Как да се изгради една желязна преса

Аз съм 16 и височина ми е 176 cm. Тежа 70 кг. Xochu напомпване на коремните мускули. Смятате ли, че за мен по-рано тази zanimatsi или не. Попитах този въпрос да Таго да разберете дали тези дейности ми povleiayt на растежа?
не казвай как да се справят с или kakieto PRIOME ludshe кажа на пресата за изпомпване и не искат да искат да допълнят класовете и часовете.

Усилете пресата у дома за една седмица? Това ръководство за тези, които искат да помпа красивите прес "кубчета" в дома си. плащат само 10-20 минути на ден. Какво ще ви трябва: 1) Диван 2) Силата на волята и желание 3) 10-20 минути време за Стъпка 1. Седим на ръба на дивана, ръцете му почива на леглото и се оправям краката си пред него (не докосва пода) и започват да се огъват краката му и изправете гърба и така 20 повторения. Стъпка 2. Легнете на пода (на гърба), оглави срещу дивана, ръцете му държат.

Здравейте, имаше много подобни въпроси, но мнения се различават. Съм 17, без излишно тегло (50 кг roste170). Спорт-приятелски отношения) колко време можете да се помпа пресата облекчение, при рязко натискане на спирачките с тези условия?

330473 690723 854016

NamelessOne (Гост) преди 3 години

Първо трябва да се направи обичайните коремни упражнения (което трябва да легне и просто да вдигнете тялото)
Направете 4-5 серии на ден при 75% от максималната. (За да бъде не повече от 100, с подхода прави 75) Уверете се около месец, веднъж на всеки 2 дни.

След това можете да намерите хоризонтална лента, виси и трябва само да повдигнете краката си възможно най-високо. (Крака трябва да се оправи) Първо, можете да се вдигне на крака свити колене докосват гърдите му.

След това, когато пресата стават по-силни, просто легнете на пода и да откъсне крака от пода от 5-7 см и ги държи толкова дълго, колкото е възможно, или просто да вдигнеш краката до вертикално.
Аз самият по тези начини изпомпват преса, имаше шест пакет. Тогава един ден решава да тествате преса, аз попитах един приятел, че той ме удари в стомаха. Вътре няма болка, не натискайте много изтръпване, но скоро след като удари пресата се проведе. Да, казват, и приятели, че аз натиснете силно, колкото дърво :)

И само дам един пример програма:

anarxist (Гост) преди 3 години

Плънка мускулите имат нужда. Започнете с нормални удари, завърши стоманени тръби.

YuliyaZ (Гост) преди 3 години

640735 640736 640737

Отговори на въпроса