Как да се изгради гръб на бара на комплекс от упражнения

Ако искате да имате широки рамене, не можете да направите, без упражнения, насочени към развитието на мускулите на гърба. Много хора смятат, че този резултат може да се постигне само във фитнеса, под ръководството на треньор. И често забравят за възможността да се изпомпва обратно на бара.

Упражнения по ранг на бара, като един от най-ранните в историята на човечеството. Те тествани в продължение на векове и има следните предимства:

• образуват широки рамене,
• помогне за решаването на проблема с сколиоза, прегърбен,
• укрепване на долната част на гърба,
• Тя помага да се поддържа контрол на теглото,
• да допринесе за растежа (до 30 години, все още можете да растат чрез увеличаване на пространството между прешлените)
• развиване на мускулите на гърба, раменете и ръцете,
• Те имат голямо разнообразие.

Най-ефективният начин да се развива мускулите на гърба се дърпа на бара.

Подготовка за класовете

Ако сте начинаещ или имате обучение добри спортове, а не на факта, че правят упражнения на бара, няма да пострадат. За да се избегне такъв негативен опит, трябва да се затопли мускулите ви, или, с други думи, да направят тренировка.

Преди да започнете, се затопли упражнения за шийните прешлени. Наведете главата си в различни посоки, а след това се разточва в единия, а от другата страна. Започнете загрявката раменете, ръцете и гръдните мускули и долната част на гърба. Направи Махи Махи вдигнати ръце и ръцете на страна. Завъртане на китките. Завъртете торса, долната част на тялото при изпълнение трябва да остане неподвижен.

Един от най-ефективните упражнения за загряване преди набирания са лицеви опори. Натиснете 10 пъти, не се опитват да направят възможно най-много. Ти просто трябва да се подготвят мускулите за по-сложно натоварване. Ако сте във фитнеса, един от най-добрите упражнения за загряване ще падащото упражнение за ума.

За да научите как да се изравнят. което трябва да направи усилие. Но когато го овладее, се отваря много възможности и варианти на упражнения с използване на хоризонталната лента за вас.

Първи стъпки

Ако все още не са се научили как да се изравнят по бара. тогава ще трябва техники, които ще ви помогнат да направите това в най-кратки срокове. Представяме нашите 4-ефективните сортове.

1. Първият метод е да се повтаря убедите сами. Трябва да се симулира ситуацията, ако вече сте го направили затягане. Използвайте специална поставка. Застанете на това, че държи на извити ръцете, брадичката, държи на висилка. На следващо място, изправете ръцете си и повторете отново. Извършване на всяко упражнение за гръб на бара бавно, докато не се уморяват.
2. Помолете свой приятел да се упражнява с вас. Можете да се обзаложите, някой ще се научи да се изравнят по-бързо. Освен това, нека да бъде зад вас и ще ви държи през кръста, той помага да се дърпа. В този случай, не разчита на силата на своя партньор, и напълно да съсредоточи усилията си върху упражняването.
3. Polupodtyagivanie. Поставете помощен обект под гредата, стои на него. След това трябва да скочи и да се мотае по ръцете му, огънат под деветдесет градуса. Опитайте се да се задържи малко по-дълго в това положение.
4. С барове. Хванете от баровете. В ролите подножието пред вас, поставяйки ги на подкрепата. Сега да бъде изтеглен до гредата на гърдата. Уверете се, че долната част на гърба или шнур.

За да се постигне желания резултат възможно най-скоро, комбинирайте горните методи помежду си и не се отказвайте по средата.

Урок за развитието на мускулите на гърба

Ако се чудите как да се изпомпва обратно в лентата, отговорът е един - дърпа нагоре! Това е ефективен начин да се учат на мускулите на гърба. Но различни видове набирания с различен товар обратно. Някои предоставят обем, с плътност. С помощта на някои кръстните мускули работят, с други - най-горната част на гърба мускулите. Използването на различни видове набирания в комплекса, които сте работили ефективно всичко обратно. По време на упражнения, работата на мускулите на гърба на бара. Бележки към коя група повече от други, участващи във всяка от тях.

Най-често срещаният разнообразие от набирания. С постановката на ръцете: паралел на ширината на раменете, с широк захват, широк захват с глава. Опитайте се всеки един от тях и направете своя избор.

1. Дърпане на гърдата с широк подреждане на ръце. В обучението на това упражнение трябва да се постави на първо място, той на практика работи по най-широките мускулни елементи. Следвайте техника. Разредете с лакти, за да отстрани, а не да ги обедини. Повече напряга мускулите на гърба, а не бицепс. Ако можете да направите 15 пъти, започват да се използват тежести.
2. С главата надолу. Ремъци закопчавайте ръце на бара. Краката се вдигне, да ги подпират на хоризонталната лента. Издишайте и издърпайте нагоре на нивото на средата на корема, слезе на вдъхновение.
3. Набирания с ръце раздалечени. Стяга върха, запазвайки лактите като ако правите лицеви опори. Когато е необходимо, за да се чувстват добре за трапеца.
4. Затягането през хоризонталната лента. Грапавост хоризонталната лента с една ръка конвенционален сцепление, а другата - обратното. Издърпайте нагоре, всеки път, оставяйки вратата с един или от другата страна на главата си.

В зависимост от желания резултат, увеличаване на броя на комплекти и повторения. Ако искате да увеличите мускулната маса и лесно се направи 15 повторения, без товар, започнете да добавяте тежести.

За да помпа мускули на гърба. важно е да се спазват определени правила на доставките. Ако целта на обучение за изграждане на мускули, увеличаване на приема на протеини до 1 г на 1 кг до 2 г Да не се яде непосредствено преди тренировка. Като допълнение към диетата се пие витаминни комплекси, особено през зимата и пролетта.

Както можете да видите, ефективен метод за увеличаване на мускулите на гърба са упражнения на хоризонталната лента. Започнете да действате, и вие ще се постигне желания резултат, а дори и повече.