Как да се изгради големи оръжия, желязо наркомани
Научете как да се изгради огромни ръце
Има огромни ръце - това е целта на всеки човек адекватно. Но се случва така, че ръцете не растат, точно както не би ги зареди. Какво да се прави - примири с положението си и ходи до края на махаше му кльощави ръчички? Да, без значение колко добре ние не отидем в стаята, за да се предаде. Можете да получите това, което искате, най-важното да се знае как да се изгради огромни ръце.
Просто искам да кажа, че ако сте нов, току-що влезе в стаята, като имат съществен акцент върху разработването на ръцете не е необходимо. Тренирайте само с базови упражнения Big Three: лег, клек, тяга. Това може да включва и хоризонтални и вертикални блокови глад. От тези упражнения, за начинаещи ще наддават на тегло много по-бързо, в допълнение, увеличаването на размера на ръцете си.
Тези, които са били обучение за дълго време, но напредъкът в развитието на ръцете на бедните, да следвате съветите, които давам по-долу. Убеден съм, че при използването им, можете да се измъкнат от тази стагнация и за изпомпване на големи ръце.
Arm мускули. Знайте, че тренирате
Как да се изгради огромен ръка, ако не знаете спецификата на двете основни мускули, които са ангажирани в изграждането на по-голямата част ръцете - бицепс и трицепс. За всяка от тях се характеризира с различни параметри, възстановяване и изпълнение.
Бицепс - той, въпреки своята популярност, дори и сред аматьорите, това е най-малкият мускул в ръката. Тъй като бицепса да работи по-усилено по време на деня, за да се възстанови това отнема по-малко време, отколкото трицепса. Също така, на бицепса са много причудливи към операционната тегло. Вземете малко по-малко - да не се увеличава; прекалява - ръстът е спрян отново. За обучение бицепс изберете такава тежест, за да могат да работят в диапазона от 8 до 15 повторения.
Трицепс - че този мускул е основна отговорност за създаването на големи ръце. Това е най-големият мускул в рамото, но това е най-слабите. Мнозина в стаята преди пристигането на бицепса може да бъде по-голяма от трицепса, просто защото той не е включен в ежедневието. Също така за трицепс, при равни други условия, той се характеризира с възможността да работи с по-голяма тежест в сравнение с бицепса.
Начини да се изпомпва огромни ръце
На въпроса: как да се изгради огромни ръце спряха да ви притеснява, опитайте се да приложи следната комбинация от обучение в ръцете на своята програма.
Тренирайте бицепса с гърба и гърдите мускули с трицепс. Това е класически комбинация. Чудесно за напреднали начинаещи, които все още не са на работа, с ударение на ръка. Обучение гръб и бицепс косвено работи, така че след като основната тежест, да го избута с една или две упражнения.
Същото нещо с натискане група - гърдите + трицепс. Минус тази комбинация, че просто не е това, и усилия, тъй като бицепс и трицепс вече са уморени да работи ефективно през ръцете Ви. Тук, за съжаление, дори и преди тренировка комплекс безсилни.
Гръден с бицепс и трицепс с гръб. Един от най-добрите комбинации на обучение, които могат да включват ръце. Не минус предишната комбинация, но е налице отрицателна точка относно възстановяване. Факт е, че ако гърдите с обучение бицепс е веднага след изпомпване на гърба с трицепса, последният не може да има време да се възстанови. Този недостатък се елиминира лесно - просто казано между деня на обучение крака - това е всичко.
Обучение бицепс и трицепс в същия ден. Много специалисти смятат, че най-ефективният метод, ако искате да се помпа на наистина големи ръце. Тази гледна точка не е без причина. Да видим първо Дориан Yeytsa или Арнолд - те обучени ръце по този начин. Работа? Абсолютно.
На второ място, с този метод на обучение възможност да направите повече упражнения за мускулна група, в допълнение, времето за възстановяване - достатъчно. Недостатък на този метод е, че трябва да се добави още един ден, за да едноседмична програма, и тази способност обикновено имат само професионалните спортисти, които знаят точно как да се изгради огромни ръце.
Как да си направим големи ръце. три съвета
№1 на Съвета. Вградени във всеки подход. Каквато и да е физически упражнения могат да бъдат избрани да работят по ръцете си, винаги се нуждаят от максималната концентрация. Няма нужда да се маха ръцете си хвърлям. Независимо от това тегло, мускули, прецежда се нуждаят от възможно най-много, веднага след като можете. Основният знак, че всичко е както трябва да бъде - толкова дълго, колкото ви успокоя между сериите, който се опитвате да си поема дъх. Не отпускам ръце след тренировка - така че отидох, както би трябвало. Евентуалното единственият начин да пробие стагнация, и да получите ръцете си растат.
№2 на Съвета. Използвайте суперсерии в тяхното обучение. Например, и поведението на повдигане мряна бицепс - просто вземете дъмбели и чукове правят. Или това е - възходът на бицепса и веднага, без почивка, разширяването на блока.
Суперсерии могат да бъдат изключително ефективни, но не ги огъват. Имате само една тренировка от три в този стил, в противен случай можете да получите напълно противоположни резултати.
№3 на Съвета. Ако нищо друго не и ръцете си все още не се увеличават, а след това си струва да се има предвид - и след това, което правя. Това означава, че можете да отбелязвате време, правим едни и същи упражнения всяка година. Не бъдете толкова. Отърви се от този досаден рутинна за вас и за вашите ръце. Не забравяйте - няма развитие в блатото се отнася и за обучение. Виждате ли, мускулите не растат - мен упражненията, броя на комплекти, темпото на изпълнение, и така нататък, докато новата натоварването ръка не да ги накара да растат ...
Това е цялата мъдрост. Сега, че знаете как да се изгради огромни ръце. Само трябва да изпълни препоръките и насоките, описани по-горе.
Cash Back aliexpress! Регистрирайте се и да получите отстъпки!
Cash Back
ЕПМ Cashback Потърсете продукти в магазините за домашни любимци от едно място, да сравните цените
и купи с кешбек.
ЕПМ Cashback
Cashback услуга ЕПМ и банката Tinkoff
Представено 55,5% Cash Back за първата си покупка и 10,5% за следващата всички купувачи AliExpress магазина
ЕПМ и банката Tinkoff