Как да се изгради горна преса у дома, упражнения за работа през горните блокове
Помпена горната половина на пресата се занимава, което иска да постигне привлекателен или може Елегантни Sports тяло. Като правило, в горната преса - тези най-съкровените 6 кубчета, че момчетата и момичетата очароват ви противоположния пол. Но когато има желание да бъде красива, и няма време за посещение на фитнес, има съответния въпрос, и как да се помпа топ новина в дома?
Това е възможно, дори и в краткосрочен план - това е само важно да се изпълняват всички упражнения с прецизност и редовно. Разбира се, наред с горните упражнения за пресата не се изпомпва - има допълнителни аспекти, свързани с храненето и отслабване като цяло. Достигането на блокове за мъже и жени се различно време - лесна за изпомпване на стомаха си хора, отколкото красива половина на човечеството. Всичко се дължи на естеството и на съответния разтягане на мускулни влакна в областта на корема по време на бременност. Но 6 зарчета - това не е чудо, но реалността е съвсем разумно. Спортни новини може да се постигне само при спазване на указанията, дадени по-долу.
Съвети и трикове
Преди да започнете да правите упражненията на горните коремните мускули, е необходимо да се разглоби две точки. На първо място, има ли някаква допълнителна тежест. Ако мазнини слой в стомаха е налице, за да работят мускулите ще бъдат трудни. По същия начин, мускулите ще бъдат подсилени с помощта на упражненията, но резултатите няма да бъдат видими за слой от мазнини. Оказва се, че в допълнение към ефективни упражнения трябва да се обърнат към диета за отслабване. По-добре е да се даде предимство на правилното хранене, както и упражняване на корема прибиране - това спомага за изгарянето на мастните клетки.
На второ място, за изграждане на мускули трябва да се преразгледа вашата диета и ядат повече протеини в хранителните продукти. До полезен протеин храна в този случай включват извара, кисело мляко, нискомаслено сирене. Протеинови храни - това е постно месо, птици и риби, които трябва да присъстват в храната всеки ден за обяд и вечеря. За закуска, се препоръчва да се консумират млечни продукти и комплексни въглехидрати - зърнени култури.
Това е важно: За да се образува най-горния новини от упражненията може да бъде само в отсъствието на противопоказания, така че начинаещите в настоящата емисия трябва да се консултират с лекар. По този начин, заболявания на гръбначния стълб се изолират и повишено кръвно налягане.
ефективни упражнения
След осигуряване на разрешение от експерти на регулярна рутинно упражнение за изпомпване на горния пресата, трябва да се консултирате с треньор - той ще ви препоръча най-ефективните упражнения в конкретния случай. След като работи в продължение на няколко тренировки във фитнеса и да продължи по пътя към формирането на кубчета върху корема може да бъде у дома си. Следваща са представени най-интересна и достъпна за всяко упражнение, как да помпа горния куб пресата.
кърлинг
Традиционните упражнения за горната част на пресата (повдигане на тялото от легнало положение), за да изпълняват трудни за начинаещи. Ето защо, преди да следват препоръките за прилагане на обрати. За да направите това, лежат на пода по гръб, сгънете коленете си, сложи ръце зад главата си, да ги стисна в ключалката на задната част на главата му. На издишайте, направете нарасне жилища, които не приемат кръста от пода. Отглеждане изисква контакт на левия лакът към дясното коляно. След първата повдигане издишване спуска в първоначалната си позиция. На следващо място, да продължи да упражнява постоянно и последователно промяна на посоката на усукване.
Вдигане на краката
Горна преса може да се изпомпва прости крака лифтове. Тя трябва да се използва една и съща позиция на пода, както в предишното упражнение, само за да се простират краката и ръцете, разположени по дължината на тялото ми. На издишайте, повдигнете краката, за да образуват прав ъгъл, без да ги огъване. На вдишвам обратно в изходна позиция.
Между другото: Това е правилното изпълнение на упражнение е страхотна новина циркулира по-нисък - под пъпа. Тя ви позволява бързо да се възстанови формата на жени след раждане.
Едновременното повишение
Начална позиция - лежи на пода по гръб, краката са прави и оръжие разширени "над" главата си. На издишване се извършва едновременно повдигане прави крака и ръце - по това време главното условие е да се съберат пръстите на краката и ръцете. В разгара на забавените само за миг, след което се връща в първоначалното си положение. Най-добро изпълнение на упражнението ще бъде, когато, когато се върнете в изходна позиция на ръцете и краката са напълно подредени на пода.
оказва крака
Следващото упражнение трябва да се прави на тепиха, за да се избегне увреждане на гръбначния стълб. В легнало положение разтъпчете, а вие трябва да започнете работа. На издишване крака, повдигнати, които са под прав ъгъл спрямо тялото на вдишване се спуска към първоначалното положение.
Практически съвети: Но не съвсем: пресата е по-добре, ако повишена мускулите са в постоянно напрежение. За тази цел, краката са оставени "на VISU", без да докосвате пода с около 15-20 см. Следващата повдигане на крака се извършва чрез завъртане на една страна, а корема и талията трябва да остане в изправено положение. Такива движения перфектно укрепва коремните мускули, образувайки кубчета върху горната и долната преса.
Намалена обучение Ви дава възможност да влезете във форма само за няколко седмици. Така че, достатъчно упражнения 3-4 пъти седмично, за да се отърве от увисване на корема, които са по-загрижени за новите направени майките. Обучението не изисква много време - всички упражнения с броя на повторенията на най-малко 30-40 пъти по-малко от 15-20 минути, а ефектът е поразителен.