

Оборудване или как да изпълнявате правилно

По-широкият дръжката, толкова по-добре ще работи на гръдните мускули. Ако принадлежите към начинаещите, можете да използвате тесен захват, но не забравяйте по-малко сцепление, толкова повече работа за трицепс, гърдите и не
Висока вдигна ръце над главата си при извършване на лег или лицеви опори, толкова по-добре развит гръден кош върха
Compression или пейка препоръчва да се направи бързо земеделие трябва постепенно
Ако стъпалата ще бъде над главата, а след това обучение ще даде най-добрия резултат
Дишайте правилно, това е много важно. Издишайте се, когато много усилия и вдишвайте, когато тялото е отпуснато

Когато са много интензивни упражнения, мускулите стават много микро травми, така че един ден да се възстанови, той е много малък. От това следва, че отдихът е непременно необходимо.

Бъдете сигурни, да се грижи за безопасността.

Как да се изгради гръдния мускул момиче у дома

Първата е да се вземе отношение за дълго тренировка. Жените са по-трудни за работа от горната част на тялото, отколкото при мъжете, така че резултатът ще бъде забележимо много по-късно от два месеца
Най-добре е да се извърши обучение във връзка с правилното хранене, контрастни душове и използване на всички видове козметични продукти
Препоръчително е да се практикуват купя спортен сутиен
Съчетайте обучение в гърдите с товар към други части на тялото
Обучението струва редовно, поне два пъти седмично
Не забравяйте да направите загряване тренировка

В обучение за жени, могат да включват лицеви опори, но по-опростена, тъй като за развъждане и информация с гири. Комплексът може да включва още малко упражнение:

Това упражнение е полезно топка. Необходимо е да се получи ръб на един стол, и вземете топката и го вдигнете нагоре към гърдите си, лактите се разтварят. Издишване топка компресирани ръце, брои до десет, докато напрежение в гърдите. Издишайте и се върнете в изходна позиция
Тя може да бъде включена в програмата тласък от леглото или стола, на колене
Място положение седнал върху твърда повърхност, гира ръце правят разреждане, в началото, отгоре-надолу, а след това от двете страни

за жени
- Хранене и диети
- обучение
интересен
- мотивиране
- Ключови въпроси
лекарства
- анаболен стероид
- аптека агенти
Техники и обучение
- кардио
- Обучения и програми
храна
- правилното хранене
- спортна храна
упражнения
- Гърди и натиснете
- Крака и обратно
- Ръцете и раменете